Kucēna suņa poza

Puppy Dog Pose, arī pazīstama kā Uttana Shishosana, ir maiga, taču dziļa stiepšanās vingrinājums, kas apvieno Lejupejoša suns un Bērna pozas elementus. Šī pozīcija ir lieliska, lai izstieptu muguru, plecus un krūtis, un palīdz atvērt augšējo mugurkaulu, kā arī mazināt spriedzi kaklā un plecos.

Pareizā tehnika un forma

Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu Puppy Dog Pose:

• Uzsāciet četrāssituvis ar rokām tieši zem pleciem un ceļiem zem gurniem.
• Izvalkot rokas uz priekšu, kamēr gurni paliek virs ceļiem.
• Samaziniet krūtis pret grīdu, un atlaidiet pieri vai zodu uz paklāja, atkarībā no tā, cik dziļi vēlaties veikt stiepšanos.
• Pagariniet rokas uz priekšu un radiet dziļu stiepšanos pleciem un mugurai.
• Turiet gurnus paceltus, kamēr ienirjat dziļāk pozā. Elpojiet mierīgi un dziļi.

Izplatītas kļūdas

Šeit ir dažas tipiskas kļūdas, kas var rasties, veicot Puppy Dog Pose, un kā tās novērst:

• Rundītā mugura: Izvairieties no mugurkaula noapaļošanas, noliecoties uz priekšu. Turiet muguru garu un pagariet to abos virzienos.
• Pārmērīga spriedze jostasvietā: Ja jūtat pārāk lielu spiedienu jostasvietā, varat nedaudz pārvietot gurnus atpakaļ, lai mazinātu slodzi.
• Pleci pacelti uz ausīm: Turiet plecus prom no ausīm, lai panāktu labāku plecu stiepšanos. Izplešiet pirkstus un viegli nospiediet paklājā.

Modifikācijas un variācijas

Lai pielāgotu Puppy Dog Pose savai elastībai, varat izmēģināt šādas modifikācijas:

• Izmantojiet bloku: Ja ir neērti atbalstīt pieri uz grīdas, varat novietot jogas bloku zem pieres, lai nodrošinātu papildu atbalstu.
• Plecu sildītājs: Ja jūsu pleci ir saspringti, varat nedaudz plašāk izvietot rokas, lai samazinātu stiepšanās intensitāti.

Vairākai izaicinājumam varat:

• Zods vietā pieres: Lai iegūtu dziļāku stiepšanos krūtīm un augšējai mugurkaulam, varat novietot zodu uz paklāja vietā pieres.

Atkārtojumi un komplekti

Turiet pozu 5-10 elpas vai ilgāk, ja tas šķiet patīkami. Atkārtojiet 2-3 reizes kā daļu no jūsu sasilšanas vai relaksācijas rutīnas jogā.

Elpošanas modelis

Elpojiet dziļi un lēni. Ieelpojiet dziļi, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpojiet, atslābinot plecus un iegrimstot dziļāk stiepšanā. Izmantojiet elpošanu, lai palīdzētu padziļināt pozu, nespiežot ķermeni.

Video ar dažādām pieejām

Skatieties šos video, lai uzzinātu, kā pareizi izpildīt Puppy Dog Pose: