Skrituļslidotāja lēcieni

Skater Jumps ir plyometrisks vingrošanas veids, kas uzlabo spēku, līdzsvaru un koordināciju. Šis vingrojums ir ideāls, lai trenētu apakšējo ķermeni, it īpaši sēžamvietas, kvadratus un teļus, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības biežumu. Skater Jumps ir iedvesmots no slidošanas, kur jūs lec no vienas puses uz otra, atdarot slidotāja kustības.

Pareiza forma un tehnika

Lai pareizi veiktu Skater Jumps, sekojiet šiem soļiem:

1. Stāviet ar kājām plecu platumā, viegli saliektiem ceļgaliem un ķermeni nedaudz uz priekšu.
2. Lec uz sāniem uz vienas kājas, ļaujot pretējai kājai stiepties aiz ķermeņa kā līdzsvars.
3. Mīksti nolaidieties uz pēdas un stabilizējiet ķermeni pirms leciena uz pretējo pusi.
4. Turpiniet pārslēgties starp pusēm vienmērīgā ritmā, turpinot turēt kodolu sasprindzinātu.

Biežākās kļūdas

Lai izvairītos no traumām un optimizētu savu treniņu, izvairieties no šādām kļūdām, veicot Skater Jumps:

• Stabilitātes trūkums: Pārliecinieties, ka stabilizējaties uz katras pēdas, lai izvairītos no līdzsvara zaudēšanas.
• Pārmērīgs ceļgalu leņķis: Turiet ceļus viegli saliektus un izvairieties no to pārmērīgas izstiepšanas, jo tas var izraisīt locītavu nospriegumu.
• Pārāk īsi lēcieni: Izaiciniet sevi, lecot tālāk, lai maksimāli izmantotu apakšējā ķermeņa treniņu un palielinātu intensitāti.

Modifikācijas un variācijas

Izmēģiniet šīs Skater Jumps variācijas, lai mainītu intensitāti vai koncentrētos uz dažādām muskuļu grupām:

• Eksplozīvi Skater Jumps: Veiciet ātrākus lēcienus un mēģiniet lekt tālāk, lai palielinātu intensitāti un strādātu vairāk pie eksplozīvas spēka.
• Skater Jumps ar hantelēm: Turiet vieglas hanteles, lai pievienotu pretestību un palielinātu izaicinājumu.
• Lēni Skater Jumps: Veiciet vingrojumu lēnāk, koncentrējoties uz līdzsvaru un stabilitāti.

Reps un komplekti

Lai uzlabotu savu spēku un izturību, sāciet ar 3 komplektiem ar 30 sekunžu mainīgajiem leciem ar īsiem pārtraukumiem starp tiem.

Elpošana

Turiet elpošanu stabilu, veicot Skater Jumps:

• Ieelpojiet, kamēr gatavojaties nolaisties.
• Izelpojiet, kad lecat no vienas puses uz otru.