apmācība

Četrpäru stiept

Figure Four Stretch ir lieliska vingrinājums, lai atbrīvotu un izstieptu gurnus, augšstilba sānu daļas un sēžamvietu. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kuri bieži sēž, ir saspringti gurni vai piedzīvo...

IT joslas stiepšanās

IT Band Stretch ir stieņa vingrinājums, kas paredzēts, lai atbrīvotu un uzlabotu fleksibilitāti iliotibialajā saitē (IT saišu), kas iet no gurniem līdz ceļgalam gar augšstilba ārējo pusi. IT saišu stiepšana...

IT joslas stiepšana

IT Band Stretch ir stiepšanās vingrinājums, kas izstrādāts, lai atslābinātu un uzlabotu elastību iliotibialajā saitē (IT saitē), kas stiepjas gar augšstilba ārējo pusi no gūžas līdz ceļam. IT saites stiepšana...

Tricepss stiepšanās

Triceps Stretch ir efektīva vingrinājums, lai atšķetinātu un izstieptu muskuļus aizmugurē pie elkoņa. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kas veic spēka treniņus vai vēlas uzlabot roku un plecu elastību....

Kakla izstiepšana

Neck Stretch ir vienkārša un efektīva vingrojumu metode, kas palīdz atbrīvot spriedzi un palielināt elastību kaklā. Vingrojums ir īpaši noderīgs tiem, kas daudz laika pavada pie ekrāna vai kuriem ir...

Liesmas izstiepšana

Calf Stretch ir efektīva stiepšanās vingrinājums, kas palīdz uzlabot potīšu muskuļu elastību un mazināt spriedzi kājās. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kas skrien, daudz staigā vai veic aktivitātes, kas...

Jostasvietas izstiepšana

Apakšējā muguras stiepšanās ir efektīva vingrojums, lai atbrīvotu spriedzi un palielinātu elastību jostasvietā. Šis vingrojums ir ideāli piemērots tiem, kuri daudz sēž, izjūt stīvumu mugurā vai vienkārši vēlas uzlabot mobilitāti...

Tauriņa stiepšanās

Butterfly Stretch ir klasisks stiepšanās vingrinājums, kas palīdz palielināt gurnu, augšstilbu un cirkšņa elastību. Šis vingrinājums ir ideāls ikvienam, kurš vēlas uzlabot apakšķermeņa kustīgumu, un tas ir īpaši noderīgs tiem,...

Plecu stiepšanās

Plecu stiepšana ir efektīva vingrinājums, lai uzlabotu elastību un atbrīvotu saspringumu plecu apvidū. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs cilvēkiem, kuri sēž pie datora, nodarbojas ar svaru trenēšanu vai piedzīvo vispārēju...

Rokas fleksora stiepšanās

Rokas locītavas izstiepšana ir efektīvs vingrinājums, lai uzlabotu elastību un samazinātu spriedzi apakšdelma muskuļos. Tas ir īpaši noderīgs personām, kas daudz laika pavada pie datora vai veic aktivitātes, kas noslogo...

Gūžas locītavas locītavas stiepšanās

Hip Flexor Stretch ir lieliska vingrinājums gurnu elastības uzlabošanai un spriedzes mazināšanai, īpaši, ja dienas laikā daudz sēžat. Vingrinājums mērķē uz gūžas grupām un palīdz novērst sāpes muguras lejasdaļā. Kā...

Stāvošā augšstilba stiepšana

Standing Quad Stretch ir vienkāršs un efektīvs stiepšanās vingrinājums, kas fokusējas uz četrgalvas muskuļa stiepšanu (augšstilbu priekšējā daļa) un gurnu elastības uzlabošanu. Šī stiepšanās ir ideāla daļa no iesildīšanās vai...

Diegu adatas savērpšana

Thread the Needle Twist ir jogas pozīcija, kas nodrošina dziļu augšējās muguras, plecu un kakla izstiepšanu. Šis vingrinājums palīdz atbrīvoties no spriedzes un palielināt mugurkaula elastību, kas var būt īpaši...

Apgriezta galda poza

Atvirā galda poza, jeb Ardha Purvottanasana, ir jogas vingrojums, kas stiprina kodolu, plecus un gūžas. Šis vingrojums atver krūtis un izstiepj ķermeņa priekšpusi, kas var uzlabot stāju un samazināt spriedzi...

Kompassa pozīcija

Kompassa pozicija (Parivrtta Surya Yantrasana) ir sarežģīta jogas poza, kas koncentrējas uz locītavu, celiņu un plecu elastību, vienlaikus stiprinot centrālās muskuļus. Šī poza prasa labu elastību un ķermeņa kontroli un...

Sānu Vārna

Sānu Crow (Parsva Bakasana) ir progresīva roku balansa pozīcija jogā, kas stiprina kodolu, rokas un plaukstas, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un ķermeņa kontroli. Šī izaicinošā pozīcija prasa gan spēku, gan lokanību,...

Guļus tauriņa poza

**Reclined Butterfly Pose** (arī pazīstama kā Supta Baddha Konasana) ir relaksējoša joga pozīcija, kas atver gurnus un stiepj iekšu augšstilbus. Šī pozīcija palīdz samazināt stresu un veicina elastību cirkšņos un...

Sēdošs puslotoss

Seated Half Lotus ir jogas pozīcija, kas palīdz uzlabot elastību un līdzsvaru, it īpaši gurnos, ceļos un potītēs. Tā ir maigāka klasiskās Lotus pozas versija, kas padara to pieejamu gan...

Gorilla Poza

Gorilla poza, arī pazīstama kā Padahastasana, ir priekšējās noliešanās variācija, kas nodrošina dziļu stiepšanos hamstringos, ādas jostas daļā un plaukstu locītavās. Šī asana palīdz atbrīvot spriedzi un uzlabot elastību ķermeņa...

Zivs poza ar izstieptām kājām

Fish Pose jeb Matsyasana ar izstieptām kājām ir Fish Pose variācija, kas atver krūtis un izstiepj kaklu, muguru un gūžas. Šī variācija arī stiprina mugurkaulu un uzlabo plecu elastību, vienlaikus...

Lidojošā vārnas poza

Lidošā kraukļa poza, jeb Eka Pada Galavasana, ir progresīva līdzsvara poza uz rokām, kas apvieno spēku, līdzsvaru un elastību. Šī asana balstās uz Kraukļa pozu un stiprina gan korseti, rokas,...

Lotusa stāvoklis uz galvas

Lotus Headstand jeb Padma Sirsasana apvieno headstand (Sirsasana) ar lotosu (Padmasana) un prasa līdzsvaru, spēku un elastību. Tā aktivizē centru, plecus un gurnus, vienlaikus izaicinot garīgo fokusu. Pareizā tehnika un...

Dejas Kunga poza

Lord of the Dance Pose, vai Natarajasana, ir sarežģīta līdzsvara pozīcija, kas apvieno elastību, spēku un stabilitāti. Šī aizmugures locīšana atver krūtis, plecus un gurnus, vienlaikus stiprinot kājas un stabilitāti....

Govs poza

Kovas poza, vai Bitilasana, ir pamata jogas pozīcija, kas bieži tiek apvienota ar Kaķa pozīciju, lai sasildītu muguru un uzlabotu elastību mugurkaulā. Šis maigs atpakaļnoliekums ir ideāls, lai atvērtu krūtis,...

Pagriezta Pusmēness poza

Revolūcijas Pusmēness Pozīcija, pazīstama arī kā Parivrtta Ardha Chandrasana, ir izaicinoša līdzsvara vingrinājums, kas apvieno griešanos un stabilitāti. Šī pozīcija stiprina kājas, kodolu un gurnus, vienlaikus uzlabojot elastību mugurā un...

Čaturanga Dandāsana

Chaturanga Dandasana, pazīstama arī kā Četru ekstremitāšu stafetes poze, ir pamata jogas vingrinājums, kas attīsta spēku un stabilitāti rokās, centrā un plecos. Tā ir daļa no daudziem vinyasa plūdiem un...

Atgāztā Ērgļa poza

Vērstais ērgļa poza, jeb Supta Garudasana, ir stāvošās ērgļa pozas variācija, ko veic guļus. Šis vingrinājums lieliski der plecu izstiepšanai, gurnu atslābināšanai un kodola stiprināšanai. Pozīcija nodrošina dziļu izstiepšanos augšējā...

Vārtiņpozīcija

Vārtu pozīcija, arī zināma kā Parighasana, ir jogas vingrinājums, kas stiepjas ķermeņa sānos un atver gurnus, vienlaikus stiprinot muguru un uzlabojot elpošanu. Šis stiepšanās vingrinājums ir lieliski piemērots, lai atbrīvotos...

Dejotāja poza

Dancer Pose, arī pazīstams kā Natarajasana, ir sarežģīta līdzsvara poze, kas apvieno lokanību, spēku un stabilitāti. Šī skaistā atpakaļizliece atver krūtis, plecus un gurnus, vienlaikus stiprinot kājas un centra muskuļus....

Gulošs mugurkaula twist

Supināta mugurkaula pagrieziens, pazīstams arī kā Supta Matsyendrasana, ir atpūtas jogas pozīcija, kas palīdz atbrīvot spriedzi mugurā, gurnos un plecos. Šis maigs pagrieziens uzlabo arī gremošanu un veicina relaksāciju, padarot...

Reversais karotājs

Atpakaļ Kara, arī pazīstams kā Viparita Virabhadrasana, ir stāvoša jogas poza, kas darbojas ar puses locīšanu, spēku un elastību. Šī variantā Kara II īpaši stiprina kājas, gurnus un augšējo ķermeni,...

Galvas līdz ceļgaliem pagrieztā poza

Revolvēts galvas uz ceļa pozīcija, arī pazīstama kā Parivrtta Janu Sirsasana, ir dziļš sānu stiepums, kas apvieno elastību mugurā, sānos, gurnos un plecos. Šī pozīcija palīdz uzlabot gremošanu, atbrīvot spriedzi...

Warrior IV

Warrior IV, arī pazīstams kā Virabhadrasana IV, ir spēcīgs stāvošs jogas vingrinājums, kas koncentrējas uz spēku, līdzsvaru un lokanību. Šī klasisko karavīra pozu variācija izaicina jūsu ķermeņa kontroli un stabilitāti,...

Hero pozīcija ar Vērpjienu

Varo pozīcija ar pagriezienu, pazīstama arī kā Virasana Twist, ir kombinācija no gūžu atvērumu Virasana (Varo pozīcija) un maiga mugurkaula rotācija. Šī poza palīdz uzlabot elastību gurnos, augšstilbos un mugurkaulā,...

Lizard Lunges

Lizard Lunge, pazīstams arī kā Utthan Pristhasana, ir dziļš stiepšanās vingrinājums, kas fokusējas uz gurnu, kreisā locītava un muguras augšdaļas atvēršanu. Šī pozīcija palīdz uzlabot apakšējās ķermeņa elastību, kas var...

Puslaivas poza

Pusē laivas poza, pazīstama arī kā Ardha Navasana, ir jogas vingrinājums, kas stiprina kodolu, it īpaši vēdera muskuļus un gurnus. Šī pozīcija palīdz arī uzlabot līdzsvaru un stabilitāti ķermenī, kā...

Kolibri poza

Hummingbird Pose, vai Maksikanagasana, ir sarežģīta roku balansa pozīcija, kas prasa gan spēku augšdaļā, gan centra, kā arī elastību gurnos un augšstilbos. Šī izaicinājuma pozīcija atgādina kolibri lidot un pārbauda...

Kucēna suņa poza

Puppy Dog Pose, arī pazīstama kā Uttana Shishosana, ir maiga, taču dziļa stiepšanās vingrinājums, kas apvieno Lejupejoša suns un Bērna pozas elementus. Šī pozīcija ir lieliska, lai izstieptu muguru, plecus...

Lidojošā Balodis Pozai

Flying Pigeon Pose, kas pazīstams kā Eka Pada Galavasana, ir sarežģīts roku balanss, kas apvieno spēka, elastības un līdzsvara elementus. Tas prasa stabilitāti plecos un kodolā, kā arī veiklību gūžas...

Pusapdalīts

Pusdalījuma poza, pazīstama arī kā Ardha Hanumanasana, ir dziļa stiepšanās vingrinājums, kas koncentrējas uz augšstilbiem, gurniem un teļu muskuļiem. Šī poza palīdz palielināt kāju elastību un sagatavo ķermeni pilnam pusdalījumam...

Lotus priekšējais noliekums

Lotus Forward Bend, pazīstams arī kā Padmasana Uttanasana, ir jogas pozīcija, kas apvieno klasisko Lotusa pozīciju (Padmasana) ar saliektu elementu. Šī pozīcija stiepj gurnus, jostasvietu un muguru un vienlaikus veicina...

Rokas-pret-ceļu poza

Roku uz ceļgaliem, pazīstams kā Dandayamana Janushirasana, ir stāvoša līdzsvara poza jogā, kas stiprina kājas, vēdera muskuļus un uzlabo līdzsvaru un fokusēšanu. Šī prasīgā poza arī palīdz palielināt lokanību gurnos...

Iever spēli "Piemēri adatu"

Thread the Needle Pose, pazīstams arī kā Parsva Balasana, ir relaksējoša jogas pozīcija, kas fokusējas uz muguras, plecu un augšējās mugurkaula stiepšanu. Tā ir lieliska stiepšanās vingrinājums, kas palīdz atbrīvot...

Ziloņu snuķa poza

Elephant Trunk Pose, vai Eka Hasta Bhujasana, ir sarežģīta jogas līdzsvara pozīcija, kas koncentrējas uz stiprību kode, rokās un gurnos. Šī pozīcija apvieno roku līdzsvara un gurnu mobilitātes elementus, padarot...

Paplašināta sānu dēlis

Izvērstais sānu planks ir lieliska vingrojumu shēma, kas stiprina slīpo vēdera muskuļus, plecus un kodolu. Šī klasiskā sānu plankas variācija pievieno papildu izaicinājumu, pagarinot ķermeni, kas prasa vēl lielāku stabilitāti...

Sfinksa pozīcija

Sphinx Pose, vai Salamba Bhujangasana, ir maiga aizmugures locīšana, kas atver krūšu kurvi, stiprina jostasvietu un uzlabo mugurkaula lokanību. Tā ir lieliska vingrinājums iesācējiem, kuri vēlas ieviest aizmugures locīšanas savā...

Apakšdelma stends

Priekšapakšdelma balsts, jeb Pincha Mayurasana, ir sarežģīts jogas vingrinājums, kas prasa stiprus plecus, spēcīgu vidukli un līdzsvaru. Šis inversijas vingrinājums palīdz uzlabot ķermeņa kontroli, stiprināt augšējo ķermeni un atvērt plecus....

Varoņa noliekšanās```

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) ir dziļa, relaksējoša priekšējā saliekuma pozīcija, kas palīdz atvērt gurnus un izstiept muguru. Tā ir lieliska pozīcija, lai mazinātu spriedzi apakšējā ķermenī un uzlabotu...

Augšupvērstās dēļa poza

Augšējā Planka pozīcija, pazīstama arī kā Purvottanasana, ir jogas vingrinājums, kas stiprina muguru, plecus, sēžas muskuļus un aizmugurējās kājas. Šī pozīcija atver krūtis un uzlabo gan priekšpuses, gan aizmugures ķermeņa...

Izstieptā kucēna poza

Pagarinātā kucēna poza jeb Uttana Shishosana ir nomierinoša jogas poza, kas sniedz dziļu stiepšanos pleciem, augšējai mugurai un mugurkaulam. Šī poza apvieno bērna pozas un lejupvērstās suņa elementus un var...