Tauriņa stiepšanās
Butterfly Stretch ir klasisks stiepšanās vingrinājums, kas palīdz palielināt gurnu, augšstilbu un cirkšņa elastību. Šis vingrinājums ir ideāls ikvienam, kurš vēlas uzlabot apakšķermeņa kustīgumu, un tas ir īpaši noderīgs tiem, kas trenē kājas un gurnus vai pavada ilgu laiku sēdēšanas pozā.
Kā pareizi veikt Butterfly Stretch
Izpildiet šo soli pa solim, lai pareizi veiktu Butterfly Stretch:
- Sēdiet uz grīdas ar taisnu muguru un pavērsiet abas pēdas pret ķermeni, lai abu pēdu zoles satiktos.
- Izmantojiet rokas, lai turētu pēdas un ļaujiet ceļgaliem nolaisties uz grīdas.
- Turot muguru taisnu, viegli spiediet ceļgalus uz leju, lai intensificētu stiepienu gurnos un augšstilbos.
- Turiet stiepienu 20-30 sekundes, dziļi elpojot.
Tipiskas kļūdas pie Butterfly Stretch
Lai izvairītos no traumām un nodrošinātu efektīvu stiepienu, ir svarīgi izvairīties no šādām tipiskām kļūdām:
- Muguras noapaļošana: Daudziem ir tendence locīt muguru uz priekšu. Turiet muguru taisnu, lai iegūtu labāko stiepienu un izvairītos no muguras lejas daļas pārslodzes.
- Pārmērīga ceļgalu spiešana: Ir svarīgi ļaut gravitācijai palīdzēt nolaist ceļgalus. Izvairieties no pārāk spēcīgas spiešanas ar rokām.
- Pārāk tuva attāluma starp papēžiem un ķermeni: Pārliecinieties, ka atrodat ērtu pozu. Ja papēži ir pārāk tuvu, tas var izraisīt diskomfortu gurnos.
Variācijas un pielāgojumi Butterfly Stretch
Pastāv dažādas Butterfly Stretch variācijas, kas palīdzēs pielāgot stiepiena intensitāti atkarībā no jūsu elastības: