Govs poza
Kovas poza, vai Bitilasana, ir pamata jogas pozīcija, kas bieži tiek apvienota ar Kaķa pozīciju, lai sasildītu muguru un uzlabotu elastību mugurkaulā. Šis maigs atpakaļnoliekums ir ideāls, lai atvērtu krūtis, plecus un gurnus, vienlaikus veicinot dziļu elpošanu un relaksāciju.
Pareiza tehnika un forma
Izpildiet šos soļus, lai pareizi izpildītu Kovas pozu:
- Sāciet Galda pozīcijā, ar rokām tieši zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Pārliecinieties, ka ceļgali ir gurnu platumā viens no otra.
- Uz ieelpu, ļaujiet iegurnim noslīdēt pret paklāju, vienlaikus paceļot krūšu daļu un asti augšup pret griestiem.
- Novelciet plecus prom no ausīm un viegli paskatieties uz augšu, atverot ķermeņa priekšpusi.
- Noturiet pozīciju 5-8 elpas vai pārejiet uz Kaķa pozu, lai paplašinātu muguru vēl vairāk.
Parastās kļūdas
Šeit ir dažas tipiskas kļūdas Kovas pozā un kā tās novērst:
- Pārmērīga kakla izstiepšana: Izvairieties no pārāk liela skatīšanās uz augšu. Turiet kaklu ērtu un koncentrējieties uz mugurkaula pagarināšanu.
- Pleci tuvojas ausīm: Pārliecinieties, ka pleci ir aktīvi un novilkti prom no ausīm, lai aizsargātu kaklu.
- Trūkst kodola atbalsta: Lai gan tas ir maigs atpakaļnoliekums, kodolam jābūt viegli aktivizētam, lai atbalstītu jostasvietu.
Modifikācijas un variācijas
Lai pielāgotu Kovas pozu savai elastībai, varat izmēģināt šīs modifikācijas:
- Plaukstas atbalsts: Ja jums ir jutīgas plaukstas, varat atpūsties uz saliektu rokām vai ievietot drānu zem plaukstām, lai sniegtu atbalstu.
- IEROBEŽOTA KUSTĪBA: Ja izjūtat stīvumu mugurkaulā, varat koncentrēties uz mazāku atpakaļnoliekumu un pakāpeniski strādāt pie kustības uzlabošanas.
Repas un sērijas
Pārejiet starp Kaķa un Kovas pozu 5-8 elpās jūsu jogas prakses sākumā, lai sasildītos mugurkaulā.
Elpošanas modelis
Elpojiet lēni un dziļi. Ieelpojiet, kad paceļat krūtis un asti uz augšu, un izelpojiet, kad pārejat uz Kaķa pozu vai atlaidat Kovas pozu.
Video ar dažādiem piegājieniem
Apskatiet šos video, lai iegūtu vizuālu ceļvedi pareizai Kovas pozas izpildei: