Kobra poza

Cobra Pose, vai Bhujangasana, ir pamata aizmugures locījums, ko bieži izmanto jogā, lai stiprinātu muguru un atvērtu krūtis. Šī pozīcija ir īpaši noderīga, lai mazinātu spriedzi mugurkaulā, uzlabotu elastību un palielinātu enerģiju, veicot maigu muguras stiepšanos un sirds atvēršanu. Cobra Pose ir arī svarīga daļa no saule sveiciena un bieži tiek izmantota, lai uzlabotu ķermeņa stāju un elastību augšējā ķermenī.

Pareiza tehnika Cobra Pose

Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu Cobra Pose:

1. Sākuma pozīcija: Apgulieties uz vēdera, izstiepjot kājas aiz sevis. Novietojiet rokas zem pleciem ar elkoņiem tuvu ķermenim.
2. Paceliet krūšu kurvi: Ieelpojot, nospiediet rokas pret grīdu un lēnām sāciet pacelt krūšu kurvi no zemes. Turiet gurnus un kājas kontaktā ar grīdu.
3. Garums mugurkaulā: Turiet elkoņus viegli saliektus un radiet garumu mugurā, atsvaidzinot plecus un atverot krūti.
4. Turiet pozīcijā: Turiet pozīciju 5-10 elpas, kamēr elpojat dziļi un mierīgi. Pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz paklāja.

Adriene šeit jūs vada caur Cobra Pose, pievēršoties ķermeņa koriģēšanai un elpošanai.

Parastas kļūdas un kā tās novērst

Veicot Cobra Pose, ir dažas parastas kļūdas, kuras jums vajadzētu izvairīties:

• Galvas pārspīlēšana: Izvairieties no pārāk augsta skatiena, jo tas var sasprindzināt kaklu. Turiet kaklu neitrālā pozīcijā un skatieties taisni priekšā.
• Paraugstie gurni: Pārliecinieties, ka gurni un kājas paliek uz grīdas, lai nodrošinātu dziļāku stiepšanos mugurā un pareizu koriģēšanu.
• Par daudz nospiežot ar rokām: Izmantojiet muguras muskuļus, lai paceltu augšējo ķermeni, nevis tikai nospiediet ar rokām.

Skatieties šo video, lai iegūtu detalizētu skaidrojumu par biežajām kļūdām un pielāgojumiem Cobra Pose.

Cobra Pose modifikācijas un variācijas

Ja jums nepieciešams pielāgot Cobra Pose vai vēlaties variāciju, varat izmēģināt šīs modifikācijas:

• Bebīšu Cobra: Ja esat iesācējs, varat turēt pacelto zemāku, tikai nedaudz pacelot krūšu kurvi no grīdas un turēt elkoņus tuvāk ķermenim.
• Augstāka Cobra: Lai iegūtu dziļāku stiepšanos, jūs varat pakāpeniski pacelt krūšu kurvi augstāk, joprojām turpinot gurnus uz grīdas un aktīvi izmantojot muguras muskuļus.
• Izmantojiet jogas bloku: Ja ir grūti iekļauties pozīcijā, varat novietot rokas uz jogas blokiem, lai iegūtu papildu atbalstu un palielinātu mugurkaula elastību.