Kaķa-govju stiepums

Cat-Cow, arī pazīstams kā Marjaryasana-Bitilasana, ir vienkārša, bet efektīva jogas secība, kas palielina mugurkaula elastību un atslābina spriedzi kaklā, plecos un mugurā. Šī secība ir ideāla kā uzsilšana vai kā daļa no jūsu ikdienas jogas vai treniņu rutīnas, lai uzlabotu mobilitāti un koncentrētos uz elpošanu.

Pareiza tehnika Cat-Cow stretching

Šeit ir, kā pareizi veikt Cat-Cow stretch:

1. Sākumpozīcija: Sāciet visās četrās pozīcijās. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir zem pleciem un ceļgali zem gurniem.
2. Kaķis (Marjaryasana): Izelpojot, noapaļojiet muguru un velciet nabas virzienā uz mugurkaulu. Ļaujiet galvai maigi krist uz zemes.
3. Govs (Bitilasana): Ieelpojot, paceliet krūti un astes kaulu uz augšu, kamēr vēders norimst uz grīdas. Mazliet skatieties uz priekšu vai augšup.
4. Atkārtojums: Plūstiet starp Kaķi un Govu 5-10 elpās, lai veicinātu mugurkaula elastību.

Apskatiet šo video ar Adriene, kurā parādīts vienkāršs ceļvedis, kā pareizi veikt Cat-Cow stretch.

Biežākās kļūdas un kā tās novērst

Pat ja Cat-Cow stretch ir vienkārša, var rasties sekojošas kļūdas:

• Mugurkaula kustības trūkums: Koncentrējieties uz to, lai pārvietotu visu mugurkaulu uz priekšu un atpakaļ, nevis tikai kaklu vai jostasvietu.
• Pārspīlēta locīšana jostasvietā: Ienākot Govs pozīcijā, izvairieties no pārspīlētas jostas vietas. Kustībai jābūt kontrolētai un dabiskai.
• Nesaskaņota elpošana: Atcerieties sinhronizēt kustības ar savu elpošanu - ieelpojiet Govs pozīcijā un izelpojiet Kaķa pozīcijā.

Šeit ir video, kas parāda biežākās kļūdas, veicot Cat-Cow stretch, un sniedz padomus, kā uzlabot tehniku.

Modifikācijas un variācijas Cat-Cow stretch

Lai pielāgotu Cat-Cow stretch savām vajadzībām, izmēģiniet šādas modifikācijas:

• Mīkstie plaukstas: Ja jūsu plaukstas nogurst, varat novietot jogas bloku vai segu zem plaukstām, lai atbalstītu.
• Sēdošais Cat-Cow: Ja jums ir grūtības būt visās četrās pozīcijās, varat veikt šo secību sēžot krēslā un joprojām panākt mugurkaula kustību.
• Dinamiskais Cat-Cow: Izmēģiniet palielināt tempu, lai veidotu vairāk enerģijas un siltuma mugurkaulā.