Warrior II

Warrior II, vai Virabhadrasana II, ir stāvoša jogas pozīcija, kas nostiprina kājas, atver gurnus un uzlabo līdzsvaru. Šī spēcīgā pozīcija ir lieliska fiziskas un garīgas spēka, kā arī fokusa attīstīšanai. To bieži izmanto jogas secībās, piemēram, Vinyasa un Hatha jogā, lai savienotu ķermeni un prātu.

Pareiza tehnika Warrior II

Šādi veiciet Warrior II pareizi:

  1. Starta pozīcija: Stāviet ar kājām plašā stājā. Grieziet labo pēdu 90 grādus uz āru un ļaujiet kreisajai pēdai nedaudz griezties iekšā.
  2. Salokiet ceļgalu: Salokiet labo ceļgalu, līdz tas ir tieši virs potītes. Turiet kreiso kāju izstieptu un spēcīgu.
  3. Rokas augšā: Paceliet abas rokas paralēli grīdai, plaukstas vērstas uz leju. Velciet lāpstiņas kopā un nolaidiet tās prom no ausīm.
  4. Gurnu pozīcija: Turiet gurnus atvērtus un taisnu mugurkaulu. Skatieties pāri savām labajām rokām.
  5. Noslēgums: Turiet pozīciju 5-10 elpas, pēc tam nomainiet pusi un atkārtojiet.

Adriene šeit demonstrē Warrior II, uzsverot pareizu ķermeņa stāju un līdzsvaru.

Izplatītas kļūdas un kā tās novērst

Izvairieties no šīm izplatītajām kļūdām, lai gūtu labumu no Warrior II:

  • Kollapsēti gurni: Daudzi mēdz atlaist gurnu uz leju. Turiet gurnus atvērtus un kājas aktīvas, lai uzlabotu stabilitāti.
  • Ceļgalis pārāk uz priekšu: Pārliecinieties, ka priekšējais ceļgalis nepārsniedz potīti. Ja nepieciešams, pielāgojiet soli, lai pasargātu ceļgalu.
  • Par augstām pleciem: Atpūtiet plecus un velciet tos prom no ausīm, lai izvairītos no spriedzes kaklā.

Modifikācijas un variācijas Warrior II

Ja vēlaties pielāgot vai variēt Warrior II, izmēģiniet šīs iespējas:

  • Viena sienas izmantošana: Lai iegūtu papildu atbalstu, veiciet pozīciju ar muguru pret sienu, lai palīdzētu ar pozīcijas pielāgošanu.
  • Īsāka stāja: Ja jūtat spriedzi gurnos, varat tuvāk satuvināt kājas, lai samazinātu slodzi.
  • Dinamiskais Warrior II: Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ starp Warrior II un stāju ar taisnām kājām, lai papildinātu dinamiku savā praksē.

Adriene vada jūs cauri modifikācijām un pielāgojumiem Warrior II, lai jūs varētu pielāgot pozīciju atbilstoši jūsu līmenim.

Tilbage til blog