Paplašinātā sānu leņķa poza
Izstieptā Sānu Leņķa Pozitūra ir dinamiska jogas pozīcija, kas stiprina un stiepj ķermeni. Šī pozīcija palīdz uzlabot elastību gurnos, plecos un mugurā, vienlaikus veidojot spēku kājās un kodolā. Tā ir lieliska pozīcija līdzsvara uzlabošanai un ķermeņa atvēršanai no pēdām līdz pirkstu galiem.
Pareiza tehnika izstieptajā sānu leņķa pozīcijā
Kā pareizi veikt izstiepto sānu leņķa pozīciju:
- Starta pozīcija: Stāviet ar kājām plaši izklātu. Pagrieziet labo kāju par 90 grādiem uz ārpusi un kreiso kāju nedaudz uz iekšu.
- Bendiet ceļgalu: Salieciet labo ceļgalu, lai tas būtu tieši virs potītes. Turiet kreiso kāju izstieptu un aktīvu.
- Izstiepjiet ķermeni: Nolieciet augšējo ķermeni uz priekšu virs labās kājas, novietojot labo elkoņu uz labā augšstilba vai labās rokas uz grīdas vai jogas bloka. Izstiepiet kreiso roku virs galvas un turiet ķermeni taisnā līnijā.
- Atpūta plecos: Turiet plecus atvieglotus un pagrieziet krūtis uz augšu, lai atvērtu krūtīs un izstieptu ķermeņa sānu.
- Pabeigšana: Turiet pozīciju 5-10 elpas, tad lēnām piecelties un atkārtojiet pretējā pusē.
Adriene vada jūs cauri izstieptajai sānu leņķa pozīcijai, koncentrējoties uz pareizu regulēšanu un ķermeņa izstiepšanu.
Visbiežāk sastopamās kļūdas un kā tos izvairīties
Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām kļūdām izstieptajā sānu leņķa pozīcijā un veidi, kā tās labot:
- Pārmērīga nosliece uz priekšu: Pārliecinieties, ka rotējat krūšu uz augšu un izvairieties no ķermeņa nolieces uz priekšu. Izstiepiet visu ķermeņa pusi no papēža līdz pirkstu galiem.
- Gurnu sabrukums: Izvairieties no priekšējā gurnu nolaišanās. Turiet abas kājas aktīvas, lai radītu stabilitāti un spēku apakšējā ķermenī.
- Saspringti pleci: Atpūtieties plecos un turiet tos prom no ausīm, lai izvairītos no spriedzes kaklā.
Skatiet šo video, lai iegūtu pamatīgu skaidrojumu par to, kā pielāgot un uzlabot savu tehniku izstieptajā sānu leņķa pozīcijā.
Modifikācijas un variācijas izstieptajā sānu leņķa pozīcijā
Ja jums nepieciešams pielāgot pozīciju, izmantojiet šīs variācijas:
- Jogas bloka izmantošana: Ja grūti sasniegt grīdu, novietojiet roku uz bloka atbalstam.
- Elkoņi uz augšstilba: Ja jūtaties saspringti gurnos vai mugurā, varat atpūtināt elkoņu uz saliektā augšstilba papildu atbalstam.
- Dinamiska plūstoša kustība: Pārvietojieties starp izstiepto sānu leņķa pozīciju un apgriezto karotāju, lai radītu dinamiku savā praksē.
Skatiet šo video, lai uzzinātu par dinamisku izstieptās sānu leņķa pozīcijas variāciju, kur pārvietojaties starp dažādām pozīcijām.