apmācība

Liektais bicepsu vingrinājums ar joslu.

Banded shoulder press ir lieliska vingrošana, lai stiprinātu plecus, tricepsus un augšējo muguru. Pretestības josla rada papildu spriedzi visā kustībā, kas palīdz veidot stabilitāti un spēku. Šī vingrošana ir ideāli...

Banded Lateral Walks

Banded lateral walks ir izcila vingrošana, lai stiprinātu gluteus medius un gūžas abductorus. Šī vingrošana palīdz stabilizēt gurnus un ceļus, kas ir svarīgi, lai novērstu traumas, īpaši sporta veidos, kuri...

Banded Side Leg Raise

Banded side leg raises ir fantastiska vingrinājums, lai stiprinātu jūsu gurnu atslēgtājus un gurnus. Pievienojot pretestības joslu, jūs iegūstat palielinātu muskuļu aktivāciju, padarot vingrinājumu izaicinošāku. Šis vingrinājums ir ideāls, lai...

Banded Push-Up

Banded push-ups ir klasiskās push-up variācija, kur pievieno pretestības joslu, lai palielinātu intensitāti. Šis vingrinājums darbojas ar krūtīm, tricipītiem, pleciem un kodolu, un pievienojot joslu, jūs iegūstat palielinātu pretestību, īpaši...

Pretestības josla Saliektās rindas

Banded fire hydrants ir izolēta vingrinājums, kas mērķē gurnu locītājus, sēžamvietas un korseti. Pievienojot pretestības lentu, jūs palielinat intensitāti, kas sniedz papildu izaicinājumu gluteus medius, kas ir atbildīgs par gurnu...

Squats ar gumijām

Joslas squats ir klasiskās squatu variācijas, kurām tiek izmantots pretesta josla papildu pretesta pievienošanai. Šis vingrinājums stiprina tavus augšdelmus, gurnus un stāju, un to var veikt gan mājās, gan sporta...

Izklupieni

Lunges ir viena no visefektīvākajām vingrinājumu metodēm, lai stiprinātu augšstilbus, dibenu un kodolu. Tie izaicina jūsu muskuļus funkcionālā veidā, jo tie strādā ar stabilitāti un līdzsvaru, vienlaikus mērķējot gan uz...

Sānu izklupieni

Sānu izspiedumi ir lieliska vingrinājums, kas stiprina iekšējos un ārējos augšstilbus un gurnus. Šis vingrinājums atšķiras no tradicionālajiem izspiedumiem, jo jūs pārvietojaties sāniski, kas padara to ideāli piemērotu, lai strādātu...

Staigājošie izklupieni

Staigājošie izsiti ir lieliska vingrošana apakšējās ķermeņa stiprināšanai, jo tā darbojas ar kvadracipītiem, hamstringiem, sēžamvietām un kodolu. Šī vingrošana atšķiras no stacionārajiem izsitumiem, jo jūs soli uz priekšu starp katru...

Atpakaļgaitas lēcējs

Reverse Lunge ir efektīva kāju vingrinājums, kas stiprina jūsu kvadriceps, hamstringus, sēžamvietas un kodolu. Šī tradicionālā priekšu izsistiena variācija ir maigāka ceļgaliem, jo jūs soli atpakaļ, kas samazina slodzi uz...

Lēciena izklupieni

Jumping Lunges ir eksplozīva vingrojums, kas vienlaikus uzlabo kāju spēku un izturību. Šī plūmometriskā parastā lunge variācija iesaista tavus kvadricepsus, hamstringus, gluteus un teļus. Pievienojot lēcienu lunge kustībai, palielinās intensitāte,...

Solis ar reveransu

Curtsy Lunge ir efektīva vingrojumu, kas galvenokārt mērķē uz sēžamvietām, iekšējiem augšstilbiem un kvadricepsiem. Veicot kustību atpakaļ un šķērsām pār ķermeni "curtsy" (saliekšanās) stilā, tu nostiprini savas sēžamvietas un vienlaikus...

Jump Squat

Jump Squat ir eksplozīva ķermeņa svara vingrinājums, kas trenē kājas, sēžamvietas un kodolu, vienlaikus uzlabojot jūsu izturību. Pievienojot lēcienu tradicionālajai piekstenei, jūs palielināt intensitāti un vēl vairāk izaicināt savus muskuļus....

Viens sānu gūžas tilts

Single-Leg Glute Bridge ir izcila vingrinājums, kas īpaši darbojas ar glūtēm (sēžamvietām), aizmugurējām kājām un kodolu. Vingrinājums ir tradicionālā glute bridge variācija, taču koncentrējas uz vienu kāju vienlaicīgi, kas palielina...

Ezeļa spērieni

Donkey Kicks ir efektīva vingrojumu veikšana, kas fokusējas uz sēžamvietu stiprināšanu un gurnu stabilitātes uzlabošanu. Šis vingrojums ir pazīstams ar to, ka izolē gluteus maximus (lielo sēžamvietas muskuli) un palīdz...

Supermens

Supermena vingrojums ir lieliska vingrojumu programma tavai kodolaugai, īpaši vērsta uz apakšējām muguras muskuļiem, sēžamvietām un augšstilbiem. Vingrojums ir nosaukts supervaronim Supermenam, jo tu guļi uz grīdas un paceļi rokas...

Burpees

Burpees ir efektīva visa ķermeņa vingrinājums, kas apvieno spēka un izturības treniņu. Vingrinājums aktivizē muskuļus gan augšējā, gan apakšējā ķermeņa daļā, tostarp krūtis, rokas, kājas, kodolu un plecus. Burpees ir...

Kosaks pietupiens

Cossack Squat ir vingrinājums, kas patiešām pārbauda Tavu elastību, līdzsvaru un kāju spēku. Vingrinājums mērķē uz iekšējām augšstilbu muskuļiem, gurniem un gluteus muskuļiem, vienlaikus uzlabojot Tavu mobilitāti. Kustība ietver dziļu...

Spiderman dēlis

Spiderman plank ir efektīva vēdera muskuļu vingrinājuma forma, kas darbojas ar visu tavu kodolu, kā arī sēžamvietām, pleciem un gūžu locītavām. Šī varianta nosaukums cēlies no kustības, kas atgādina, kā...

Hanteles dalītais pietupiens

Dumbbell Split Squat ir efektīva vingrinājums, kas mērķē uz taviem četrgalvu muskuļiem, ciskas muskuļiem un gluteus muskuļiem. Tas arī palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, jo vingrinājums prasa, lai katra kāja...

Thrusteri

Šodien aplūkosim tuvāk thrusters, efektīvu vispārējās ķermeņa treniņa vingrojumu, kas apvieno squatu un overhead presi. Šis vingrojums trenē gan apakšējo ķermeni (kvadrus, gluteni, hamstrings), gan augšējo ķermeni (pleci, triceps, kodols),...

Koferis Pārvadāšanai

Suitcase Carry ir lielisks vingrinājums, kas stiprina viduslīnijas stabilitāti, muguras lejasdaļu un satvēriena spēku. Veicot vingrinājumu ar svaru vienā rokā, tiek aktivizēti sānu vēdera muskuļi un uzlabota līdzsvara izjūta. Suitcase...

Vīriešu izstrādājumi

Man Makers ir vingrinājums visai ķermenim, kas apvieno vairākas kustības, piemēram, spiešanu, vilkšanu un presēšanu virs galvas. Šis vingrinājums trenē visus ķermeņa muskuļus, tostarp plecus, krūtis, muguru, rokas un ķermeņa...

Renegade Row

Renegade Row ir efektīva kombinēta vingrinājums, kas trenē gan muguru, plecus, rokas un kodolu. Vingrinājums apvieno planku ar vilkmi, nodrošinot izaicinošu visa ķermeņa treniņu, kur stabilitāte un muskuļu spēks ir...

Dobuma ķermeņa turēšana

Hollow Body Hold ir efektīva statiska vingrinājums, kas trenē kodolu, gurnus un muguru. To bieži izmanto vingrošanā un funkcionālajā treniņā, lai uzlabotu spēku, stabilitāti un ķermeņa kontroli. Šis vingrinājums ir...

Hanteles izrautais pacēliens

Šodien mēs apskatīsim Dumbbell Snatch, eksplozīvu vingrojumu, kas trenē visu ķermeni, īpaši plecus, gurnus, kājas un kodolu. Šis vingrojums uzlabo jūsu spēku, jaudu un koordināciju, tāpēc tas ir neatņemama daļa...

Pistoļu pietupiens

Pistoles tupēšana ir vienas kājas pietupiena vingrinājums, kas koncentrējas uz četrgalvja, gluteus un serdes trenēšanu. Šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu spēku, līdzsvaru un kustīgumu, un tas ir viens no...

Hanteles presēšana virs galvas

Dumbbell Overhead Press, vai latviski Hanteli spiediens virs galvas, ir lieliska vingrinājums, kas stiprina plecus, galvenokārt deltoideus muskuļus, kā arī trenē triceps un kodolu. Tas ir vingrinājums, kas uzlabo gan...

Krievu vēzieni

Krievu griešanās ir lieliska vingrinājums, kas galvenokārt trenē vēdermuskuļus, īpaši diagonālos vēdermuskuļus. Vingrinājums ir arī fantastisks, lai uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti ķermenī, jo tas izaicina kodolu muskulatūru. Pareiza forma un...

Kauss pietupieni

Goblet Squat ir efektīva vingrinājums, kas koncentrējas uz kāju, gurnu un ķermeņa centra stiprināšanu. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušajiem, jo tas palīdz uzlabot squatu formu un...

Sānu dēlis

Side Plank ir svarīgs vingrinājums, kas stiprina tavas sānu vēdera muskuļus, gurnus un plecus. Vingrinājums uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un kodolspēku, padarot to ideālu tiem, kuri vēlas stiprāku kodolu. Pareiza forma...

Hanteles priekšējo pietupienu

Dumbbell Front Squat ir lieliska vingrinājums, kas trenē augšstilbus, glutes un kodolu. Novietojot hanteles priekšā ķermeņa, šis vingrinājums palīdz veidot spēku un stabilitāti, vienlaikus uzlabojot ķermeņa stāju. Pareiza forma un...

Push up

Push-ups ir klasiskas ķermeņa svara vingrinājums, kas stiprina krūtis, triceps, plecus un koris. Tas ir ārkārtīgi efektīvs vingrinājums, ko var veikt jebkurā vietā bez aprīkojuma un kas sniedz gan spēku,...

Dēlis

Planka ir fantastisks vingrinājums, kas trenē jūsu vēdera muskuļus un aktivizē plecus, muguru un gurnus. Tas ir izometrisks vingrinājums, kas nozīmē, ka jūs noturat statisku pozīciju, kas stiprina un stabilizē...

Bicepa saliekšana

Viens no populārākajiem vingrinājumiem bicepšu treniņam ir Bicep Curl. Šis vingrinājums galvenokārt fokusējas uz biceps brachii, kas ir lielā muskuļa priekšpusē jūsu augšdelmā, taču tas arī aktīvi iesaista apakšdelmus. Pareizi...