Atguļus saistītā leņķa poza
Atgāztā sasaistītā leņķa poza, pazīstama arī kā Supta Baddha Konasana, ir nomierinoša jogas poza, kas atver gurnu un stiepj iekšējos augšstilbus. Tā veicina relaksāciju un palīdz mazināt spriedzi muguras lejasdaļā un vēderā. Šī jogas poza ir pazīstama arī ar asinsrites uzlabošanu un gremošanas stimulēšanu.
Pareiza forma un tehnika
Kā izpildīt Atgāzto sasaistīto leņķa pozu:
- Sāciet sēdus pozīcijā: Sēdiet ar saliektiem ceļiem un kājām kopā, pievelciet papēžus tuvāk iegurnim un ļaujiet ceļiem krist uz sāniem.
- Apgulieties: Lēnām apgulieties uz muguras un ļaujiet atvērties gurniem. Ja nepieciešams, novietojiet spilvenu zem galvas vai muguras papildu atbalstam.
- Relaksācija: Atbrīvojiet rokas un plecus un turiet pozu 3-5 minūtes, koncentrējoties uz dziļu elpošanu.
Parastas kļūdas
- Ceļi ir pacelti gaisā - Izmantojiet spilvenus vai blokus zem ceļiem, lai nodrošinātu atbalstu un izvairītos no pārstiepšanās gurnā.
- Paceļta muguras lejasdaļa - Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa paliek saskarē ar paklāju, lai nodrošinātu dabisku pozīciju.
Modifikācijas un variācijas
- Atbalstīta variācija: Izmantojiet blokus vai spilvenus zem ceļiem, lai iegūtu izteiktāku un atbalstītāku versiju.
- Bolstera izmantošana: Novietojiet bolsteru zem muguras, lai iegūtu dziļāku krūšu atvēršanu un lielāku komfortu.
Video: Ievads atgāztajā sasaistītajā leņķa pozā
Noskatieties šo video, kurā sniegts detalizēts Atgāztās sasaistītās leņķa pozas pārskats: