Guļus tauriņa poza
**Reclined Butterfly Pose** (arī pazīstama kā Supta Baddha Konasana) ir relaksējoša joga pozīcija, kas atver gurnus un stiepj iekšu augšstilbus. Šī pozīcija palīdz samazināt stresu un veicina elastību cirkšņos un gurnos, padarot to ideālu gan iesācējiem, gan pieredzējušiem jogiem.
Pareiza Forma un Tehnika
Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu **Reclined Butterfly Pose**:
- Izmantojiet, guļot uz muguras uz jogas paklāja.
- Savienojiet pēdas un ļaujiet ceļgaliem krītot uz sāniem, tādējādi veidojot tauriņa pozīciju ar kājām.
- Novietojiet rokas atviegloti blakus ķermenim vai uz vēdera.
- Atpūtiniet plecus un ļaujiet gravitācijai vilkt jūsu ceļgalus uz leju.
Turiet pozīciju 1-5 minūtes, atkarībā no jūsu komforta. Ja jūtat diskomfortu jostasvietā, varat izmantot spilvenu zem gurniem kā atbalstu.
Parastās Klūdas
Izvairieties no šīm parastajām kļūdām **Reclined Butterfly Pose**, lai panāktu labāko efektu:
- Saspringti ceļgali: Ļaujiet ceļgaliem dabiski krist bez spiediena pret grīdu. Atpūtiniet gurnus un cirkšņus.
- Jostas pacelšana: Ja josta jūtas pārslogota, novietojiet spilvenu vai bloku zem gurniem, lai atbalstītu.
- Saspringti pleci: Pārliecinieties, ka pleci ir atviegloti un turēti tuvāk grīdai, lai nodrošinātu optimālu stāju.
Modifikācijas un Variācijas
Pielāgojiet **Reclined Butterfly Pose** ar šīm modifikācijām, ja jūtat spriedzi vai diskomfortu:
- Spilveni zem ceļgaliem: Novietojiet spilvenu vai bloku zem katra ceļgala, lai samazinātu intensitāti gurnos un cirkšņos.
- Bloks zem gurniem: Izmantojiet bloku zem gurniem, lai samazinātu iespējamās jostas sāpes.
- Rokas virs galvas: Izstiepiet rokas virs galvas, lai vairāk atvērtu krūtis un plecus.
Atkārtojumi un Ilgums
Turiet **Reclined Butterfly Pose** 2-5 minūtes, atkarībā no jūsu komforta līmeņa. Jūs varat atkārtot pozīciju 1-2 reizes un pagarināt laiku, lai panāktu dziļāku stiepšanos un atslābināšanos.
Elpošanas Padomi
Veiciet dziļas, mierīgas elpas caur degunu, kamēr guļat šajā pozīcijā. Pagariniet izelpas, lai atbrīvotos no spriedzes un atrastu dziļāku atslābināšanos. Koncentrējieties uz to, lai ļautu ķermenim izkustēties uz paklāja ar katru izelpu.