Saites pozīcija
Saistīgo leņķu poza, pazīstama arī kā Baddha Konasana vai Tauriņu poza, ir lieliska jogas poza, kas atver gurnus un uzlabo iekšējo augšstilbu elastību. Šī poza ir nomierinoša un atjaunojoša, un tā var palīdzēt mazināt spriedzi gurnos un jostasvietā, īpaši pēc garas dienas vai kā sagatavošanās meditācijai. Baddha Konasana ir ideāli piemērota visiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem jogiem, un tai ir arī priekšrocības grūtniecēm.
Pareiza tehnika saistītā leņķa pozai
Šeit ir norādījumi, kā pareizi izpildīt Saistīgo leņķu pozas:
- Sākumpozīcija: Sēdiet uz paklāja ar izstieptām kājām priekšā. Salieciet ceļus un pievilciet pēdas pret savu iegurni, lai pēdu apakšējās daļas saskartos.
- Novietojiet rokas: Turiet potītes vai pēdas ar rokām un ļaujiet ceļiem nolīst uz sāniem.
- Paceliet krūtis: Sēdiet ar garu mugurkaulu un atveriet krūtis. Velciet plecus atpakaļ un turiet tos tālu no ausīm.
- Stiepšanās aizmugurē: Ja vēlaties padziļināt stiepšanos, varat viegli noliekties uz priekšu pār pēdām, kamēr mugura paliek gara. Noliecieties tik tālu, cik tas ir komfortabli.
- Atpūta: Turiet pozu 5-10 dziļiem elpas vilcieniem. Pēc tam lēnām atgriezieties sākumpozīcijā.
Šajā video Adriene demonstrē Saistīgo leņķa pozu, pievēršot uzmanību pareizai tehnikai un elpošanai.
Izplatītas kļūdas un kā tās novērst
Jaunāka ir vienkārša poza, taču ir dažas kļūdas, kuras vajadzētu izvairīties:
- Noapaļota mugura: Pārliecinieties, ka sēžat taisni un izvairieties no muguras izliekuma. Saglabājiet krūtis atvērtas un velciet plecus atpakaļ, lai uzlabotu ķermeņa stāju.
- Saspringti gurni: Ja jūtat, ka gurni ir saspringti, varat novietot blokos vai spilvenus zem ceļiem, lai iegūtu papildu atbalstu.
- Krūškurvja sabrukšana: Izvairieties no krūškurvja sabrukšanas. Saglabājiet aktīvu pacelšanu krūtīs, lai gūtu maksimālu labumu no pozas.
Šis video rāda, kā izvairīties no visbiežāk sastopamajām kļūdām Saistītā leņķa pozā un uzlabot savu tehniku.
Modifikācijas un variācijas saistītā leņķa pozai
Šeit ir daži veidi, kā pielāgot vai variēt Saistītā leņķa pozu:
- Atbalsts zem gurniem: Ja ir grūti sēdēt taisni, varat novietot segu vai jogas bloku zem gurniem, lai paceltu iegurni.
- Atbalsts zem ceļiem: Ja ceļi nesasniedz zemi, varat izmantot spilvenus vai blokos, lai atbalstītu tos un samazinātu slodzi uz gurniem.
- Atpūtas saistītais leņķis: Lai iegūtu relaksējošāku variāciju, varat noliekties atpakaļ ar spilvenu zem muguras, kas nodrošina maigāku krūšu un gurnu atvēršanu.