Bērna pozas stiepšanās

Bērna poza (jeb Balasana sanskritā) ir relaksējoša jogas pozīcija, kas stiepjas muguru, plecus un gurnus. Šis stiepšanās vingrinājums ir lielisks, lai mazinātu spriedzi un stresu, un tas palīdz uzlabot elastību mugurkaulā un atvērt gurnus. Tas ir ideāli piemērots kā uzsilšana, relaksācija vai treniņa noslēgums.

Kā pareizi izpildīt Bērna pozas stiepšanu

Šeit ir soli pa solim ceļvedis pareizai Bērna pozas stiepšanai:

1. Sākt visām četrām ar ceļgaliem, kas izplatīti plašāk par gurnu platumu, un lielajiem pirkstiem kopā.
2. Nosēdini gurnus atpakaļ pret papēžiem, kamēr stiep pāri uz priekšu.
3. Atpūti pieri uz jogas paklājiņa un izstiep rokas pilnībā priekšā vai ļauj tām atpūsties gar ķermeni ar plaukstām uz augšu.
4. Atpūti kaklu un plecus, un ļauj augšējo ķermeni noslīdēt uz grīdas.
5. Turiet stiepšanu 30-60 sekundes un mierīgi elpojiet.

Biežākās kļūdas Bērna pozas stiepšanā

Lai gūtu maksimālu labumu no stiepšanās un izvairītos no traumām, pievērsiet uzmanību šādām kļūdām:

• Saspringti pleci: Pārliecinieties, ka pleci ir atslābināti un nolaižami. Ļaujiet rokām stiepties uz priekšu vai atpūsties gar ķermeni maksimālai relaksācijai.
• Gurni paceļas no papēžiem: Ja gurni nesasniedz papēžus, varat novietot spilvenu zem gurniem atbalstam un komfortam.
• Spiediens kaklā: Pārliecinieties, ka pieres atpūšas uz grīdas vai uz bloka, lai izvairītos no spriedzes kaklā.

Variācijas un pielāgojumi Bērna pozas stiepšanai

Atkarībā no jūsu elastības un komforta līmeņa, varat izmēģināt šīs Bērna pozas stiepšanas variācijas:

• Plata ceļa Bērna poza: Izplatiet ceļus plašāk par gurnu platumu un ļaujiet augšējam ķermenim noslīdēt dziļāk starp augšstilbiem. Tas sniedz vairāk vietas augšējam ķermenim un dziļāku gurnu atvēršanu.
• Sānu locīšana Bērna pozā: Pārvietojiet rokas nedaudz uz vienu pusi, lai stieptu pretējo muguras pusi, un turiet 20-30 sekundes. Atkārtojiet uz pretējo pusi.

Atkārtojumi un ieteikumi

Turiet stiepšanu 30-60 sekundes un atkārtojiet nepieciešamības gadījumā. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu kā daļu no jūsu uzsilšanas, relaksācijas vai pēc treniņa, lai atbrīvotu muguru un gurnus.

Elpošana vingrojuma laikā

Atcerieties mierīgi elpot visā stiepšanās laikā. Elpojiet dziļi caur degunu un lēni izelpojiet, lai atslābinātu muskuļus un padziļinātu stiepšanu. Izmantojiet elpošanu, lai dziļāk iegrimtu pozā.