apmācība

Sānu izpēriens uz ceļgalu pacelšanu

Lateral Lunge to High Knee ir dinamiska vingrinājums, kas apvieno laterālo izpēri ar augstu ceļa pacelšanu. Šī kombinācija galvenokārt stiprina kvadratus, hamstringus, sēžamvietas un gūžas saliekumus, kā arī uzlabo līdzsvaru...

Bokseru Šafls

Boxer Shuffle ir dinamiska vingrinājums, kas uzlabo izturību, koordināciju un kāju darbu. Iedvesmojoties no boksa treniņiem, šis vingrinājums palīdz saglabāt ķermeņa lokanību un gatavību ātrām virziena maiņām. Tas galvenokārt iesaista...

Squat Pulse

Squat Pulse ir klasiskā pietupiena variants, kas koncentrējas uz kvadricepsu, hamstringu un sēžamvietu stiprināšanu. Šis vingrinājums uztur muskuļus pastāvīgā sasprindzinājumā, kas palielina muskuļu izturību un tonizēšanu. Squat Pulse ir ideāls...

Kastes nolaišanās soļi

Box Step-Downs ir vienkārša, bet efektīva vingrinājumu forma, kas koncentrējas uz kvadricepsu, sēžamvietu un kodola muskulatūras stiprināšanu. Šis vingrinājums arī uzlabo līdzsvaru un stabilitāti potītēs, ceļgalos un gurnos, padarot to...

Pastaigu plāksne

Walking Plank, kas pazīstams arī kā "plank to push-up" vai "commando plank", ir dinamiska tradicionālā planka variācija. Šī vingrinājuma laikā tiek kombinēta ķermeņa stabilitāte ar augšējo ķermeņa spēku, jo tiek...

Sienas stāvs roku stāvā

Vēdu stāvoklis pie sienas ir efektīva vingrojumu metode, kas palīdz attīstīt augšējās ķermeņa spēku, kodola stabilitāti un līdzsvaru. Izmantojot sienu kā atbalstu, gan iesācēji, gan pieredzējuši sportisti var uzlabot savu...

Bulgāru dalītie pietupieni ar palecošanos

Bulgarian Split Squat Jumps ir sarežģīta pliometriskā vingrinājuma forma, kas apvieno spēka treniņu ar eksplozīvām kustībām. Šis vingrinājums koncentrējas uz eksplozīvās spēka, līdzsvara un koordinācijas uzlabošanu apakšējā ķermenī. Tas galvenokārt...

Pliometriskie atspiedieni

Plyometriskie spieķi ir uzlabota klasiskā grūtiņa variācijas, kas izstrādāta, lai uzlabotu eksplozīvo spēku augšējo ķermeni. Šis vingrinājums galvenokārt aktivizē krūšu muskuļus, tricepsu un plecus, padarot to ideāli piemērotu sportistiem un...

Planka uz atspiešanos

Planka uz push-up ir dinamiska ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno planka stabilitāti ar spiešanas spēku. Šis vingrinājums galvenokārt iesaista stumbra muskuļus, krūtis, plecus un tricepsus, padarot to ideālu, lai uzlabotu...

Sānu šufles

Lateral Shuffles ir dinamiska vingrošana, kas uzlabo veiklību, koordināciju un kardiovaskulāro kondīciju. Šī vingrošana galvenokārt aktivizē gūžas saliecējus, kvadricepsu un sēžamvietas, padarot to ideālu, lai stiprinātu apakšējo ķermeni un uzlabotu...

Jumping Jacks

Jumping Jacks, kas pazīstami kā lēkšanas cilvēki, ir klasiskā ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno kondicionēšanas treniņu ar koordināciju. Šis vingrinājums aktivizē vairākas muskuļu grupas, tostarp kājas, plecus un ķermeņa centrālos...

Dimanta atspiešanās

Diamond Push-Up ir klasiskā pūļu stieņa variācija, kas koncentrējas uz tricepsa, krūšu muskuļu un plecu stiprināšanu. Novietojot rokas tuvu kopā zem krūtīm, veidojas dimanta forma ar īkšķiem un rādītājpirkstiem, kas...

Tuck lēcieni

Tuck jumps ir augstas intensitātes pliometriska vingrinājums, kas koncentrējas uz eksplozīvās spēka attīstību apakšējā ķermenī. Šis vingrinājums galvenokārt aktīvi darbojas uz kvadriceps, hamstrings, sēžamvietām un teļiem, padarot to ideālu lēciena...

Kāpējs ar griezienu

Mountain Climber Twist ir efektīva ķermeņa svara kustība, kas apvieno kardio un spēka treniņu. Šī kustība galvenokārt koncentrējas uz vēdera muskuļiem, īpaši slīpa vēdera muskuļiem, kā arī gurnu locītājiem, pleciem...

Augsti ceļgalu pacēlumi

Augstie ceļi ir dinamiska kardio vingrinājums, kas apvieno skriešanu uz vietas ar augstu ceļgalu pacelšanu. Šis vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu izturību, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un stiprinātu kāju muskulatūru. Tas...

Vēža pastaiga

Handstand push-up ir prasīga ķermeņa svara vingrojums, kas apvieno spēku, līdzsvaru un ķermeņa kontroli. Šis vingrojums galvenokārt koncentrējas uz pleciem, tricepsiem un vēdera muskuļiem, padarot to ideālu augšējās ķermeņa spēka...

Stāvēšana uz rokām ar atspiedieniem

Handstand push-up ir prasīga ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno spēku, līdzsvaru un ķermeņa kontroli. Šis vingrinājums galvenokārt fokusējas uz pleciem, tricepsi un vēdera muskuļiem, padarot to ideālu augšējā ķermeņa spēka...

Elpošanas vingrinājums

Elpošanas vingrinājumi ir vienkāršas tehnikas, kas izstrādātas, lai uzlabotu Jūsu elpošanu, mazinātu stresu un veicinātu vispārējo labsajūtu. Koncentrējoties uz apzinātu elpošanu, Jūs varat nostiprināt savus plaušus, uzlabot skābekļa uzņemšanu un...

Stāvošā kājas pacelšana

Stāvošā kāju pacelšana ir vienkārša, taču efektīva vingrinājumu metode, kas koncentrējas uz kāju muskuļu stiprināšanu, līdzsvara uzlabošanu un elastības palielināšanu. Šis vingrinājums galvenokārt iesaista gurnu fleksorus, quadriceps un sēžamvietas, padarot...

Sānu šķēlums

Side Split ir piemērota Pilates vingrošanas kustība, kas koncentrējas uz iekšējo un ārējo kāju muskuļu stiprināšanu, kā arī gūžu elastības uzlabošanu. Šī kustība parasti tiek veikta uz reformiera mašīnas un...

Sienas norullēšana

Wall Roll Down ir pamatīga Pilates vingrinājums, kas fokussējas uz mugurkaula elastības uzlabošanu, kodola muskuļu stiprināšanu un labas stājas veicināšanu. Šis vingrinājums palīdz atbrīvot spriedzi mugurā un palielināt ķermeņa apziņu,...

Dēļa pozīcija ar kājas pacelšanu

Plankes ar kāju pacelšanu ir progresīva klasiskās planks variācija, kas koncentrējas uz kodola muskulatūras stiprināšanu, līdzsvara uzlabošanu un stabilitātes palielināšanu. Šī vingrinājums galvenokārt iesaista vēdera muskuļus, muguru, plecus un dibenu,...

Gurnu ruļļi

Hip Rolls ir pamata Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz mugurkaula elastības uzlabošanu, kodola muskuļu stiprināšanu un ķermeņa apziņas palielināšanu. Šis vingrinājums palīdz atbrīvot spriedzi mugurā un stiprina dziļos stabilizējošos muskuļus,...

Atbalsts mugurai

Back Support ir klasiskas Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz pamatmuskuļu stiprināšanu, plecu stabilitātes uzlabošanu un labākas ķermeņa stājas veicināšanu. Šis vingrinājums galvenokārt iesaista vēdera muskuļus, muguru, plecus un gurnus, padarot...

Kāju stiepšanas sērija

Leg Stretch Series ir virkne Pilates vingrinājumu, kas izstrādāti, lai uzlabotu kāju elastību un spēku, ieskaitot gurnus, augšstilbus un ikrus. Šie vingrinājumi palīdz palielināt mobilitāti, uzlabot stāju un stiprināt kodola...

Sav ar tvistu

Sapa ar Twist ir klasisk Pilates vingrošanas vingrinājums, kas apvieno mugurkaula rotāciju un fleksiju. Šis vingrinājums stiprina slīpo vēdera muskuļus, uzlabo mugurkaula mobilitāti un izstiepj aizmugurējās augšstilbu muskuļus. Tas ir...

Kāju darbs uz paklājiņa

Footwork ir centrāla Pilates vingrojuma, kas tradicionāli tiek veikts uz Reformer mašīnas. Kad to veic uz paklāja, vingrojums koncentrējas uz kāju muskuļu nostiprināšanu, pēdas elastības uzlabošanu un kodola stabilitātes palielināšanu....

Roku izstiepšana un vilkšana

Arm Reach and Pull ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas koncentrējas uz plecu mobilitātes uzlabošanu un ķermeņa augšdaļas muskuļu nostiprināšanu, īpaši pleci, rokas un augšējā mugura. Šis vingrinājums ir ideāls...

Sānu stiepšanās pār bumbu

Side Stretch Over Ball ir efektīva vingrošana, kas koncentrējas uz ķermeņa sānu elastības uzlabošanu, tostarp slīpās muskulatūras, muguras un gurnu. Izmantojot stabilitātes bumbu kā atbalstu, jūs varat sasniegt dziļāku stiepšanos,...

Krūšu pacēlāji

Krūšu pacelšana ir fundamentāla pilates vingrojums, kas koncentrējas uz vēdera muskuļu stiprināšanu un mugurkaula elastības uzlabošanu. Šis vingrojums palīdz izveidot stipru ķermeņa kodolu, kas ir būtiski labas stājas saglabāšanai un...

Skapulārie izolatori

Skapulārās izolācijas ir vingrinājumi, kas izstrādāti, lai uzlabotu lāpstiņas (skapulas) kustību un stabilitāti. Šie vingrinājumi stiprina muskuļus ap lāpstiņām, kas ir būtiski veselīgai plecu funkcijai un traumu novēršanai. Pareiza Skapulāro...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch ir izstretching vingrinājums, kas fokusējas uz elastības uzlabošanu jostasvietā, gurnos un augšstilba aizmugurē. Šis vingrinājums ir piemērots, lai atbrīvotu saspringumu pēc ilgstošas sēdēšanas vai pēc intensīvas treniņa. Pareiza...

Krabis

Crab ir progresīva pilates vingrojumu, kas apvieno mugurkaula mobilitāti, līdzsvaru un kontroli. Šī vingrojuma mērķis ir stiprināt kodola muskuļus, uzlabot mugurkaula elastību un palielināt ķermeņa apziņu. Crab parasti tiek veikta...

Sāniski guļošās kāju apļi

Side-Lying Leg Circles ir klasisks pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz gurnu, augšstilbu un kodola muskuļu nostiprināšanu. Šis vingrinājums uzlabo lokanību un stabilitāti ķermeņa apakšdaļā, un tas ir ideāls kāju tonizēšanai...

Iegurņa pacelšana

Pelvic Lift, arī zināms kā iegurņa pacēlājs, ir vingrinājums, kas fokusējas uz gūžas muskulatūras, paceles muskuļu un muguras lejasdaļas spēcināšanu. Šis vingrinājums uzlabo iegurņa stabilitāti un var palīdzēt mazināt muguras...

Mugurkaula Vērpšana

Spine Twist ir klasisk Pilates vingrinājums, kas koncentrējas uz mugurkaula mobilitātes uzlabošanu un slīpo vēdera muskuļu stiprināšanu. Šis vingrinājums palīdz palielināt augšējā ķermeņa elastību un veicina labāku stāju. Pareiza Spine...

Snake Twist

Snake Twist ir progresīvs Pilates vingrinājums, kas izaicina jūsu spēku, elastību un līdzsvaru. Vingrinājums koncentrējas uz ķermeņa stiprināšanu, muguras elastības uzlabošanu un stabilitātes radīšanu visā ķermenī. To parasti veic uz...

Leg Kicks

Leg Kicks ir klasisks Pilates vingrinājums, kas stiprina sēžamvietas muskulatūru, augšstilbu aizmugurējās muskuļu grupas un muguras lejasdaļu, vienlaikus palielinot gurnu elastību. Šis vingrinājums iesaista aizmugurējās muskuļu grupas, vienlaikus saglabājot centra...

Kāju spērieni

Leg Kicks ir klasiskas Pilates vingrinājums, kas stiprina vēderu, gurnus, augšstilbus un dibena muskuļus. Šis vingrinājums palīdz uzlabot stabilitāti iegurnī un mobilitāti gurnos, vienlaikus veidojot muskuļu kontroli un līdzsvaru. Leg...

Mugurkaula loks

Spine Curl ir klasiskā Pilates vingrinājums, kas stiprina vīrišķo, jostas, gurnus un mazo iegurni. Vingrinājums koncentrējas uz elastības un kontroles uzlabošanu mugurkaulā, vienlaikus palīdzot stabilizēt iegurni un aktivizēt vēdera muskuļus....

Kājas vilciens uz sānu

Leg Pull Side ir ir Pilates vingrinājums, kas stiprina kodolu, gurnus, plecus un kājas. Šis vingrinājums palīdz uzlabot līdzsvaru, stabilitāti un muskuļu koordināciju visā ķermenī, īpaši slīpajās vēdera muskuļos un...

Priekšējais atbalsts

Priekšējā atbalsta ir efektīva ķermeņa svara vingrinājums, kas stiprina kodolu, plecus, rokas un kājas. Šī pozīcija, kas pazīstama arī kā planka sākuma pozīcija, prasa ķermeņa kontroli un stabilitāti un ir...

Reverse Swan

Reverse Swan ir klasisk Pilates vingrinājums, kas fokusējas uz muguras, plecu un core stiprināšanu, vienlaikus uzlabojot elastību un mobilitāti mugurkaulā. Vingrinājums ir izcils, lai stiprinātu augšējo ķermeņa daļu un uzlabotu...

Galda virsma pozīcija

Tabletop Position ir vienkārša, taču spēcīga jogas vingrojumu, kas palīdz uzlabot ķermeņa stāju, stiprināt muguru un vēdera muskuļus, kā arī veidot stabilitāti un līdzsvaru. Šo vingrojumu bieži izmanto kā pamata...

Augšstilba stiepšanās

Thigh Stretch ir lieliska vingrojumu, lai stiprinātu un stiept **augšstilbu muskuļus** un **gurnus**, kā arī uzlabotu ķermeņa elastību. Šis pilates vingrojums koncentrējas uz **kvadricepšu** muskuļiem un var palīdzēt atvērt gurnus...

Push-Up Sērija

Push-Up sērija ir klasiskā push-up variācija ar vairākām secībām un variācijām, kas vērstas uz dažādām muskuļu grupām. Šī sērija palīdz stiprināt krūtis, plecus, tricepsus, korpusu, kā arī uzlabo stabilitāti un...

Bumerangs

Boomerangs ir izaicinoša pilatesa vingrojumu ar fokusu uz līdzsvaru, spēku un elastību. Vingrojums aktivizē visu ķermeni, īpaši core muskuļus, gurnus un mugurkaulu. Boomerangs apvieno elementus no citiem pilatesa vingrojumiem un...

Pusroll Back

Pusē Rullēšana Atpakaļ Pusē Rullēšana Atpakaļ ir populāra pilates vingrinājums, kura mērķis ir stiprināt jūsu **centrālo muskulatūru** (vēdera un muguras muskuļus) un uzlabot mugurkaula elastīgumu. Šis vingrinājums palīdz veidot stabilitāti...

Ritošā reklāma

Rolling Teaser ir uzlabota Pilates vingrinājums, kas izaicina līdzsvaru, dziļo muskuļu spēku un ķermeņa kontroli. Šis vingrinājums apvieno elementus no "Teaser" un "Rolling Like a Ball", un prasa spēcīgu un...

Plecu rullīši

Shoulder Rolls ir vienkārša, taču efektīva vingrinājuma forma, kas palīdz uzlabot elastību, atbrīvot spriedzi un uzlabot ķermeņa stāju. Vingrinājums fokusējas uz pleciem un augšo muguru, un ir ideāls kā daļa...