Revolved Chair Pozīcija
Sagrieztās krēsla poza, arī zināma kā Parivrtta Utkatasana, ir jogas poza, kas stiprina kājas, ķermeņa centru un mugurkaulu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un elastību. Šī poza palīdz arī masēt iekšējos orgānus un veicina gremošanu.
Pareiza forma un tehnika
Izpildi šos soļus, lai pareizi veiktu Sagrieztās krēsla pozu:
- Sāc krēsla pozā (Utkatasana): Stāviet ar kājām kopā un salieciet ceļus, it kā sēdētu krēslā. Izstiepiet rokas virs galvas un turiet muguru taisnu.
- Pagriez savu torsu: Salieciet rokas kopā priekšā krūtīm un, izelpojot, pagrieziet torsu pa labi. Novietojiet savu kreiso elkoni virs labā ceļa un spiediet, lai pastiprinātu sagriešanu.
- Noturi līdzsvaru: Turiet mugurkaulu izstieptu un pārliecinieties, ka svars ir vienmērīgi sadalīts uz abām kājām. Atkārtojiet uz otru pusi.
Biežākās kļūdas
- Kļūda: Mugura iegrūžas - Izvairieties no muguras izliekšanās. Turiet taisnu mugurkaulu visas pozas laikā.
- Kļūda: Nepareizi ceļi - Pārliecinieties, ka ceļi paliek vienā līmenī un neslīd uz priekšu sagriešanas laikā.
- Kļūda: Stabilitātes trūkums - Noturiet ķermeņa centru aktivizētu, lai uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti.
Modifikācijas un variācijas
Lai atvieglotu vingrojumu, varat izmēģināt sekojošo:
- Izmantojot bloku: Novietojiet jogas bloku zem kreisās rokas, ja nevarat sasniegt elkoni līdz ceļam.
- Mazāk intensīvs pagrieziens: Veiciet vieglāku pagriezienu, turot elkoni augstāk, nenospiežot to pret ceļgala.
Video: Ievads Sagrieztās krēsla pozā
Apskatiet šo video, lai soli pa solim apgūtu Sagrieztās krēsla pozu:
Uzlabota pieeja Sagrieztās krēsla pozai
Šeit ir vēl viens video, kas demonstrē uzlabotu pieeju pozai, koncentrējoties uz līdzsvaru un ķermeņa centra spēku: