Zivs poza ar izstieptām kājām
Fish Pose jeb Matsyasana ar izstieptām kājām ir Fish Pose variācija, kas atver krūtis un izstiepj kaklu, muguru un gūžas. Šī variācija arī stiprina mugurkaulu un uzlabo plecu elastību, vienlaikus atbalstot dziļāku elpošanu.
Pareiza tehnika un forma
Sekojiet šiem soļiem, lai pareizi izpildītu Fish Pose ar izstieptām kājām:
- Gulieties uz muguras ar kājām kopā un rokām gar sāniem.
- Novietojiet rokas zem gūžām ar plaukstām uz leju.
- Spiediet apakšdelmus grīdā, paceliet krūtis un viegli loci muguru.
- Ļaujiet galvai maigi atpūsties uz grīdas, lai kakls izstieptos bez svara nešanas.
- Izstiepiet kājas un turiet tās aktīvas, ar pirkstiem norādītiem uz augšu.
Biežākās kļūdas
Izvairieties no šīm kļūdām, izpildot Fish Pose ar izstieptām kājām:
- Kakla pārmērīga slodze: Izvairieties no galvas svara nešanas uz ķermeni. Turiet svaru apakšdelmos un mugurā.
- Pasīvas kājas: Turiet kājas aktīvas un izstieptas, lai nodrošinātu pilnīgu ķermeņa izstiepumu.
Modifikācijas un variācijas
Lai pielāgotu Fish Pose, varat mēģināt:
- Spilvens zem muguras: Novietojiet spilvenu zem augšējās muguras, lai vieglāk atliektos.
- Ceļu saliekšana: Salieciet ceļus un novietojiet kājas plakaniski uz grīdas, lai mazāk noslogotu muguras lejasdaļu.
Atkārtojumi un komplekti
Turiet pozīciju 5-10 dziļas elpas un atkārtojiet 2-3 reizes, lai maksimāli atvērtu krūtis.
Elpošanas modelis
Elpojiet dziļi krūtīs un izelpojiet lēnām, lai radītu dziļāku relaksāciju pozīcijā.
Video ar dažādām pieejām
Noskatieties šos atjauninātos video, lai apgūtu Fish Pose ar izstieptām kājām: