Gorilla Poza
Gorilla poza, arī pazīstama kā Padahastasana, ir priekšējās noliešanās variācija, kas nodrošina dziļu stiepšanos hamstringos, ādas jostas daļā un plaukstu locītavās. Šī asana palīdz atbrīvot spriedzi un uzlabot elastību ķermeņa aizmugurējā daļā.
Pareiza tehnika un forma
Seko šiem soļiem, lai pareizi veiktu Gorilla pozu:
- Sāc stāvot ar kājām plecu platumā un ceļiem viegli saliektiem.
- Izelpojiet un saliecieties uz priekšu no gurniem, ļaujot ķermeņa augšdaļai smagi nokarāties uz grīdu.
- Bīdiet rokas zem pēdām ar plaukstām uz augšu, tā, lai pirksti balstās pret plaukstu locītavām.
- Atslābiniet kaklu un plecus, un ļaujiet galvai nokarāties uz grīdu.
- Elpojiet dziļi un turiet pozīciju 5-10 elpas ciklus.
Biežās kļūdas
Izvairieties no šīm kļūdām, lai nodrošinātu pareizu formu:
- Pārstiepti ceļi: Nodrošiniet, ka ceļi ir viegli saliekti, īpaši, ja hamstringi ir saspringti.
- Pārmērīgs svars uz rokām: Novietojiet svaru galvenokārt uz kājām, lai izvairītos no pārāk liela spiediena uz plaukstu locītavām.
Modifikācijas un variācijas
Ja Gorilla poza šķiet izaicinoša, varat izmēģināt šos modifikācijas:
- Izmantojiet jogas bloku: Ja ir grūti nokļūt līdz grīdai, varat novietot rokas uz bloka sev priekšā.
- Sienas atbalsts: Stāviet ar muguru pret sienu, lai nodrošinātu papildu atbalstu un līdzsvaru.
Reps un komplekti
Turiet pozīciju 5-10 elpas ciklus un atkārtojiet 2-3 reizes, lai panāktu maksimālu stiepšanos mugurā un kājās.
Elpošanas modelis
Elpojiet dziļi un mierīgi. Ievelciet elpu kamēr pagarina muguru un izelpojiet kamēr dziļāk iegrimstat stiepšanā.
Video ar dažādām pieejām
Skatieties šos video, lai iegūtu vizuālu ceļvedi par pareizu Gorilla pozas izpildi: