Tilts poza

Bridge Pose, pazīstams arī kā Setu Bandhasana, ir maigs atpakaļ līkums, kas stiprina muguru, stiepj gurnus un atver krūtis. Šī pozīcija ir lieliska mugurkaula spēka veidošanai un plecu elastības uzlabošanai. Tā arī ir pazīstama ar savu spēju nomierināt prātu un samazināt stresu, padarot to ideālu gan iesācējiem, gan pieredzējušiem jogiem.

Pareiza Bridge Pose tehnika

Šeit ir norādīta pareiza Bridge Pose izpilde:

1. Izsākuma pozīcija: Apgulieties uz muguras ar saliektu ceļu un kājām gurnu platumā. Papēžiem jābūt tuvu gurniem.
2. Rokas nostādīšana: Novietojiet rokas plakni uz grīdas blakus ķermenim ar plaukstām uz leju. Nedaudz spiediet ar rokām, lai nodrošinātu papildu atbalstu.
3. Paceliet gurnus: Iedvesojoties, spiediet kājās un paceliet gurnus pret griestiem. Turiet mugurkaulu garu un aktivizējiet sēžamvietas, lai nodrošinātu atbalstu.
4. Noslēgums: Turiet pozīciju 5-10 elpas, pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz paklāja pa vienai skriemeļai.

Šajā videoklipā Adriene jūs vada caur Bridge Pose, koncentrējoties uz elpošanu un ķermeņa izkārtojumu.

Biežākās kļūdas un kā tās novērst

Šeit ir dažas no visbiežākajām kļūdām Bridge Pose, kā arī padomi, kā tās novērst:

• Pārmērīgi izstiepti ceļi: Daudzi cilvēki mēdz pārmērīgi izstiept ceļus. Turiet kājas gurnu platumā un ceļus tieši virs potītēm, lai izvairītos no pārslogojuma.
• Gurnu pozīcija: Izvairieties no gurnu noslīdēšanas uz leju vai pārlieku pacelšanās. Koncentrējieties uz taisnas līnijas izveidi no ceļiem līdz pleciem.
• Spriedzi plecos: Ļaujiet pleciem atslābt un velciet lāpstiņas kopā, lai atvērtu krūtis un atbalstītu muguru.

Modifikācijas un variācijas Bridge Pose

Ja jums nepieciešamas variācijas vai pielāgojumi, varat izmēģināt šādas modifikācijas:

• Bloks zem gurniem: Ja vēlaties atbalstošāku pozīciju, novietojiet jogas bloku zem krustu kaula, lai iegūtu atjaunojošo versiju.
• Dinamiska Bridge: Lai radītu vairāk enerģijas, varat pacelt un nolaist gurnus plūstošā kustībā saskaņā ar elpošanu.
• Gurnu platums vai plašāk: Ja jūtat diskomfortu jostasvietā, varat nedaudz izvērst kājas, lai radītu vairāk vietas un komforta.

Skatiet šo video, lai iegūtu soli pa solim pamācību par Bridge Pose, kas ir lieliski piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem jogiem.