Kakla izstiepšana

Neck Stretch ir vienkārša un efektīva vingrojumu metode, kas palīdz atbrīvot spriedzi un palielināt elastību kaklā. Vingrojums ir īpaši noderīgs tiem, kas daudz laika pavada pie ekrāna vai kuriem ir spriedze kaklā un plecos.

Kā pareizi izpildīt Neck Stretch

Šeit ir soli pa solim rokasgrāmata, kā veikt Neck Stretch pareizā tehnikā:

  1. Sēdiet vai stāviet taisni ar relaksētiem pleciem.
  2. Pakāpeniski nolieciet galvu uz labo pusi, lai jūsu labā auss tuvotos labajam plecam. Jums vajadzētu sajust stiepšanos kreisajā kakla pusē.
  3. Ja vēlaties dziļāku stiepšanos, viegli nospiediet ar labo roku pret kreiso galvas pusi.
  4. Turiet stiepšanos 20-30 sekundes, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

Veidi, kā izvairīties no kļūdām, veicot Neck Stretch

Lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no stiepšanās, izvairieties no šādām kļūdām:

  • Plecu pacelšana: Turiet plecus relaksētus un nolaistākus, lai stiepšanās fokusētos uz kaklu.
  • Kakla pārstiepšana: Stiepšanai jābūt maiga un patīkama. Izvairieties no galvas spiegošanas pārāk cieši pret plecu.
  • Īsas kustības: Lēnām pārvietojiet galvu iekšējā un ārējā virzienā stiepšanās laikā, lai pasargātu kakla muskuļus un izvairītos no traumām.

Neck Stretch variācijas un pielāgojumi

Ja jums nepieciešamas variācijas vai vēlaties mērķēt uz konkrētām kakla zonām, varat izmēģināt šos alternatīvus vingrojumus:

  • Priekša kakla stiepšana: Nolieciet galvu uz priekšu, lai jūsu zods tuvotos krūtīm. Turiet 20-30 sekundes, lai stieptu kakla aizmuguri.
  • Rotācija: Lēnām pagrieziet galvu uz labo pusi, it kā skatītos pār plecu, un turiet 20-30 sekundes. Atkārtojiet pa kreisi, lai stieptu kakla sānu.

Atkārtojumi un ieteikumi

Turiet katru pusi 20-30 sekundes un atkārtojiet 2-3 reizes. Veiciet vingrojumu katru dienu, it īpaši, ja daudz sēžat, vai ja bieži jūtat spriedzi kaklā.

Elpošana vingrojuma laikā

Atcerieties elpot mierīgi visu stiepšanās laikā. Dziļi ieelpojiet, kad ieejat stiepšanā, un lēnām izelpojiet, lai palīdzētu kakla muskuļiem atslābt un sasniegt dziļāku stiepšanos.

Tilbage til blog