Iever spēli "Piemēri adatu"
Thread the Needle Pose, pazīstams arī kā Parsva Balasana, ir relaksējoša jogas pozīcija, kas fokusējas uz muguras, plecu un augšējās mugurkaula stiepšanu. Tā ir lieliska stiepšanās vingrinājums, kas palīdz atbrīvot sasprindzinājumu un uzlabot elastību augšējā ķermenī, īpaši ap lāpstiņām.
Pareiza tehnika un forma
Izpildiet šos soļus, lai pareizi izpildītu Thread the Needle Pose:
- Sāciet vispirms četrrāpus ar rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
- Ieelpojiet un paceliet labo roku pret griestiem, atverot krūškurvi uz labo pusi.
- Izelpojot, ievietojiet labo roku zem ķermeņa un atpūtiet plecu un vaigu uz grīdas. Rokai jāstiepjas uz kreiso pusi.
- Turiet kreiso roku līdzenu uz grīdas vai izstiepiet to uz priekšu, lai gūtu dziļāku stiepšanu.
- Noturiet pozīciju 5-10 elpas un atkārtojiet otrā pusē.
Parastās kļūdas
Šeit ir dažas tipiskas kļūdas, kas var rasties Thread the Needle Pose laikā, un kā tās novērst:
- Trūkst mugurkaula rotācijas: Ja jūs nepietiekami rotējat caur mugurkaulu, jūs zaudējat pilnu stiepuma labumu. Koncentrējieties uz krūškurvja atvēršanu uz sāniem.
- Apgrūtina kaklu: Izvairieties ļaut kaklam uzņemt pārāk lielu svaru. Balstiet ķermeni caur pleciem un roku uz grīdas.
- Gurnu novirze: Pārliecinieties, ka gurni paliek stabilā vietā virs ceļiem, un izvairieties ļaut tiem kustēties pārāk tālu uz sāniem.
Modifikācijas un variācijas
Lai atvieglotu Thread the Needle Pose, varat izmēģināt šīs modifikācijas:
- Ievietojiet spilvenu zem pleca: Ja pleca atpūta uz grīdas šķiet neērtā, varat izmantot spilvenu vai segu, lai atbalstītu sevi.
- IEROBEŽOTA KUSTĪBU APJOMS: Ja jums ir ierobežota elastība, jūs varat ļaut rokai stiept mazāk zem ķermeņa, līdz izveidojat vairāk elastības.
Lai palielinātu izaicinājumu, jūs varat:
- Izstiept kreiso roku uz priekšu: Lai iegūtu dziļāku stiepšanu mugurā un plecos, izstiepiet kreiso roku uz priekšu un sajūtiet pagarinājumu visā augšējā ķermenī.
- Novietojiet kreiso roku uz jostas: Lai iegūtu vairāk rotācijas, varat novietot kreiso roku uz jostas un rotēt vēl dziļāk.
Atkārtojumi un komplekti
Noturiet pozīciju 5-10 elpas katrā pusē. Atkārtojiet 2-3 reizes, vai arī izmantojiet to kā daļu no relaksācijas secības savā jogas praksē.
Elpošanas modelis
Elpošanai jābūt mierīgai un dziļai. Ieelpojiet, kamēr paceļat roku uz augšu, un izelpojiet lēnām, kad velciet roku zem ķermeņa un rotējat iekšā stiepšanā. Izmantojiet katru ieelpu, lai padziļinātu stiepšanu, nekļūstot saspringtiem.
Video ar dažādām pieejām
Šeit ir divi video, kas parāda dažādas pieejas Thread the Needle Pose: