Zivju poza

Fish Pose, kas pazīstams arī kā Matsyasana, ir atpakaļbūve, kas palīdz atvērt krūšu, izstiept kaklu un mugurkaulu. Šī pozīcija bieži tiek izmantota kā pretpoza plecu stāvoklim, taču tā ir arī lieliska pati par sevi, lai uzlabotu stāju un mazinātu spriedzi augšējā ķermenī. Matsyasana ir īpaši noderīga krūšu atvēršanai un elpošanas uzlabošanai, jo tā paplašina plaušas un uzlabo asinsriti.

Pareiza Fish Pose tehnika

Kā pareizi izpildīt Fish Pose:

1. Sākuma pozīcija: Apgulieties taisni uz muguras ar izstieptām kājām un rokām pie sāniem. Atpūtiet rokas zem gurniem, ar plaukstām uz leju.
2. Paceliet krūšu: Ieelpojot, nospiediet apakšdelmus zemē un paceliet krūšu uz augšu, nedaudz saliekot muguru.
3. Galvas pozīcija: Nedaudz paceliet galvu un pēc tam pazeminiet galvas kroni uz zemes, lai kakls būtu izstiepts. Pārliecinieties, ka svars ir uz apakšdelmiem, nevis uz kakla.
4. Relaksācija: Turiet pozīciju 5-10 elpošanas. Elpojiet dziļi un sajūtiet, kā krūtis atveras. Pēc tam lēnām nolieciet muguru uz paklāja, lai pabeigtu pozīciju.

Skatiet šo video, lai iegūtu soli pa solim ceļvedi Fish Pose, koncentrējoties uz krūšu atvēršanu un telpu izveidi augšējā ķermenī.

Izplatītas kļūdas un kā tās novērst

Veicot Fish Pose, pievērsiet uzmanību šīm izplatītajām kļūdām:

• Traumatizēts kakls: Pārliecinieties, ka svars ir uz apakšdelmiem, nevis uz kakla. Turiet vieglu kontaktu ar galvas kroni uz grīdas.
• Jostasvietas sasprindzinājums: Saglabājiet garumu mugurkaulā, aktivizējot kājas un viegli spiežot ar pēdām. Tas palīdz izvairīties no jostasvietas sasprindzinājuma.
• Saburzītas pleci: Velciet lāpstiņas uz leju un kopā, lai atvērtu krūtis un pārliecinātos, ka pleci nav pacelti uz ausīm.

Modifikācijas un Fish Pose variācijas

Ja jums nepieciešams pielāgot vai variēt Fish Pose, varat izmēģināt šīs modifikācijas:

• Atbalstīts Fish Pose: Novietojiet jogas bloku zem augšējās muguras un galvas, lai iegūtu maigu, atbalstītu Fish Pose variāciju, kas ideāli piemērota atjaunojošai jogai.
• Rokas uz vēdera: Lai veiktu vieglāku versiju, rokas var turēt uz vēdera, nevis novietot tās zem gurniem.
• Kāju variācija: Lai izaicinātu sevi vairāk, varat veikt Fish Pose ar izstieptām kājām vai ielikt kājas lotosa pozīcijā.