apmācība

Plecu stiepšana virs galvas

Overhead Shoulder Stretch ir efektīva vingrinājumu, lai izstieptu plecus un augšējo muguru. Šis stiepšanās vingrinājums palīdz uzlabot plecu locītavu elastību un mazināt spriedzi kaklā un plecos, kas bieži rodas pēc...

Stāvošais sēžas izstiepums

Stāvīgā Sēžas Stretch ir lieliska vingrojums, lai izstieptu un atbrīvotu muskuļus sēžamvietā un gurnos. Šis vingrojums ir ideāls tiem, kuriem ir saspringums vai stīvums gurnos, vai kuri vēlas uzlabot savu...

Standing T Stretch

Stāvā T izstiepšana ir izcila vingrošana, lai izstieptu un aktivizētu plecus, krūtis un augšo muguru. Šis izstiepums ir ideāls, lai uzlabotu ķermeņa stāju un samazinātu spriedzi augšējā mugurā un plecos,...

Sēdus pagrieziens izstiepšanai

Pārvietotā Vērpe ir lieliska vingrinājums, lai uzlabotu mugurkaula elastību un mazinātu spriedzi jostasvietā. Šis izstiepums mērķē uz muskuļiem gar mugurkaulu, jostasvietu un gurniem un var palīdzēt uzlabot stāju un mobilitāti....

Durvju stieņa krūšu izstiepšana

Durvjuļu krūšu stiepšana ir efektīva vingrinājums, lai izstieptu krūšu muskuļus (pectoralis major un minor) un atvērtu krūškurvi. Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot ķermeņa stāju un mazināt sasprindzinājumu plecos, kas bieži...

Guļus pozīcija: Celis pie krūškurvja stiepšanās

Guļus ceļa uz krūtīm stiepšanās ir vienkārša un efektīva vingrojumu metode jostasvietas un gūžu stiepšanai. Šī stiepšanās palīdz samazināt spriedzi jostasvietā, atslābināt gūžas muskuļus un uzlabot mugurkaula kustīgumu. Tā ir...

Stāvošs teļa izstiepums uz soļa

Stāvošais teļu izstiepums uz pakāpiena ir efektīvs vingrinājums, lai stiept teļu muskuļus un Ahileja cīpslas. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kuriem ir saspringti teļu muskuļi, un tas var arī...

Augšējās muguras stiepšana

Augšējās muguras stiepšanās ir vienkārša un efektīva vingrinājums, lai atbrīvotu spriedzi augšējā mugurā un plecos. Šis vingrinājums ir ideāls tiem, kuri piedzīvo stīvumu kaklā un augšējā mugurā ilgstoša datora vai...

Piriformis stiepšanās

Piriformis Stretch ir svarīga vingrinājums, lai izstieptu un atbrīvotu piriformis muskuļu, kas ir neliels muskuļus dziļi gurnā. Saspringts piriformis muskuļus var izspiest sēžas nervu un radīt sāpes jostasvietā un kājā,...

Kakla sānu stiepšana

Neck Side Stretch ir vienkārša, taču ārkārtīgi efektīva vingrošana, kas palīdz atbrīvot sasprindzinājumu un palielināt elastību kakla muskuļos. Šis stiepšanās veids ir īpaši labs cilvēkiem, kuri piedzīvo stīvumu kaklā pēc...

Uz priekšu lieks ar sakrustotām kājām

Cross-Legged Forward Bend ir nomierinoša un efektīva stiepšanās vingrinājums, kas fokusējas uz gurnu atvēršanu un muguras stiepšanu. Šis stiepšanās vingrinājums ir īpaši noderīgs, lai uzlabotu gurnu un apakšējās muguras elastību,...

Sienas četrgalvas muskuļa stiepšana

Wall Quad Stretch ir efektīva vingrošana, lai izstieptu un pagarinātu kvadricepsa muskuļus augšstilba priekšpusē. Šī izstiepšana ir ideāla, lai palielinātu augšstilba muskuļu elastību un samazinātu spriedzi gūžas locītājā. Wall Quad...

Stāvošā sānu liekšanās izstiepšana

Stāvošs sānu saliekums ir fantastiska vingrošana, lai izstieptu un aktivētu savas sānu un muguras muskuļus. Šī vingrošana palīdz uzlabot elastību jūsu core, palielināt lokanību mugurā un var arī palīdzēt mazināt...

Gūžas nolaupītāja stiepšanās

Stāvošais hamstringu stiepšanās ir efektīva vingrinājums, lai izstieptu kojāmuskuļus gar aizmuguri no augšstilba. Šis stiepšanās vingrinājums palīdz uzlabot elastību un kustību diapazonu kājās, kas ir svarīgi tādām aktivitātēm kā skriešana,...

Sēžas muskuļu stiepšanās

Glute Stretch ir svarīga vingrošana, lai atbrīvotu gluteus muskuļus – pazīstamus arī kā sēžas muskuļus – kuri spēlē izšķirošu lomu daudzās kustībās un gurnu un iegurņa stabilizācijā. Šis stiepšanās vingrojums...

Sānu guļus kvadricepsa stiepšana

Side Lying Quad Stretch ir izcila vingrošana, lai izstieptu kvadricepsu muskuļus, kas atrodas gar augšstilba priekšpusi. Šis izstiepjums ir ideāls tiem, kuri vēlas uzlabot augšstilbu un gurnu elastību, un ir...

Apakšdelma fleksora stiepšanās

Apakšdelma flexoru stiepšana ir svarīgs vingrinājums, lai uzlabotu elastību un samazinātu spriedzi apakšdelma flexoru muskuļos, kas atrodas gar apakšdelma iekšpusi. Šie muskuļi tiek bieži izmantoti ikdienā un treniņu laikā, īpaši...

Augšējā trapeces muskuļa stiepšanās

Augstā trapeces muskuļa stiepšana ir efektīvs vingrinājums, lai samazinātu spriedzi *augšējā trapeziusa* muskulī, kas bieži tiek pārslogots sliktas stājas, stresa un mazkustīga darba dēļ. Šis stiepšanas vingrinājums palīdz atslābināt *kaklu*...

Sēžot cirkšņa stiepums

Seated Groin Stretch, kas pazīstams kā *Vasaras tauriņš stiepiens*, ir efektīvs veids, kā uzlabot elastību *iekšējām augšstilbu daļām* un *gurniem*. Šī stiepšanās vingrinājums ir ideāls tiem, kuri vēlas palielināt *gurnu...

Sēdoša cirkšņa izstiepšanās

Sēdošs iekšējo augšstilbu stiepšanās ir efektīva vingrinājums, lai uzlabotu locītavu un iekšējo augšstilbu elastību. Šis vingrinājums ir īpaši piemērots tiem, kuri vēlas uzlabot kustību brīvību un novērst traumas, it īpaši...

Sēžamvieta cirkšņa stiepšana

Šis ceļvedis ir par Seated Groin Stretch, vingrinājumu, kas palīdz palielināt elastību jūsu iekšējos augšstilbos un gurnu muskuļos. Tas ir svarīgs vingrinājums tiem, kas vēlas uzlabot mobilitāti un novērst traumas,...

Sēdošais iekšējās augšstilbu izstiepšanās vingr...

Izstieptas iekšējās augšstilba muskuļu vingrinājums ir efektīvs izstiepšanas vingrinājums, lai atslābinātu gurnus un iekšējos augšstilbus. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kuri vēlas palielināt fleksibilitāti gurnos un augšstilbos, un tas...

Krūšu stiepšana stāvus

Stāvošs krūšu stiepšanās ir vienkārša un efektīva vingrojuma forma, lai izstieptu krūšu muskuļus un atvērtu plecu rajonu. Šis stiepšanās veids ir ideāls, lai samazinātu spriedzi, īpaši tiem, kuri daudz sēž...

Supine Twist stiepšanās

Supine Twist Stretch ir relaksējoša stiepšanās vingrojums, kas koncentrējas uz jostas, mugurkaula un gurnu atvieglošanu. Šis stiepšanās vingrojums ir ideāls, lai samazinātu spriedzi mugurā un var palīdzēt uzlabot mugurkaula elastību....

Stāvošā IT joslas stiepšanās

Stāvošs IT bandas stiepšanās ir efektīvs vingrinājums, lai izstieptu iliotibialo saiti (IT saiti), kas stiepjas gar ārējo augšstilba daļu no gurniem līdz ceļgaliem. IT saites stiepšana var palīdzēt mazināt spriedzi...

Krūšu stiepšanās pret sienu

Krūšu izstiepšana pret sienu ir vienkārša un efektīva pozīcija, lai izstieptu un atvērtu krūšu muskuļus, kā arī atbrīvotu plecus. Šis izstiepuma vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kuri piedzīvo spriedzi krūtīs...

Sēdēta četrinieka stiepšanās

Sēdošā četru figūra stiepšanās ir efektīva vingrinājums, kas palīdz stiept gurnus, augšstilbus un gluteus muskuļus. Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāls tiem, kuri piedzīvo spriedzi gurnos un josta, un vēlas uzlabot...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, pazīstams arī kā Bhujangasana jogā, ir lieliska poza, kas stiepjas un stiprina muguru, atver krūtis un uzlabo mugurkaula elastību. Šī stiepšanās ir ideāli piemērota tiem, kuri izjūt stingrumu...

Rotācijas stiepšanās vingrinājums muguras lejas...

Apakšējā muguras rotācijas stiepšanās ir stiepšanās vingrinājums, kas palīdz atbrīvot lejas muguru un uzlabot mugurkaula elastību. Šī stiepšanās ir īpaši noderīga tiem, kuriem ir stīvums vai spriedze lejas mugurā, un...

Gūžas locītavas un četrgalvju muskuļu stiepšanās

Hip Flexor un Kvadratus Stiepšana ir efektīva vingrinājums, lai atslābinātu un izstieptu gūžas locītājus un kvadricepsus (augšstilba priekšējo daļu). Šis stiepšanās vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kuri daudz sēž vai...

Bērna pozas stiepšanās

Bērna poza (jeb Balasana sanskritā) ir relaksējoša jogas pozīcija, kas stiepjas muguru, plecus un gurnus. Šis stiepšanās vingrinājums ir lielisks, lai mazinātu spriedzi un stresu, un tas palīdz uzlabot elastību...

Mugurkaula vērpes stiepšanās

Spinal Twist Stretch ir izcila vingrinājums, lai izstieptu mugurkaulu un atslābinātu muskuļus gar muguru un gurniem. Šis izstiepšanās vingrinājums palīdz palielināt mugurkaula elastību, mazināt sasprindzinājumu mugurā un uzlabot stāju. Tas...

Sānu pleca stiepšana ar šķērsu ķermeni

Cross-Body Shoulder Stretch ir vienkārša un efektīva vingrinājums, kas palīdz izstiept plecu un augšējās muguras muskuļus. Šis izstiepšanās vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu plecu zonas elastību un var arī palīdzēt...

Sānu stiepšanās stāvus

Stāvīgā Sānu Izstiepšana ir vienkārša un efektīva vingrinājuma metode, lai izstieptu un atbrīvotu muskuļus gar ķermeņa sāniem, tostarp slīpais vēdera muskuļus, muguru un gurnus. Šis izstiepšanas vingrinājums ir ideāls, lai...

Gurnu apļi

Gurnu loki ir dinamiska vingrošana, kas palīdz sasilt gurnus, atbrīvot spriedzi un uzlabot gurnu locītavu mobilitāti. Šī vingrošana ir ideāli piemērota kā sasildīšanās pirms treniņa vai kā daļa no ikdienas...

Tauriņa slīpi uz priekšu izstiepšanās

Butterfly Lean Forward Stretch ir efektīva vingrinājums, lai stiept gan gurnus, gan iekšējos augšstilbus. Šī butterfly stiepšanās variācija ietver uz priekšu liekšanos, kas intensificē stiepšanos un palīdz uzlabot lokanību gurnos...

Iesildīšanās vingrinājums cirkšņu muskuļiem

Gurnas stiepšana ir efektīva vingrinājums, lai izstieptu un atslābinātu gurnu un iekšējos augšstilbus. Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas uzlabot elastību un kustību apakšējā ķermenī, īpaši sportistiem...

Durvju ailes krūšu stiepšanās

Durvju krūšu stiepšanās ir efektīva vingrinājums, lai atvērtu krūtis un atbrīvotu plecus, īpaši cilvēkiem, kas daudz laika pavada pie datora. Šis stiepšanās vingrinājums palīdz uzlabot stāju un samazināt spriedzi augšējā...

Guļus kvadricepsa stiepšana

Guļus kvadriceps stiepšana ir efektīvs vingrinājums, lai izstieptu augšstilba priekšpusi (kvadricepsus), kas bieži var kļūt saspringta ilgstošas sēdēšanas aktivitātes vai intensīvas apmācības laikā. Vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu elastību un...

Sienas teļa stiepšanās

Wall Calf Stretch ir efektīva vingrinājums teļš muskuļu atslābināšanai un izstiepšanai. Šis stiepums ir īpaši izdevīgs skrējējiem, riteņbraucējiem un cilvēkiem, kas daudz stāv dienas laikā, jo tas var palīdzēt uzlabot...

Hamstring durvju stiepšana

Hamstring Door Stretch ir vienkāršs un efektīvs veids, kā izstiept augšstilba muskuļus, izmantojot durvju ailē atbalstu. Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāls tiem, kas jūtas saspringti augšstilbos un vēlas uzlabot kāju...

Ceļos gūžas fleksora stiepšanās

Kneeling Hip Flexor Stretch ir lielisks vingrinājums, lai atbrīvotu un izstieptu gūžas fleksorus, īpaši tiem, kuri ilgi sēž, skrien vai piedzīvo spriedzi gurnos un jostasvietā. Vingrinājums palīdz palielināt elastību un...

Sēžot, izstiepiet kājas uz priekšu

Pāri galvas triceps stiepšana ir izcila vingrinājums, lai izstieptu un atbrīvotu tricepsa muskuļus un plecus. Šis stiepšanas vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kuri veic augšējā ķermeņa vingrinājumus vai izjūt spriedzi...

Triceps stiepšanās virs galvas

Virziens uz augšu tricepsa stiepšanās ir lieliska vingrinājums tricepsa muskuļu un plecu izstiepšanai un atbrīvošanai. Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kuri veic augšējās ķermeņa vingrinājumus vai piedzīvo spriedzi...

Stāvoša teļu stiepšanās

Stāvoša teļa stiepšana ir vienkārša un efektīva vingrinājums, lai atslābinātu un izstieptu teļa muskuļus. Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāls skrējējiem, velosipēdistiem vai cilvēkiem, kuri daudz stāv dienas laikā, jo tas...

Stāvošs ikru izstiepums

Stāvošā teļu stiepšana ir vienkārša un efektīva vingrinājums, lai atbrīvotu un izstieptu teļu muskuļus. Šis stiepšanās vingrinājums ir ideāls skrējējiem, riteņbraucējiem vai cilvēkiem, kuri dienas laikā daudz stāv, jo tas...

Augšstilba muskuļa izstiepšana

Hamstring Stretch ir vingrinājums, kas izstrādāts, lai izstieptu un atbrīvotu augšstilbus, kas var uzlabot kāju elastību un mazināt spriedzi jostasvietā. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kuri daudz sēž dienas...

Sēžot pacelšanās muskuļu stiepšana

Sēdošais hamstringa stiepums ir efektīvs vingrinājums, lai uzlabotu muguras augšstilbu elastību un atvieglotu jostasvietu. Šis stiepums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri daudz sēž dienas laikā, trenē kājas vai izjūt saspringumu...

Sāniskā līkuma izstiepšana

Side Bend Stretch ir lieliska vingrojuma, lai izstieptu augšējā ķermeņa pusi, tostarp slīdošās vēdera muskuļus, muguru un gurnus. Šis stiepšanās vingrojums palīdz uzlabot elastību un mazināt spriedzi augšējā ķermeņa daļā,...

Krūšu atvērtāja stiepšanās

Chest Opener Stretch ir efektīvs vingrinājums krūšu muskuļu atslābināšanai un stājas uzlabošanai. Šis stiepšanās vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kas daudz sēž vai strādā pie datora, jo tas palīdz novērst...