Bērna poza

Child's Pose, kas pazīstama kā Balasana, ir pamata jogas pozīcija, kas palīdz atbrīvot spriedzi un veicina relaksāciju. Šī atpūtas pozīcija ir ideāla muguras, gurnu un plecu stiepšanai, kā arī prāta nomierināšanai. Child's Pose bieži tiek izmantota starp prasīgākām jogas pozām vai kā atjaunojoša pauze.

Pareiza Child’s Pose tehnika

Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu Child’s Pose:

1. Izsēšanās pozīcija: Nolaidieties ceļos ar lielajiem pirkstiem kopā un ceļgaliem vai nu kopā, vai atdalīti, atkarībā no tā, kas jūsu gurniem šķiet ērtāk.
2. Noslīdiet gurnus: Nolaidiet gurnus uz saviem papēžiem. Ja jūsu gurni nesasniedz papēžus, varat novietot segu vai bloku zem tiem, lai atbalstītu.
3. Izstiepjiet rokas: Izstiepjiet rokas uz priekšu uz grīdas priekšā vai atlaidiet tās pie sāniem ar plaukstām uz augšu.
4. Atpūta pieres: Atlieciet pieri uz zemes vai uz jogas bloka, lai būtu ērtāk.
5. Relaksācija: Elpojiet dziļi un atslābinieties šajā pozīcijā 1-3 minūtes vai ilgāk, atkarībā no jūsu vajadzībām.

Šajā video Adriene jūs ved pa Extended Child's Pose, koncentrējoties uz relaksāciju un stiepšanu.

Parasti kļūdas un kā tās izvairīties

Ja arī Child’s Pose šķiet vienkārša, jūs varat izvairīties no šīm kļūdām, lai maksimāli izmantotu pozīciju:

• Saspringti pleci: Ļaujiet pleciem atslābināties un būt prom no ausīm, lai varētu izbaudīt dziļāku stiepšanu.
• Diskomforts gurnos: Ja jūtat diskomfortu, varat izplatīt ceļus uz sāniem vai izmantot atbalstu zem gurniem.
• Nav atbalsta pieres: Ja ir grūti sasniegt zemi ar pieri, izmantojiet bloku vai segu kā atbalstu, lai izvairītos no kakla slodzes.

Šis videos sniedz detalizētu Child's Pose pārskatu iesācējiem, koncentrējoties uz pareizu ķermeņa stāju un pielāgošanu.

Modifikācijas un variācijas Child’s Pose

Ja jums nepieciešama variācija vai atbalsts Child’s Pose, varat izmēģināt šādas modifikācijas:

• Bloks zem pieres: Ja jums ir grūti ērti atpūtināt galvu, novietojiet jogas bloku zem pieres.
• Izstieptas rokas vai gar sāniem: Jūs varat izvēlēties izstiept rokas uz priekšu dziļākam plecu stiepumam vai atlaidiet tās pie ķermeņa sāniem atbrīvojošākai versijai.
• Celeņi kopā vai atsevišķi: Ja gurniem ir ērtāk, varat atdalīt ceļus nedaudz, lai radītu vairāk vietas un komforta pozīcijā.

Skatieties, kā Džasmine jūs ved cauri dažādiem veidiem, kā veikt Child's Pose, lai tas atbilstu jūsu ķermeņa tipam un vajadzībām.