apmācība

Liektais bicepsu vingrinājums ar joslu.

Banded shoulder press ir lieliska vingrošana, lai stiprinātu plecus, tricepsus un augšējo muguru. Pretestības josla rada papildu spriedzi visā kustībā, kas palīdz veidot stabilitāti un spēku. Šī vingrošana ir ideāli...

Banded Lateral Walks

Banded lateral walks ir izcila vingrošana, lai stiprinātu gluteus medius un gūžas abductorus. Šī vingrošana palīdz stabilizēt gurnus un ceļus, kas ir svarīgi, lai novērstu traumas, īpaši sporta veidos, kuri...

Banded Side Leg Raise

Banded side leg raises ir lielisks vingrinājums jūsu gūžas atvērtājiem un muguras muskuļiem stiprināšanai. Pievienojot pretestības lentu, jūs palielināt muskuļu aktivizāciju, kas padara vingrinājumu izaicinošāku. Šis vingrinājums ir ideāls, lai...

Banded Push-Up

Banded push-ups ir klasiskās push-up variācija, kur pievieno pretestības joslu, lai palielinātu intensitāti. Šis vingrinājums darbojas ar krūtīm, tricipītiem, pleciem un kodolu, un pievienojot joslu, jūs iegūstat palielinātu pretestību, īpaši...

Pretestības josla Saliektās rindas

Resistance Band Bent Over Rows ir efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu augšējo muguru, jostasvietu un bicepsu. Šis vingrinājums palīdz uzlabot stāju, muguras spēku un stabilitāti. Lietojot pretestības gumiju, tiek nodrošināta vienmērīga...

Squats ar gumijām

Joslas squats ir klasiskās squatu variācijas, kurām tiek izmantots pretesta josla papildu pretesta pievienošanai. Šis vingrinājums stiprina tavus augšdelmus, gurnus un stāju, un to var veikt gan mājās, gan sporta...

Izklupieni

Izklupi Izklupi ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu augšstilbus, mugurējos muskuļus un kodu. Tie izaicina jūsu muskuļus funkcionālā veidā, jo strādā pie stabilitātes un līdzsvara, vienlaikus trenējot gan kāju...

Sānu izklupieni

Šoniskās pietupieni ir lielisks vingrinājums, kas stiprina iekšējās un ārējās augšstilba daļas un gurnus. Šis vingrinājums atšķiras no tradicionālajiem pietupieniem ar to, ka tu pārvietojies pa sānu, kas padara to...

Staigājošie izklupieni

Walking Lunges ir lieliska vingrinājuma apakšējās ķermeņa daļas stiprināšanai, jo tas trenē kvadricepsus, hamstringus, sēžas muskuļus un kodolu. Šis vingrinājums atšķiras no statiskajiem lunges, jo tu sper soli uz priekšu...

Atpakaļgaitas lēcējs

Reverse Lunge ir efektīva kāju vingrinājums, kas stiprina jūsu kvadriceps, hamstringus, sēžamvietas un kodolu. Šī tradicionālā priekšu izsistiena variācija ir maigāka ceļgaliem, jo jūs soli atpakaļ, kas samazina slodzi uz...

Lēciena izklupieni

Jumping Lunges ir eksplozīva vingrojums, kas vienlaikus uzlabo kāju spēku un izturību. Šī plūmometriskā parastā lunge variācija iesaista tavus kvadricepsus, hamstringus, gluteus un teļus. Pievienojot lēcienu lunge kustībai, palielinās intensitāte,...

Sānu izklupieni

Curtsy Lunge ir efektīva vingrinājuma, kas īpaši trenē sēžamvietu muskuļus, iekšstilbu un kvadricepsu. Atkāpjoties atpakaļ un pāri ķermenim "curtsy" kustībā, jūs stiprināt savus sēžamvietas muskuļus un vienlaikus trenējat līdzsvaru. Šis...

Jump Squat

Jump Squat ir eksplozīva ķermeņa svara vingrinājums, kas trenē kājas, sēžamvietas un kodolu, vienlaikus uzlabojot jūsu izturību. Pievienojot lēcienu tradicionālajai piekstenei, jūs palielināt intensitāti un vēl vairāk izaicināt savus muskuļus....

Viens sānu gūžas tilts

Single-Leg Glute Bridge ir izcila vingrinājums, kas īpaši darbojas ar glūtēm (sēžamvietām), aizmugurējām kājām un kodolu. Vingrinājums ir tradicionālā glute bridge variācija, taču koncentrējas uz vienu kāju vienlaicīgi, kas palielina...

Ezeļa spērieni

Donkey Kicks ir efektīva vingrinājuma metode, kas koncentrējas uz jūsu sēžamvietas stiprināšanu un gūžas stabilitātes uzlabošanu. Šis vingrinājums ir pazīstams ar to, ka izolē gluteus maximus (lielo sēžas muskuli) un...

Supermens

Supermen vingrinājums ir lielisks treniņš tavam kodolam, īpaši vērsts uz apakšējām muguras muskuļiem, sēžamvietu un augšstilbiem. Vingrinājums nosaukts par godu supervaronim Supermenam, jo tu guļot uz grīdas paceļ rokas un...

Burpees

Burpees ir efektīva pilnas ķermeņa vingrinājums, kas apvieno spēka un izturības treniņu. Vingrinājums aktivizē muskuļus gan augšējā, gan apakšējā ķermeņa daļā, tostarp krūtīs, rokās, kājās, vēdera presē un plecos. Burpees...

Kosaks pietupiens

Kozāku pietupiens ir vingrinājums, kas patiesi pārbauda jūsu elastību, līdzsvaru un kāju spēku. Vingrinājums mērķē uz iekšējām augšstilba muskulatūrām, gurniem un sēžamvietas muskuļiem, vienlaikus uzlabojot jūsu kustīgumu. Šī kustība ietver...

Spiderman dēlis

Spiderman dēlis ir efektīva kodola vingrinājums, kas nostiprina visu tavu stumbru, kā arī sēžamvietu, plecus un gurnu saliektājus. Šo dēļa variāciju sauc tāpēc, ka kustība atgādina, kā Spidermens rāpo pa...

Hanteles dalītais pietupiens

Dumbbell Split Squat ir efektīva vingrinājums, kas mērķē uz taviem četrgalvu muskuļiem, ciskas muskuļiem un gluteus muskuļiem. Tas arī palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, jo vingrinājums prasa, lai katra kāja...

Thrusteri

Šodien aplūkosim tuvāk thrusters, efektīvu vispārējās ķermeņa treniņa vingrojumu, kas apvieno squatu un overhead presi. Šis vingrojums trenē gan apakšējo ķermeni (kvadrus, gluteni, hamstrings), gan augšējo ķermeni (pleci, triceps, kodols),...

Koferis Pārvadāšanai

Suitcase Carry ir lielisks vingrinājums, kas stiprina korpusa stabilitāti, muguras lejasdaļu un satvēriena spēku. Vingrinājumu veicot ar svaru vienā rokā, tu aktivizē savus slīpos vēdera muskuļus un uzlabo līdzsvaru. Suitcase...

Vīriešu izstrādājumi

Man Makers ir pilna ķermeņa vingrinājums, kas apvieno vairākas kustības, piemēram, push-up, airēšanu un spiešanu virs galvas. Šis vingrinājums trenē muskuļus visā ķermenī, tostarp plecus, krūtis, muguru, rokas un kodolu....

Renegade Row

Renegade Row ir efektīva kombinētā vingrinājuma kustība, kas trenē muguru, plecus, rokas un kodolu. Vingrinājums apvieno plankas pozīciju ar pievilkšanos, nodrošinot izaicinošu visu ķermeņa treniņu, kurā galvenā uzmanība pievērsta stabilitātei...

Dobuma ķermeņa turēšana

Hollow Body Hold ir efektīva statiska vingrinājums, kas trenē kodolu, gurnus un muguru. To bieži izmanto vingrošanā un funkcionālajā treniņā, lai uzlabotu spēku, stabilitāti un ķermeņa kontroli. Šis vingrinājums ir...

Hanteles izrautais pacēliens

Šodien mēs apskatīsim Dumbbell Snatch, eksplozīvu vingrojumu, kas trenē visu ķermeni, īpaši plecus, gurnus, kājas un kodolu. Šis vingrojums uzlabo jūsu spēku, jaudu un koordināciju, tāpēc tas ir neatņemama daļa...

Pistoļu pietupiens

Pistoles tupēšana ir vienas kājas pietupiena vingrinājums, kas koncentrējas uz četrgalvja, gluteus un serdes trenēšanu. Šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu spēku, līdzsvaru un kustīgumu, un tas ir viens no...

Hanteles presēšana virs galvas

Dumbbell Overhead Press jeb Plecu prese ar hantelēm ir lielisks vingrinājums, kas stiprina plecus, galvenokārt deltoīda muskuli, kā arī trenē tricepsu un korseti. Tas ir vingrinājums, kas uzlabo gan spēku,...

Krievu vēzieni

Russian Twists ir lielisks vingrinājums, kas galvenokārt trenē vēdera muskuļus, īpaši šķērseniskos vēdera muskuļus. Šis vingrinājums arī lieliski palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti ķermenī, jo tas izaicina kodola muskulatūru. Pareiza...

Kauss pietupieni

Goblet Squat ir efektīva vingrinājums, kas koncentrējas uz kāju, gurnu un ķermeņa centra stiprināšanu. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušajiem, jo tas palīdz uzlabot squatu formu un...

Kā veikt sānu dēļa pozīciju

Side Plank ir svarīgs vingrinājums, kas stiprina tavas sānu vēdera muskuļus, gurnus un plecus. Vingrinājums uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un kodolspēku, padarot to ideālu tiem, kuri vēlas stiprāku kodolu. Pareiza forma...

Hanteles priekšējo pietupienu

Dumbbell Front Squat ir lielisks vingrinājums, kas trenē augšstilbus, sēžamvietu un kodolu. Novietojot hanteles priekšā ķermenim, vingrinājums palīdz attīstīt spēku un stabilitāti, vienlaikus uzlabojot stāju. Pareiza forma un tehnika Lai...

Push up

Spiedpogas ir klasiskā svara vingrinājuma veids, kas stiprina krūtis, tricepsu, plecus un kodolu. Tā ir ļoti efektīva kustība, ko var veikt jebkur bez papildus aprīkojuma, sniedzot gan spēku, gan izturību....

Dēlis

Planka ir lielisks vingrinājums, kas trenē tavu kodolu un aktivizē plecus, muguru un gurnus. Tas ir izometrisks vingrinājums, kas nozīmē, ka tu notur statisku pozīciju, kas stiprina un stabilizē ķermeni....

Bicepa saliekšana

Viens no populārākajiem vingrinājumiem bicepšu treniņam ir Bicep Curl. Šis vingrinājums galvenokārt fokusējas uz biceps brachii, kas ir lielā muskuļa priekšpusē jūsu augšdelmā, taču tas arī aktīvi iesaista apakšdelmus. Pareizi...