apmācība

Stepperis

Step Mill ir efektīva mašīna, kas paredzēta gan kardiotreniņam, gan spēka treniņam, un tā līdzinās kāpšanai pa kāpnēm. Tā galvenokārt aktivizē kāju muskuļus, piemēram, kvadrus, hamstringus, glutes un teļus, vienlaikus...

Slīpuma atspiešanās

Incline Push-Up ir modificēta klasiskā spiešana, kur rokas novietotas uz paceltas virsmas, piemēram, sola, kastes vai stangas. Šī vingrinājuma mērķis ir galvenokārt krūtis, pleci un trīscīps, taču tas samazina slodzi...

Turku get-iņšana

Turkish Get-Up ir unikāla vingrinājumu kombinācija, kas apvieno spēku, stabilitāti, fleksibilitāti un koordināciju. Vingrinājums ietver piecelšanos no guļus pozīcijas, turēt svaru virs galvas un pēc tam atkārtot procesu atpakaļ uz...

Pendlay rinda

Pendlay Row ir izcila spēka vingrinājums, kas koncentrējas uz muskuļu spēka attīstīšanu augšējā mugurā, tostarp lats, rhomboids un trapezius. Katrs atkārtojums sākas no grīdas, kas liek jums izmantot eksplozīvu kustību,...

Virve kāpiens

Rope Climb ir spēcīga visa ķermeņa vingrinājums, kas trenē gan augšējo ķermeni, kodolu, gan kājas. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā stiprināt satvērienu, muguru, plecus un īpaši kodola stabilitāti. Neatkarīgi...

Zirnekļa rāpojums

Spider Crawl ir visa ķermeņa vingrinājums, kas stiprina ķermeņa kodolu, plecus un kājas. Vingrinājums prasa kontroli un elastību, vienlaikus izaicinot tavu izturību. Šis vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu gan ķermeņa...

Landmine spiešana

Landmine Press ir lieliska vingrojumu, kas koncentrējas gan uz pleciem, gan uz ķermeņa centrālo daļu. Nospiežot svaru stieni, kas ir piestiprināts pie landmine pamatnes, jums ir iespēja strādāt ar stabilitāti...

Jefferson tupus

Jefferson Squat ir daudzpusīga squatu variācija, kas trenē vairākas muskuļu grupas gan apakšējā ķermenī, gan centrā. Vingrinājums galvenokārt aktivizē kvadricepsu, gluteus un hamstrings, bet arī nostiprina stabilitāti centrā un mugurā,...

Sled Push

Slēpošana ir lieliska vingrošana, kas aktivizē visu apakšējo ķermeni, kā arī core. Šis vingrinājums īpaši stiprina kājas un sēžamvietas, bet arī izaicina jūsu kardiovaskulāro izturību. Tas ir ideāls gan spēka...

V-Up

V-Up ir izcila ķermeņa svara vingrinājums, kas mērķē uz augšējo un apakšējo vēdera muskuļu grupām, kā arī gurnu locītājiem. Šis vingrinājums izaicina tavu kodolu spēku, koordināciju un elastību. V-Up ir...

Lēciens uz kastes

Box Jump ir eksplozīva plūmometriskā vingrinājuma veids, kas trenē gan stiprumu, gan spēku apakšējās ķermeņa daļās. Šis vingrinājums galvenokārt aktivizē kvadrātus, sēžamvietas, hamstringus un teļu muskuļus, taču tas arī uzlabo...

Plecu lakati

Dumbbell Shrugs ir izolējoša vingrinājums, kas galvenokārt trenē trapeziusa muskuļus, kas palīdz stabilizēt plecus un kaklu. Vingrinājums ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs, lai veidotu spēku augšējās muguras muskuļos un var...

Arnolda prese

Arnold Press ir efektīva plecu vingrinājums, ko popularizēja Arnold Schwarzenegger. Šis vingrinājums galvenokārt fokusējas uz priekšējiem un sānu deltoidiem, bet iesaista arī trapezius un rotatora manšeti, padarot to par lielisku...

Hack Squat

Hack Squat ir trenažieru bāzēta vingrojuma forma, kas galvenokārt mērķē uz jūsu kvadricepsiem, bet arī aktivizē sēžas un hamstrings. Tas ir lielisks veids, kā attīstīt spēku un muskuļu masu apakšējā...

Sumo pacēlājs

Sumo Deadlift ir jaudīgs vingrinājums, kas galvenokārt iedarbojas uz kājām un apakšējo ķermeni, tostarp hamstringiem, sēžamvietām, kvadricepsiem un muguras muskuļiem. Šī klasiskā deadlift variācija prasa plašāku kāju stāju, kas samazina...

Hanging kājas pacēlājs

Hanging Leg Raise ir lieliska vingrojumu, kas īpaši koncentrējas uz apakšējo vēdera muskuļu stiprināšanu. Vingrojums prasa satvēriena spēku un ķermeņa kontroli, tāpēc tas ir ideāls tiem, kas vēlas izaicināt savu...

Smita mašīnas pietupieni

Smith Machine Squat ir efektīva vingrinājums, lai stiprinātu kājas un sēžas, jo mašīna palīdz ar stabilitāti, padarot to ideāli piemērotu gan iesācējiem, gan pieredzējušajiem. Vingrinājums ļauj jums koncentrēties uz muskuļu...

Bulgāru dalītais pietupiens

Bulgāru šķērs­squat ir viena no labākajām vingrojumu metodēm, lai stiprinātu kājas un sēžamvietas, jo tā aktivizē vairākas muskuļu grupas vienlaikus, tostarp četrgalvaino muskuļu, cīpslām un sēžamvietām. Šis vienpusējs vingrojums palīdz...

Ezeļa ikru pacelšana

Donkey Calf Raise ir lieliska vingrinājuma, lai nostiprinātu teļus, īpaši gastrocnemius un soleus muskuļus. Šis vingrinājums palīdz uzlabot muskuļu apjomu un definīciju, un to var veikt ar ķermeņa svaru vai...

Sienas sēdēšana

Wall Sit ir efektīva statiska vingrinājums, kas intensīvi strādā ar taviem augšstilbiem, dibenu un kodolu. To var veikt jebkur, tas neprasa nekādu aprīkojumu, un tas ir lielisks veids, kā stiprināt...

Kalnu kāpēji

Kalnu kāpēji ir fantastiska ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno kardio un kodola treniņu. Vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu izturību, sadedzinātu kalorijas un stiprinātu vēdera muskuļus, vienlaikus strādājot ar kājām, pleciem...

Krūšu prese

Šodien mēs iedziļināsimies Krūšu spiedienā, pamatpriekšsacīkšu vingrinājumā, kas galvenokārt trenē krūšu muskuļus (pectoralis major), bet arī aktivizē plecus un tricepsus. Krūšu spiediens ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu augšējās ķermeņa spēku...

Gurnu vilkme

Hip Thrust ir ļoti efektīva vingrinājums, kas koncentrējas uz gluteus muskuļu (sēžas muskuļu) nostiprināšanu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai veidotu gan spēku, gan muskuļu masu gurnos un sēžamvietā. Hip thrusts...

Kāju saliekšanas trenažieris

Leg Curl ir efektīva izolācijas vingrojuma forma, kas vērsta uz aizmugurējām augšstilbu muskuļiem, pazīstamiem kā hamstringi. Šī muskuļu grupa spēlē centrālu lomu daudzu kustību, tostarp skriešanas un lecu, laikā, un...

Kāju iztaisnošana

Kāju izstiepšana ir izolācijas vingrojums, kas galvenokārt darbojas ar kvadricepsa muskuļiem, kas atrodas augšstilbu priekšpusē. Šis vingrojums ir ārkārtīgi noderīgs, lai nostiprinātu un veidotu augšstilbus, un tas ir pastāvīga sastāvdaļa...

Stieņa vilkšana

Barbell Row ir viena no visefektīvākajām vingrinājumiem, lai stiprinātu muguru un palielinātu muskuļu masu. Šis daudzkomponentu vingrinājums ietekmē lielās muguras muskuļu grupas, tostarp latissimus dorsi, trapezius, rhomboidus un aizmugurējos deltoīdus....

T-Bar rinda

T-Bar Row ir fantastisks spēka treniņa vingrinājums, kas galvenokārt trenē muguras muskuļus, īpaši plati muguras muskuļi (latissimus dorsi), trapezius un muguras daļu no pleciem. Vingrinājums uzlabo arī saķeres spēku un...

Kabeļu tricepsa izstiepums

Kabeļu triceps pushdown ir efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu triceps, īpaši triceps brachii, kas ir izšķirošs augšējo ķermeņu spēkā un definīcijā. Šis vingrinājums ir populārs, jo tas izolē triceps un ļauj...

Sēdoša airēšana

Sēdošā rinda ir efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu muguras muskuļus, īpaši latissimus dorsi, trapezius un rombveida muskuļus. Šis vingrinājums palīdz izveidot stipru un stabilu muguru un ir svarīgs, lai uzlabotu ķermeņa...

Ikru pacelšana

Kalcija pacelšana ir vienkārša, taču efektīva vingrojumu metoda, lai stiprinātu kalvju muskuļus, īpaši gastrocnemius un soleus. Šie muskuļi ir būtiski potītes stabilitātei, lekt un skrejot, un kalcija pacelšanu var veikt...

Rumāņu vilkme

Romāniešu pacelšana (RDL) ir vingrinājums, kas galvenokārt trenē augšstilba muskuļus, gluteus un jostasvietu. Šis vingrinājums ir lielisks, lai izveidotu spēku apakšējā ķermenī un uzlabotu gūžas elastību. Kontrolētais gūžas kustības mehānisms...

Slīpā hanteles spiešana

Incline dumbbell press ir efektīva vingrinājums, kas trenē augsto krūšu muskulatūru, plecus un tricepsu. Vingrinājums koncentrējas uz augšējo krūšu muskuļu izolēšanu, veicot kustību uz slīpuma, kas padara to par būtisku...

Vēdera rullēšana

Ab rollout ir lieliska vingrinājums, lai trenētu rectus abdominis (taisnās vēdera muskuļus), transversus abdominis (dziļos vēdera muskuļus) un stabilizētu muguru un plecus. Vingrinājums parasti tiek veikts ar ab-ripuli un prasa...

Kāju prese

Leg press ir fantastisks vingrinājums, lai trenētu kvadriceps, gluteus un muguras muskuļus. Vingrinājums ir izcils, lai uzlabotu apakšējās ķermeņa spēku un palielinātu muskuļu jaudu kājās. Tajā pašā laikā tas samazina...

Vilkšanas trenažieris ar trosi

Vadu pievilkšana ir izcila vingrojumu, lai stiprinātu muguras muskuļus, īpaši latissimus dorsi, trapezius un rombu muskuļus. Vingrojums palīdz uzlabot gan muguras spēku, gan biezumu, aktīvi iesaistot bicepsus un plecus. Vadu...

Tricepsa atspiešanās uz krēsla

Tricep dips ir efektīva vingrinājums, lai attīstītu spēku triceps muskuļos, kas atrodas uz aizmugures rokām. Vingrinājumam nepieciešama tikai sola, krēsla vai stabila virsma, un tas ir ideāli piemērots roku tonēšanai...

Lat Pulldown

Lat Pulldown ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai uzturētu spēku mugurā, īpaši latissimus dorsi, plašajās muskuļos katrā muguras pusē. Vingrinājums iesaista arī tricepsus un plecus un bieži tiek izmantots, lai...

Kāju pacelšana

Vēdera pacelšana ir efektīva vingrojumu metode, lai nostiprinātu kodolu, it īpaši apakšējo vēdera muskuļus. To ir viegli izpildīt un tā neprasa nekādu aprīkojumu, kas padara to ideāli piemērotu gan iesācējiem,...

Soli lawbench

Bench press ir populāra vingrinājums augšējās ķermeņa spēka treniņam, īpaši vērsts uz krūšu muskuļiem, pleciem un tricepsiem. Šis vingrinājums ir svarīgs muskuļu masas un spēka attīstīšanai un to var veikt...

Deadlift

Deadlift ir viens no spēcīgākajiem spēka treniņu vingrinājumiem, kas darbojas vairākām lielām muskuļu grupām. Tas īpaši mērķē uz aizmugurējām kājām, gluteus, muguru un apakšdelmiem. Vingrinājums ne tikai uzlabo spēku, bet...

Pievelciet augšup

Pull-ups ir klasisk vingrošana, kas stiprina augšējo ķermeni, īpaši muguru, plecus un bicepsus. Izmantojot savu ķermeņa svaru, pull-ups ir efektīva vingrošana muskuļu izturības un spēka attīstīšanai augšējā ķermenī. Šai vingrošanai...

Pietupieni

Squats ir pamatīgs un neticami efektīvs vingrinājums, kas stiprina vairākas lielas muskuļu grupas, tostarp kvadricepsus, gluteus un hamstrings. Šī funkcionālā kustība uzlabo gan spēku, gan stabilitāti apakšējā ķermenī un ir...

Platleciens

Platloces ir spēcīga pliometrija vingrinājums, kas trenē eksplozivitāti un spēku kājās. Šis vingrinājums galvenokārt darbojas ar kvadricepsiem, gluteusiem un hamstringiem, vienlaikus uzlabojot jūsu līdzsvaru un koordināciju. Platloces ir ideāli piemērotas,...

Squat uz lēcienu

Squat to Jump ir lieliska eksplozīva vingrinājums, kas stiprina gan jūsu kāju muskuļus, gan izturību. Vingrinājums apvieno tradicionālo pietupienu ar lēcienu, kas padara to par efektīvu veidu, kā trenēt gan...

Hanteles soli paaugstinājums

Dumbbell step-up ir lieliska vingrinājums kāju muskuļu, īpaši kvadricepsu, paceles cīpslu un sēžas muskuļu stiprināšanai. Tas arī uzlabo līdzsvaru un stabilitāti. Vingrinājums ir funkcionāls un palīdz uzbūvēt spēku ikdienas kustībām,...

Hanteles vilkme no grīdas

Dumbbell deadlift ir pamatvingrinājums, kas vērsts uz **pārslīgām, sēžas muskuļiem, apakšējo muguru** un **stabīlo**. Tas palīdz veidot funkcionālo spēku, kas var tikt pārvērsts ikdienas aktivitātēs un ir lieliska alternatīva tiem,...

Hanteles pacelšana uz sāniem

Dumbbell fly ir efektīva vingrojuma forma, kas vērsta uz **krūšu muskuļiem** (pectoralis major), īpaši uz ārējām krūšu daļām. Šis vingrojums palīdz attīstīt spēku un definīciju krūtīs, vienlaikus palielinot plecu elastību....

Joslas stāvēšanas trīsgalvas muskuļu spiestuves

Banded stāvus tricepu pagarinājumi ir lielisks vingrinājums, lai aktivizētu un stiprinātu jūsu tricepsus. Pretestības lente nodrošina pastāvīgu spriedzi, kas palielina intensitāti un palīdz uzlabot muskulatūru. Vingrinājumu var veikt mājās vai...

Banded Glute Bridge

Banded glute bridges ir efektīva vingrojumu metode, lai mērķētu un stiprinātu jūsu gluteus muskuļus un gurnu muskuļus. Pievienojot pretestības joslu, vingrojums tiek pastiprināts, kas palīdz labāk aktivizēt muskuļus un nodrošināt...

Banded pull-apart

Banded pull-aparts ir vienkārša, bet efektīva vingrojums, kas stiprina augsto muguru, plecus un trapezius. Vingrojums ir īpaši noderīgs, lai uzlabotu sava stāja un plecu stabilitāti, kas var novērst traumas, īpaši...