apmācība

Zilonis Stiepšanās

Elephant Stretch ir klassiska Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz augšstilbu muskuļu, muguras un plecu izstiepšanu, vienlaikus stiprinot kodola muskuļus. Šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu elastību un stabilitāti mugurkaulā un...

Peldēšanas sagatavošana

Peldēšanas sagatavošana ir Pilates vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu muguru, glutes, plecus un vēdera muskuļus. Vingrinājums kalpo kā sagatavošanās pilnam “Peldēšanas” vingrinājumam un palīdz veidot stabilitāti, ķermeņa kontroli un līdzsvaru....

Sānu spēriena ceļos pozīcija

Side Kick Kneeling ir klasiskā Pilates vingrinājums, kas stiprina gurnus, gluteus, augšstilbus un kodolu. Vingrinājums palīdz uzlabot stabilitāti un līdzsvaru, vienlaikus palielinot spēku apakšējā un sānu ķermeņa daļā. Side Kick...

Kontroles balanss

Control Balance ir izsmalcināta Pilates vingrojuma, kas izaicina līdzsvaru, elastību un dziļo muskuļu spēku. Šis vingrojums palīdz uzlabot ķermeņa kontroli un stabilitāti, vienlaikus pieprasot veiklību un spēku mugurā, kājās un...

Reverssā dēļa poza

Reverse Plank ir efektīva Pilates vingrinājums, kas vērsts uz korpusa, glutes, plecu un augšstilbu stiprināšanu. Vingrinājums palīdz uzlabot stabilitāti, ķermeņa kontroli un stājas. Reverse Plank ir ideāls, lai izveidotu stiprību...

Kājas vilkšana atpakaļ

Leg Pull Back ir uzlabota Pilates vingrinājums, kas stiprina centrālo muskulatūru, glutes, plecus un aizmugurējās augšstilbu muskuļus. Vingrinājums izaicina gan spēku, gan stabilitāti visā ķermenī, un palīdz uzlabot ķermeņa kontroli...

Ceļgalu stieptes

Knee Stretches ir klasiskā Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz stabilizējošo muskuļu, gurnu un augšstilbu stiprināšanu. Vingrinājums palīdz uzlabot stabilitāti un korpusa kontroli, kā arī veidot izturību kājās un korpusā. Knee...

Swan Dive

Swan Dive ir klasiska Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz muguras, gluteusiem un plecu stiprināšanu. Vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu mugurkaula elastību, ķermeņa kontroli un līdzsvaru. Swan Dive ir izaicinošs vingrinājums,...

Heel Beats

Heel Beats ir klasiska Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz gluteus, jostasvietas un muguras augšstilbiem nostiprināšanu. Vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu ķermeņa kontroli, stabilitāti un izturību apakšējo ķermeņa muskuļu grupā. Heel...

Sānu dēlis ar kājas pacelšanu

Sānu dēlis ar kājas pacelšanu ir izaicinoša Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz kodola, plecu, gurnu un ārējām augšstilbām stiprināšanu. Vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti, vienlaikus palielinot stabilizējošo...

Roku apļi

Arm Circles ir vienkārša, bet efektīva vingrojuma veids, kas koncentrējas uz plecu, augšdelmu un augšējās muguras stiprināšanu. Vingrojums ir lieliski piemērots augšējā ķermeņa sasilšanai un vienlaikus uzlabo muskuļu izturību un...

Magic Circle krūšu saspiešana

Magic Circle Chest Squeeze ir efektīva Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz krūšu muskuļu, plecu un apakšdelmu stiprināšanu. Vingrinājums izmanto Magic Circle (vai Pilates gredzenu), kas sniedz pretestību un padara vingrinājumu...

Divkāju pacelšana no apakšas

Double-Leg Lower Lift ir klasisk Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz kodolu muskuļu stiprināšanu un stabilitātes uzlabošanu kodolā. Šis vingrinājums ir īpaši efektīvs apakšējā vēdera muskuļu un gūžas loksnes trenēšanai, vienlaikus...

Viena taisna kājas stieptais leggings

Single Straight Leg Stretch ir klasiska Pilates vingrošana, kas fokusējas uz kodola muskuļu stiprināšanu un lokanības uzlabošanu augšstilbā. Vingrojums palīdz uzlabot korpusa kontroli un stabilitāti kodolā, vienlaikus trenējot koordināciju un...

Dubultā kāju stiepšana

Double-Leg Stretch ir klasiska Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz kodola muskuļu stiprināšanu, it īpaši vēdera muskuļiem un gurniem. Vingrinājums palīdz uzlabot ķermeņa kontroli, elastību un izturību kodolā, padarot to par...

Peldēšana

Peldēšana ir klasisks Pilates vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu muguru, glutes, plecus un kodolu. Šis vingrinājums strādā pie ķermeņa kontroles, līdzsvara un stabilitātes, palīdzot uzlabot ķermeņa stāju un mugurkaula elastību....

Iegurņa pacelšana

Pelvisu pacelšana ir klasiska Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz vēdera muskuļu, gurnu un jostas stabiles stiprināšanu. Vingrinājums palīdz uzlabot kodolu spēku, ķermeņa kontroli un elastību mugurkaulā. Tas ir īpaši noderīgi,...

Plank uz Push-Up

Plank to Push-Up ir intensīva core un augšējo ķermeņa treniņa kustība, kas stiprina vēdera muskuļus, krūškurvi, plecus un tricepsus. Šī kustība apvieno planka stabilitātes treniņu ar push-up stiprināšanas treniņu, padarot...

Roll-Up

Roll-Up ir klasisks Pilates vingrinājums, kas fokusējas uz kodola muskuļu stiprināšanu un mugurkaula elastības uzlabošanu. Vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu kodola kontroli un uzlabotu stāju, jo tas intensīvi strādā ar...

Ripošanās kā bumba

Rolling Like a Ball ir klasiskā Pilates vingrinājums, kas palīdz uzlabot kodola kontroli, līdzsvaru un mugurkaula elastību. Vingrinājums arī kalpo kā laba masāža mugurkaulam, vienlaikus stiprinot kodola muskuļus un palīdzot...

Zāģis

Sav-vingrinājums ir klasisks Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz stabilizējošo muskuļu stiprināšanu, mugurkaula elastības uzlabošanu un augšstilba muskuļu un muguras muskuļu izstiepšanu. Šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu stājas un kodola...

Viena kājas stiepšanās

Single-Leg Stretch ir klasiska Pilates vingrinājumu, kas mērķē uz vēdera muskuļiem, īpaši taisno vēdera muskuļu un slīpo muskuļu. Tas ir vērtīgs vingrinājums vēdera spēka attīstīšanai, koordinācijas uzlabošanai un lokanības veicināšanai....

Kāju apļi

Kāju apļi ir klasiskas Pilates vingrinājums, kas izstrādāts, lai stiprinātu vēdera-muskuļus, uzlabotu gūžas elastību un veicinātu izsistību un ķermeņa kontroli. Šis vingrinājums palīdz stabilizēt kodolu, veicot apļveida kustības ar kājām,...

Sānu guļus kāju pacelšana

Sānu guļošās kāju pacelšanas ir klasiskā Pilates vingrinājums un spēka treniņš, kas galvenokārt darbojas ar gurniem, ārējiem augšstilbiem un stabilitāti. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots, lai nostiprinātu mazās stabilizējošās muskuļu...

Muguras stiepšana uz priekšu

Spine Stretch Forward ir pamatīga Pilates vingrinājums, kas fokusējas uz mugurkaula elastības uzlabošanu un stiepj kodolu un muguras muskuļus. Šis vingrinājums palīdz pagar[in]āt mugurkaulu un atbrīvot spriedzi mugurā un kaklā....

Criss-Cross

Criss-Cross ir klasiskas Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz vēdera muskuļu stiprināšanu, īpaši diagonālajiem vēdera muskuļiem, kā arī centrālās stabilitātes un rotācijas kontroles uzlabošanu. Šis vingrinājums palīdz jums izveidot spēku visā...

Simts

Hundreds ir klasiskā Pilates vingrinājums, kura mērķis ir stiprināt kodolu, uzlabot stabilitāti un palielināt noturību vēdera un muguras muskuļos. Nosaukums attiecas uz 100 pumpām, ko veic ar rokām vingrinājuma laikā....

Stāvošais tricepsa stiepšanās vingrinājums

Stāvošā tricepsa izstiepšana ir vienkārša un efektīva vingrinājums, kas koncentrējas uz tricepsa muskuļa izstiepšanu un atslābināšanu, kas atrodas augšdelma aizmugurē. Vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu rokā mobilitāti un samazinātu saspringumu...

Sienas krūšu stiepšanās

Wall Chest Stretch ir vienkārša un efektīva stiepšanās vingrinājums, kas fokusējas uz **krūšu muskuļu** atvēršanu un **plecu mobilitātes** uzlabošanu. Vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kas daudz laika pavada priekšā datora...

Lāpstiņas stiepšana

Scapular Stretch ir efektīva vingrojumu, lai izstieptu un atbrīvotu muskuļus ap plecu lāpstiņām, tostarp trapezius un rhomboids. Šis izstiepums ir ideāls tiem, kuri jūtas saspringti augšējā mugurā un plecos, bieži...

Reversā plecu stiepšanās

Atgriezeniskais plecu stiepums ir efektīva vingrošana, kas palīdz atvērt krūtis un stiept plecu muskuļus, īpaši plecu aizmugurējo daļu un augšējo muguru. Šis stiepums var uzlabot plecu elastību un ir ideāli...

Krūškurvja izstiepšana uz putu rullīša

Krūšu stiepšana uz putu rullīša ir efektīva vingrinājums, kas palīdz atvērt krūtis un izstiept muskuļus gar pleciem un augšējo muguru. Izmantojot putu rullīti, jūs iegūstat papildu atbalstu un iespēju dziļāk...

Iekšējo augšstilbu stiepšanās

Iekšējā augšstilba stiepšana ir lieliska vingrinājums, kas fokusējas uz muskuļu atslābināšanu un stiepšanu iekšējā augšstilbā, īpaši adduktoru muskuļos. Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas uzlabot gurnu un...

Stāvošs gūžas fleksora stiepums

Stāvošais gūžas fleksoru izstiepums ir efektīva vingrinājums, kas palīdz izstiept un atbrīvot gūžas locītājus, tostarp iliopsoas muskuli. Šis izstiepums ir ideāls tiem, kuri piedzīvo spriedzi gūžās vai jostasvietā, bieži ilgu...

Stiepšanās virs galvas sasniedzot

Overhead Reach Stretch ir vienkārša, taču efektīva vingrinājums, kas palīdz izstiept un pagarināt muskuļus gar mugurkaulu, pleciem un augšējām ķermeņa pusēm. Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāls, lai atvieglotu spriedzi un...

Gurnu locītāju stiepšanās uz sola

Hip Flexor Stretch on Bench ir efektīva vingrojumu, lai izstieptu un atbrīvotu gurnu locītājus, īpaši iliopsoas muskuļus, kas bieži kļūst saspringti pēc ilgas laika pavadīšanas sēdošā darbā. Šī izstretching var...

Krūšu stiepšana ar rokām aiz muguras

Krūšu stiepšanās ar rokām aiz muguras ir efektīvs vingrinājums, kas palīdz atvērt krūtis un izstiept plecus. Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāls tiem, kas piedzīvo sasprindzinājumu augšējā ķermenī, īpaši pēc ilga...

Stāvus iegurņa izstiepšanās

Stāvošs gurnu stiepums ir efektīva vingrošana, kas koncentrējas uz iekšējo augšstilbu un gurnu stiepšanu. Šis stiepums ir ideāls, lai uzlabotu locītavu un kāju elastību, kā arī samazinātu spriedzi gurnos un...

Sānu gūžas stiepšana

Lateral Hip Stretch ir efektīva vingrinājums, lai izstieptu un atslābinātu muskuļus ap gurniem un augšstilba ārējo daļu, tostarp gluteus un iliotibialo saiti (IT saiti). Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāls tiem,...

Pirkstu pieskārienu stiepšana

Pirkstu pieskāriens ir klasiskā stiepšanās vingrinājums, kas koncentrējas uz aizmugures muskuļu, jostas un mugurkaula izstiepšanu. Šis vingrinājums palīdz uzlabot apakšējās ķermeņa un muguras elastību, un tas var arī veicināt labāku...

Rokas ekstensora stiepšana

Rokas Extensoru Iztiepšana ir vienkārša un efektīva vingrošana, kas palīdz izstiept un atslābināt apakšdelmu un plaukstas locītavas muskuļus. Šis izstiepums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri jūtas saspringti apakšdelmos vai plaukstas...

Stāvoša noliekšanās uz priekšu ar sažņaugtām rokām

Stāvošs priekšējais locījums ar saliktām rokām ir lieliska vingrinājums, lai izstieptu visu ķermeņa aizmuguri, īpaši hamstrings, plecus un augšējo muguru. Iekļaujot rokas salikumu aiz muguras, plecu un krūšu izstiepšana kļūst...

Tauriņa izstiepšana ar muguras rullīti

Butterfly Stretch with Spine Roll ir efektīva vingrinājuma veids, kas apvieno gurnu un iekšējo augšstilbu stiepšanu ar kontrolētu mugurkaula rullēšanu. Šis vingrinājums palīdz atbrīvot spriedzi jostasvietā un uzlabot gurnu elastību,...

Sēdošā IT joslas stiepšanās

Sēdošs IT joslas stiepums ir vienkārša vingrinājums, kas palīdz izstiept iliotibialo saiti (IT saiti), kas skar kaklu pa ārējo kājas pusi no gurniem līdz ceļam. Šis stiepums ir ideāls, lai...

Sēdus sānu stiepšanās

Sēdošā Sānu Izstiepšana ir vienkārša un efektīva izstiepšanas vingrošana, kas koncentrējas uz muskuļu atslābināšanu un garināšanu gar ķermeņa sānu daļu, īpaši obliques un lats. Šī izstiepšana palīdz uzlabot muguras un...

Sēdošais četrgalvu muskuļa izstiepums ar roku i...

Stāvošs kvadrātu stiepšanās ar roku sasniegšanu ir efektīva stiepšanās vingrinājums, kas koncentrējas uz kvadricepsa muskuļu atbrīvošanu, vienlaikus izstiepjot gurnus un pagarinot augšējo daļu. Iekļaujot roku stiepšanu, jūs iegūstat papildu priekšrocības,...

Plecu asmens saspiešana

Shoulder Blade Squeeze ir vienkārša, taču efektīva vingrinājums, lai stiprinātu un aktivizētu muskuļus starp lāpstiņām, kas pazīstami kā romboīdi. Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot stāju, īpaši tiem, kuriem ir priekšējās...

Latīšu izstiepšana ar stabilitātes bumbu

Lat Stretch with Stability Ball ir efektīva stiepšanās vingrinājums, kas koncentrējas uz latissimus dorsi muskuļu (lats) atslābināšanu un pagarināšanu, kā arī pleciem un muguru. Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāls tiem,...

Runner's izstiepšanās

Sēdošā teļa stiepšanās ar dvieli ir vienkārša un efektīva vingrojums teļu muskuļu un Ahileja cīpslas izstiepšanai. Šis vingrojums ir ideāls tiem, kuri vēlas uzlabot teļu un potīšu lokanību un samazināt...

Sānu stiepšanās noliekšanās

Leaning Side Stretch ir efektīva stiepšanās vingrojums, kas fokusējas uz ķermeņa sānu pagarināšanu un atvēršanu, ieskaitot muskuļus gar mugurkaulu, obliques un gurniem. Šī stiepšanās ir ideāla, lai palielinātu augšējās ķermeņa...