apmācība

Apgrieztais trīsstūra poza

Apgrieztais trīsstūra pozīcija, pazīstams arī kā Parivrtta Trikonasana, ir advancēta jogas pozīcija, kas ietver dziļu griešanos un prasa līdzsvaru, elastību un spēku. Pozīcija galvenokārt iedarbojas uz mugurkaulu, gurniem, pleciem un...

Atguļus saistītā leņķa poza

Atgāztā sasaistītā leņķa poza, pazīstama arī kā Supta Baddha Konasana, ir nomierinoša jogas poza, kas atver gurnu un stiepj iekšējos augšstilbus. Tā veicina relaksāciju un palīdz mazināt spriedzi muguras lejasdaļā...

Revolved Chair Pozīcija

Sagrieztās krēsla poza, arī zināma kā Parivrtta Utkatasana, ir jogas poza, kas stiprina kājas, ķermeņa centru un mugurkaulu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un elastību. Šī poza palīdz arī masēt iekšējos orgānus...

Sisenējas poza

Locust Pose, jeb Salabhasana, ir pamata atbalstošā poza, kas koncentrējas uz mugurkaula, aizmugurējo augšstilbu un plecu muskuļu stiprināšanu. Šī pozicija ir ideāli piemērota tiem, kuri vēlas uzlabot stāju, stiprināt savu...

Vārna poza

Crow Pose, arī pazīstams kā Bakasana, ir populāra roku balansēšanas pozīcija, kas prasa spēku, līdzsvaru un mentālo fokusēšanos. Šī pozīcija ir lielisks veids, kā uzlabot savu kodola spēku un attīstīt...

Sēdošais priekšējais salieciens

Seated Forward Bend, arī pazīstama kā Paschimottanasana, ir klasiskā jogas pozīcija, kas stiepjas muguru, plecus un augšstilbus. Šī uz priekšu vērstā locīšana arī var palīdzēt nomierināt prātu un samazināt stresu....

Saites pozīcija

Saistīgo leņķu poza, pazīstama arī kā Baddha Konasana vai Tauriņu poza, ir lieliska jogas poza, kas atver gurnus un uzlabo iekšējo augšstilbu elastību. Šī poza ir nomierinoša un atjaunojoša, un...

Ērgļa poza

Eagle Pose, jeb Garudasana, ir stāvoša jogas pozīcija, kas apvieno dziļu koncentrāciju un līdzsvaru ar spēku kājās un augšējā ķermenī. Šī pozīcija izstiepj plecus, gurnus un potītes, vienlaikus stiprinot kodolu...

Kamieļa poza

Kamel poza, jeb Ustrasana, ir dziļa atpakaļbiekšanās, kas atver krūtis, izstiepj ķermeņa priekšpusi un stiprina mugurkaulu. Šī poza ir ideāla tiem, kas vēlas uzlabot gurnu un krūšu elastību, kā arī...

Pus pērtiķa poza

Pusku gailis (Half Pigeon Pose) vai Ardha Kapotasana ir spēcīga gurnu atveršanas pozīcija, kas stiepj gurnus, augšstilbus un jostasvietu. Šī pozīcija ir ideāla spriedzes atbrīvošanai un elastības uzlabošanai apakšējā ķermeņa...

Krēsla poza

Krēslu pozīcija jeb Utkatasana ir spēcīga stāvoša jogas poza, kas stiprina augšstilbus, gurnus un kodolu. Šī poza prasa gan fizisku spēku, gan mentālu fokusu, kas padara to ideāli piemērotu stabilitātes...

Zivju poza

Fish Pose, kas pazīstams arī kā Matsyasana, ir atpakaļbūve, kas palīdz atvērt krūšu, izstiept kaklu un mugurkaulu. Šī pozīcija bieži tiek izmantota kā pretpoza plecu stāvoklim, taču tā ir arī...

Paplašinātā sānu leņķa poza

Izstieptā Sānu Leņķa Pozitūra ir dinamiska jogas pozīcija, kas stiprina un stiepj ķermeni. Šī pozīcija palīdz uzlabot elastību gurnos, plecos un mugurā, vienlaikus veidojot spēku kājās un kodolā. Tā ir...

Laivu poza

Laivu pozīcija, kas pazīstama arī kā Navasana, ir jaudīga jogas pozīcija, kas fokusējas uz vēdera muskuļu, gurnu un muguras stiprināšanu. Šī pozīcija prasa gan fizisku spēku, gan mentālo koncentrāciju, jo...

Dēļu poza

Plank Pose jeb Phalakasana ir pamata pozīcija jogā, kas palīdz attīstīt spēku un izturību kodolā, plecos, rokās un kājās. Šī pozīcija ir lieliska tiem, kuri vēlas nostiprināt savu kodolmuskuļu un...

Warrior II

Warrior II, vai Virabhadrasana II, ir stāvoša jogas pozīcija, kas nostiprina kājas, atver gurnus un uzlabo līdzsvaru. Šī spēcīgā pozīcija ir lieliska fiziskas un garīgas spēka, kā arī fokusa attīstīšanai....

Kobra poza

Cobra Pose, vai Bhujangasana, ir pamata aizmugures locījums, ko bieži izmanto jogā, lai stiprinātu muguru un atvērtu krūtis. Šī pozīcija ir īpaši noderīga, lai mazinātu spriedzi mugurkaulā, uzlabotu elastību un...

Suns lejupvērstajā pozā

Uz leju vērstā suns jeb Adho Mukha Svanasana ir viena no pazīstamākajām un pamatnostādņu jogas pozām. Šī poza izstiepj muguru, plecus un aizmugurējos augšstilbus, vienlaikus stiprinot augšējo ķermeni. To bieži...

Tilts poza

Bridge Pose, pazīstams arī kā Setu Bandhasana, ir maigs atpakaļ līkums, kas stiprina muguru, stiepj gurnus un atver krūtis. Šī pozīcija ir lieliska mugurkaula spēka veidošanai un plecu elastības uzlabošanai....

Trijstūra poza

Trīsstūru pozīcija, pazīstama arī kā Trikonasana, ir klasiskā jogas poza, kas izstiepj visu ķermeni un uzlabo līdzsvaru, spēku un elastību. Šī pozīcija atver gurnus, stiprina kājas un palīdz pagarināt mugurkaulu,...

Bērna poza

Child's Pose, kas pazīstama kā Balasana, ir pamata jogas pozīcija, kas palīdz atbrīvot spriedzi un veicina relaksāciju. Šī atpūtas pozīcija ir ideāla muguras, gurnu un plecu stiepšanai, kā arī prāta...

Koka poza

Tree Pose, vai Vrksasana, ir viena no ikoniskākajām jogas pozām. Šī stāvošā līdzsvara poza palīdz stiprināt kājas, potītes un kodolu, vienlaikus veicinot fokusēšanos un mentālo stabilitāti. Pozīcija simbolizē koka stumbru...

Kaķa-govju stiepums

Cat-Cow, arī pazīstams kā Marjaryasana-Bitilasana, ir vienkārša, bet efektīva jogas secība, kas palielina mugurkaula elastību un atslābina spriedzi kaklā, plecos un mugurā. Šī secība ir ideāla kā uzsilšana vai kā...

Warrior I

Warrior I, arī saukta par Virabhadrasana I, ir klasiskā jogas pozīcija, kas stiprina kājas, uzlabo gurnu un plecu elastību, kā arī palielina stabilitāti un līdzsvaru. Šī spēcīgā pozīcija apvieno fizisko...

Svarcelšana ar svaru

Weighted Pull-Up ir sarežģīta klasiskā pull-up versija, kurā papildus tiek izmantota pretestība ar svaru. Šis vingrinājums ir ideāls tiem, kas vēlas attīstīt spēku augšējā ķermenī, īpaši mugurā, bicepsā un kodolā....

Virves cirtiens

Rope Slam ir populāra vingrojums funkcionālajā treniņā, kas vērsta uz spēka un izturības uzlabošanu. Šis vingrojums aktivizē lielās muskuļu grupas, piemēram, plecus, muguru, centru un kājas, tajā pašā laikā uzlabojot...

L-Sit turēšana: Kā apgūt vingrinājumu

L-Sit Hold ir uzlabota spēka treniņa uzturēšanas vingrinājums, kas strādā ar visu ķermeni, īpaši stabilizējošajām muskuļiem, pleciem un gurnu fleksoriem. Vingrinājums ietver sēdēšanu ar kājām izstieptām uz priekšu, vienlaikus paceļot...

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise ir izcila vingrinājuma, lai trenētu teļu muskuļus, īpaši soleus muskuļu, kas atrodas zem lielā gastrocnemius. Šis vingrinājums ir neaizvietojams, lai izveidotu stiprus teļus, uzlabotu stabilitāti un veicinātu...

Dragon Flag

Dragon Flag ir intensīva vēdera treniņš, kas kļuva slavens ar Brūsu Lī. Šis vingrinājums attīsta spēku visā augšējā ķermenī, īpaši vēdera muskuļos, gurnu locītājos un jostas daļā, un prasa gan...

Atpakaļejoši sniega eņģeļi

Reverse Snow Angels ir vienkārša, taču efektīva vingrinājums, kas stiprina plecu un augšējās muguras muskuļus. Šis vingrinājums īpaši palīdz aktivizēt un nostiprināt muskuļus, kas atbildīgi par lāpstiņas kustībām, piemēram, trapezius...

Clap Push-Up

Clap Push-Up ir plyometrisks vingrinājums, kas trenē eksplozīvo spēku augšējā ķermenī, īpaši krūšu muskuļos, plecos un tricepsos. Vingrinājums izaicina arī jūsu centru un stabilitāti, padarot to par lielisku izvēli tiem,...

Trapbāra stieņu vilkšana

Trap Bar Deadlift ir daudzpusīga vingrinājums, kas aktivizē vairākas lielas muskuļu grupas, tostarp kājas, muguru un kodolu. Izmantojot trap bar (vai hex bar), jūs sasniedzat izteikti stāvošu ķermeņa pozīciju, kas...

Tricepsa pacelšana virs galvas

Triceps Overhead Extension ir lieliska vingrinājuma, lai trenētu muguras daļu jūsu roku. Šis vingrinājums efektīvi izolē tricepsa muskuļu un to var izpildīt ar hanteli, kabeli vai pretestības joslu. Tas ir...

Power Clean

Power Clean ir eksplozīva vingrinājums, kas attīsta spēku un jaudu visā ķermenī. Vingrinājums tiek izmantots, lai trenētu vairākus muskuļu grupus vienlaicīgi, tostarp kājas, muguru un plecus. Tas ir svarīgs vingrinājums,...

Scapular vilkšana

Scapular Pull-Up ir lieliska vingrinājums, lai stiprinātu plecu lāpstiņu muskuļus un uzlabotu plecu stabilitāti. Tas ir svarīgs priekšnosacījums, lai apgūtu parasto pievilkšanos, jo tas izolē un aktivizē muskuļus, kas kontrolē...

Kabeļu krūšu fly

Cable Chest Fly ir izolācijas vingrinājums, kas galvenokārt trenē krūšu muskuļus (pectoralis major), kā arī plecus un tricepsus. Šis vingrinājums nodrošina pastāvīgu spriedzi visā kustībā, kas nodrošina efektīvu treniņu muskuļu...

Papēžu pieskārieni

Pallof Press ir lieliska vingrinājuma, lai trenētu kodola spēku un stabilitāti. Vingrinājums ir pazīstams ar pretestības rotācijai, kas nozīmē, ka tu trenē savu kodolu, lai izturētu rotāciju, nevis radītu kustību....

Apgrieztais rindas vilkšana

Inverted Row ir ķermeņa svara vingrinājums, kas efektīvi trenē muguru, bicepsus un kodolu. Šis vingrinājums ir ideāls, lai izveidotu spēku augšējā mugurā un uzlabotu satvēriena spēku, vienlaikus stiprinot plecus un...

Pallof presēšana

Pallof Press ir efektīva vingrinājums, kas stiprina ķermeņa kodolu un strādā pret rotāciju. Vingrinājums palīdz uzbūvēt stabilitāti vēderā, mugurā un gurnos, kas ir svarīgi stipram ķermeņa kodolam un mugurkaula aizsardzībai....

Apgrieztas satvēriena stieņa cirtas

Reverse Grip Barbell Curl ir efektīva vingrinājums, kas trenē gan bicepsus, gan apakšdelmus. Izmantojot pārējus satvērumus (plaukstas uz leju), tiek aktivizēti muskuļi, piemēram, brachialis un brachioradialis, kas padara šo vingrinājumu...

Skrituļslidotāja lēcieni

Skater Jumps ir plyometrisks vingrošanas veids, kas uzlabo spēku, līdzsvaru un koordināciju. Šis vingrojums ir ideāls, lai trenētu apakšējo ķermeni, it īpaši sēžamvietas, kvadratus un teļus, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības biežumu....

Vējstiklu tīrītāji

Vējstiklu tīrītāji ir izcils vingrinājums, lai stiprinātu kodolu un slīpo vēdera muskuļus, kā arī uzlabotu ķermeņa stabilitāti. Vingrinājums atdarina vējstiklu tīrītāju kustību no vienas puses uz otru, un to var...

Guļus kāju saliekšana

Guļus kāju locītava ir izolācijas vingrinājums, kas galvenokārt mērķē uz hamstringiem. Vingrinājums palīdz stiprināt muskuļus aiz kājas un ir efektīvs gan tonizēšanai, gan spēka veidošanai. Tas bieži ir trenēšanās rutīnu...

Labrīt

Good Morning ir izcila vingrinājums, lai nostiprinātu muguras ķēdi, tostarp hamstringus, gluteus un apakšējo muguru. Vingrinājums ir svarīgs elements spēka treniņā, jo tas uzlabo stabilitāti un kustību gurnos, vienlaikus veicinot...

Flutter Kicks

Flutter Kicks ir vienkārša, taču ļoti efektīva vingrinājums, kas mērķē uz tavu kodolu, gurniem un kājām. Šis vingrinājums īpaši stiprina apakšējos vēdera muskuļus un gurnu saliekējus, padarot to ideālu, lai...

Kettlebell tīrīšana un spiešana

Kettlebell Clean and Press ir efektīva vispārējā ķermeņa vingrojuma forma, kas apvieno spēka treniņu ar kardiovaskulāro slodzi. Vingrojums aktivizē plecus, kodolu, muguru un kājas, kā arī trenē jūsu koordināciju. Tas...

Cīņas virves

Battle Ropes ir lieliska vispārējā treniņu metode, kas apvieno spēku un kardio vienā kustībā. Šī vingrinājuma laikā tiek trenētas plecu, ķermeņa stāvokļa un kāju muskuļu grupas, vienlaikus dedzinot daudz kaloriju...

Lāču rāpošana

Lāču rāpošana ir daudzpusīga visa ķermeņa vingrinājums, kas stiprina kodolu, plecus, gurnus un kājas. Vingrinājums izaicina tavu koordināciju un stabilitāti, vienlaikus uzlabojot tavu izturību. Tas atveido lāča rāpošanas kustības un...

Stieņa gurnu pacelšanas vingrinājums

Barbell Hip Thrust ir viena no efektīvākajām vingrošanām, lai stiprinātu un modelētu sēžamvietas. Vingrojums koncentrējas uz aizmugurējās ķēdes aktivizēšanu, īpaši sēžamvietām un hamstringiem, kas padara to ideāli piemērotu gan muskuļu...

Sejas vilkšana

Face Pull ir lieliska vingrojumu pasuga, lai stiprinātu plecu muskuļus, it īpaši aizmugurējos deltoīdus, kā arī augšējo muguru. Vingrojums uzlabo jūsu stāju un pasargā plecu locītavas no traumām, stiprinot muskuļus,...