Apgrieztais trīsstūra poza
Apgrieztais trīsstūra pozīcija, pazīstams arī kā Parivrtta Trikonasana, ir advancēta jogas pozīcija, kas ietver dziļu griešanos un prasa līdzsvaru, elastību un spēku. Pozīcija galvenokārt iedarbojas uz mugurkaulu, gurniem, pleciem un aizmugurējām augšstilba muskuļiem, vienlaikus stiprinot tavu kodolu un uzlabojot līdzsvaru. Tā ir arī lieliska pozīcija, lai palielinātu rotācijas spējas organismā un radītu lielāku elastību gurnos un jostasvietā.
Pareiza forma un tehnika
Ievēro šos soļus, lai pareizi izpildītu Apgriezto trīsstūra pozīciju:
- Uzsāc stāvošā pozīcijā: Stāviet ar kājām plaši atstatumā. Pagrieziet labo kāju 90 grādus uz āru, un nedaudz pagrieziet kreiso kāju iekšā.
- Pagriez ķermeni: Paceliet rokas plecu augstumā. Pagrieziet savu torso uz labo kāju un izelpojot, lokaties uz priekšu no gurniem.
- Novieto roku: Novietojiet kreiso roku uz labās kurpes ārpuses (vai izmantojiet jogas bloku, ja zeme ir ārpus sasniedzamības) un izstiepiet labo roku uz griestiem.
- Pagriezies dziļāk: Ar katru izelpu, mēģiniet pagriezties nedaudz dziļāk, vienlaikus saglabājot gurnus kvadrātus uz priekšu un krūtis atvērtas. Turiet pozīciju 5-8 elpas un atkārtojiet no otras puses.
Izplatītas kļūdas
Šeit ir dažas izplatītas kļūdas Apgriezto trīsstūra pozīcijā un kā tās novērst:
- Kļūda: Pārspīlēta griešanās mugurkaulā - Ja jūtat spiedienu jostas vietā, tas ir zīme, ka jūs pārgriezat muguru. Koncentrējieties uz mugurkaula pagarināšanu un izvairieties no pārāk spēcīga spiešanas.
- Kļūda: Paceltas gurni - Saglabājiet abus gurnus paralēli grīdai un izvairieties no to pacelšanas griešanās laikā.
- Kļūda: Neatbilstība - Daudzi zaudē pareizo līniju ķermenī, kad pagriežas. Pārliecinieties, ka abas kājas paliek stabilas un ka jūs saglabājat atvērtu krūti.
Modifikācijas un variācijas
Lai pielāgotu Apgriezto trīsstūra pozīciju dažādiem līmeņiem, izmēģiniet šīs modifikācijas:
- Bloka izmantošana: Ja nevarat sasniegt zemi ar roku, varat izmantot jogas bloku, lai iegūtu papildu atbalstu un stabilitāti.
- Mazāk intensīva griešanās: Lai iegūtu mazāk intensīvu pagriešanos, turiet roku uz stilba vai nevis uz zemes vai bloka.
- Uzlabots līdzsvars: Ja līdzsvara saglabāšana ir izaicinājums, varat veikt pozīciju tuvu sienai, lai iegūtu atbalstu.
Video: Pamata tehnika Apgrieztajā trīsstūra pozīcijā
Skatiet šo video, lai iegūtu detalizētu apmācību par Apgriezto trīsstūra pozīciju:
Advancēta pieeja Apgrieztajai trīsstūra pozīcijai
Šeit ir video, kas parāda advancētākas variācijas Apgriezto trīsstūra pozīciju: