Apgriezta galda poza
Atvirā galda poza, jeb Ardha Purvottanasana, ir jogas vingrojums, kas stiprina kodolu, plecus un gūžas. Šis vingrojums atver krūtis un izstiepj ķermeņa priekšpusi, kas var uzlabot stāju un samazināt spriedzi augšējā ķermenī.
Pareiza forma un tehnika
Kā pareizi izpildīt Atvirā galda pozu:
- Sēdiet uz jogas paklāja ar saliektiem ceļiem un pēdas plakani uz grīdas, gūžu platumā viena no otras.
- Novietojiet rokas aiz jums ar pirkstiem vērstiem uz priekšu vai viegli uz āru, lai nodrošinātu atbalstu.
- Sasprindziniet kodola muskuļus, spiediet papēžus lejā paklājā un paceliet gūžas uz griestiem. Jūsu ķermenim jāatgādina galda virsma taisnā līnijā no pleciem līdz ceļiem.
- Atveriet krūtis un ļaujiet galvai viegli atgāzties atpakaļ, ja tas šķiet ērti, vai skatieties uz augšu, lai atbrīvotu spriedzi kaklā.
- Turiet pozu 5-10 dziļu elpaušanas ciklu un lēnām nolaidiet gūžas, lai pabeigtu.
Kopīgās kļūdas
Izvairieties no šīm tipiskām kļūdām, lai nodrošinātu optimālu formu:
- Nolaista gūžas: Nodrošiniet, lai paceltu gūžas pietiekami augstu, lai izveidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem, lai aktivizētu pareizos muskuļus.
- Pleci, kas pacelti uz augšu pret ausīm: Turiet plecus zemu un atslābinātus, lai izvairītos no spriedzes.
- Saliektas rokas: Turiet rokas izstieptas un stabilas, lai atbalstītu ķermeni un izvairītos no plaukstu un plecu pārslodzes.
Vizualizēta instrukcija
Skatieties šo videoklipu, lai iegūtu skaidru vizuālu ceļvedi Atvirā galda pozai: