Sled Push
Slēpošana ir lieliska vingrošana, kas aktivizē visu apakšējo ķermeni, kā arī core. Šis vingrinājums īpaši stiprina kājas un sēžamvietas, bet arī izaicina jūsu kardiovaskulāro izturību. Tas ir ideāls gan spēka treniņam, gan kondīcijai, un to var pielāgot, regulējot slēpes svaru.
Pareiza forma un tehnika
Lai veiktu Slēpošanu pareizi, izpildiet šos soļus:
- Novietojiet rokas uz slēpošanas stieņiem un stāviet dabiskā skriešanas pozīcijā, ar viegli saliektām ceļgaliem un uz priekšu vērstu ķermeni.
- Turiet muguru neitrālā stāvoklī un nostipriniet core, kamēr grūdat slēpi uz priekšu.
- Veltiet uzmanību kāju izmantošanai un turiet rokas izstieptas visa kustības laika.
- Turpiniet grūstīt slēpi vēlamajā attālumā vienmērīgā, stabilā kustībā.
Bieži pieļautas kļūdas
Izvairieties no šīm tipiskajām kļūdām, lai iegūtu vislabāko no sava Slēpošanas:
- Stāvēt pārāk taisni: Turiet ķermeni zemu, lai maksimizētu spēku no jūsu kājām.
- Roku izmantošana vietā, lai izmantotu kājas: Veltiet uzmanību grūstīšanai caur kājām un izvairieties no tā, ka rokas veic pārāk daudz darba.
- Pārāk daudz svara: Ja jūs nevarat gludi grūstīt slēpi, tas var liecināt, ka izmantojat pārāk daudz svara, kas var apdraudēt tehniku.
Ja vēlaties vēl vairāk izaicināt sevi, varat izmēģināt šīs variācijas:
- Atpakaļejošais slēpojums: Grūdiet slēpi atpakaļ, lai papildus aktivizētu hamstringus un core.
- Smags slēpojums: Pievienojiet papildu svaru, lai koncentrētos uz maksimālo spēku.
- Slēpošanas sprint: Veiciet īsus, eksplozīvus grūdienus, lai uzlabotu eksplozivitāti un kardio.
Reps un sērijas
Spēka treniņam varat mērķēt uz 3-5 sērijām pa 20-30 metriem. Ja mērķis ir kondīcija, varat palielināt attālumu vai samazināt atpūtas laiku starp sērijām.
Elpošana
Elpošanai ir svarīga loma stabilitātes un fokusa uzturēšanā laikā Slēpošanas:
- Ieelpojiet dziļi, pirms sākat, lai uzkrātu spēku.
- Izelpojiet spēcīgi, kamēr grūdat, lai saglabātu momentum.