apmācība

Cross-Body Mountain Climber

Cross-Body Mountain Climber ir dinamiska ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno spēka treniņu ar izturības treniņu. Šis vingrinājums galvenokārt fokusējas uz kodola muskuļiem, īpaši slīpajiem vēdera muskuļiem, vienlaikus uzlabojot sirds un...

Augsts balsts kājas pacelšana

Augstā dēļa kāju pacelšana ir ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno spēku un līdzsvaru, koncentrējoties uz eseences muskuļiem, sēžamvietu un pleciem. Šis vingrinājums stiprina gan augšējo, gan apakšējo ķermeni, vienlaikus izaicinot...

Plaša lēciena atgriešanās ar soli atpakaļ

Platums lēciens uz atpakaļu ir plyometriska vingrinājums, kas apvieno eksplozīvu spēku ar ātrumu un līdzsvaru. Vingrinājums koncentrējas uz eksplozīvās jaudas attīstīšanu apakšējā ķermenī, vienlaikus uzlabojot koordināciju, reakcijas laiku un spēju...

Piekāpšanās ar ceļu pacelšanu

Step-Up ar Ceļa pacelšanu ir funkcionāls vingrinājums, kas stiprina kvadricepsus, hamstringus, gluteus un stumbra muskuļus. Šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru, koordināciju un eksplozivitāti, padarot to ideāli piemērotu gan sportistiem, gan entuziastiem,...

Aplaudēt spiešanās

Clapping Push-Up ir uzlabota klasiskās pumpēšanas versija, kas apvieno spēku un eksplozivitāti. Šī vingrinājuma fokuss ir uz krūšu muskuļiem, pleciem un tricepsiem, vienlaikus uzlabojot spēka attīstību un koordināciju. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Pareiza...

Wide Push-Up

Wide Push-Up ir klasiskā saliekuma variācija, kur rokas novietotas platāk par plecu platumu. Šis vingrinājums galvenokārt koncentrējas uz krūšu muskuļiem (pectoralis major) un pleciem (deltoideus), vienlaikus iesaistot tricepsus un ķermeņa...

Dinamiskais izklupiena posms

Dynamic Lunge Stretch ir efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot gurnu, četrgalvu un serdeņu muskuļu mobilitāti un elastīgumu. Vingrinājums ir ideāli piemērots iesildīšanās laikā pirms intensīvākas treniņa vai kā daļa no...

Pietupies un izpildiet priekšējo spērienu

Squats līdz priekšējam spērienam ir dinamiska vingrinājums, kas apvieno tradicionālo tupēšanu ar priekšējo spērienu. Šī kombinācija stiprina četrgalvas muskuļus, sēžas muskuļus un kodolmuskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un mobilitāti. Pareiza Squats...

Plyo Lunge līdz Pritčeleju Lecienu

Plyo Lunge uz Squat Jump ir jaudīga plyometriska vingrinājumu kombinācija, kas apvieno lunge-hop ar squat-hop. Šī kombinācija uzlabo gan eksplozivitāti, gan izturību, vienlaikus veidojot spēku augšstilbos, sēžamvietā un kodola muskulatūrā....

Triceps atspiešanās

Triceps Push-Up ir klasiskās spiešanas variācija, kas īpaši vērsta uz tricepsa muskuļiem, kas atrodas aizmugurē uz augšdelma. Šī vingrojuma laikā tiek stiprināti arī krūtis, pleci un centrālie muskuļi, padarot to...

Sānu maiņa ar pietupieniem

Sānu soļošana ar pietupienu ir efektīvs vingrinājums, kas apvieno sānu kustību ar pietupienu, stiprinot augšstilbus, sēžamvietu un uzlabojot elastību. Šis vingrinājums ir ideāls, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un uzlabotu koordināciju....

Supermens līdz pietupieniem

Superman līdz Push-Up ir progresīva ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno "Superman" kustību ar push-up. Šis vingrinājums iesaista vairākas muskuļu grupas, tostarp muguru, plecus, krūškurvi, kodolu un sēžamvietas, uzlabojot gan spēku,...

Kalnu kāpējs atspiešanās

Mountain Climber Push-Up ir dinamiska kombinēta vingrinājums, kas integrē push-up un mountain climbers. Šis vingrinājums iesaista vairākas muskuļu grupas, tostarp krūšu, plecus, tricepsus, kodolu un kājas, uzlabojot gan spēku, gan...

Lēkāšana ar teļiem

Jumping Calf Raises ir dinamiska vingrinājums, kas izstrādāts, lai stiprinātu ikru muskuļus un uzlabotu eksplozivitāti apakšējā ķermeņa daļā. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas palielināt...

Bear Crawl uz Atspiešanu

Bear Crawl uz Push-Up ir apvienotā vingrojumu, kas integrē bear crawl kustību ar push-ups. Šis vingrojums iesaista vairākas muskuļu grupas, tostarp plecus, krūtis, kodolu un kājas, un uzlabo gan spēku,...

Vienas kājas vilkme

Single-Leg Deadlift ir funkcionāla vingrinājums, kas koncentrējas uz aizmugurējo augšstilbu, sēžamvietu un ķermeņa stabilizējošo muskuļu stiprināšanu. Šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un muskuļu koordināciju, kas to padara ideālu tiem, kas...

Kastes soli paaugstinājumi

Box Step-Ups ir funkcionāls vingrinājums, kas stiprina augšstilbus, sēžamvietu un ikrus. Šis vingrinājums atdarina dabiskas kustības, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm, tādējādi tas palīdz uzlabot ikdienas funkcionālo spēju, spēku un līdzsvaru....

Cietuma pietupiens

Prison Squat ir ķermeņa svara vingrinājums, kas koncentrējas uz kāju muskuļu, tostarp četrgalvas muskuļu, augšstilba divgalvu muskuļu un sēžas muskuļu, kā arī ķermeņa kodola muskulatūras stiprināšanu. Šis vingrinājums ir ideāls...

Squat stūmis

Squat Thrust ir dinamiskas ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno elementus no pietupiena un dēļa. Šis vingrinājums aktivizē vairākas muskuļu grupas, tostarp kājas, kodolu un plecus, uzlabojot gan spēku, gan kardiovaskulāro...

Augsts dēlis ar plecu pieskārienu

Augsta Planka ar Plecu Sitienu ir dinamiska variācija klasiskajai plānei, kas apvieno kodola spēku ar plecu stabilitāti. Šī vingrinājuma mērķis ir nostiprināt vēdera muskuļus, plecus un uzlabot līdzsvaru un ķermeņa...

Gurnu apļi

Hip Circles ir dinamiska vingrinājums, kas paredzēts gūžu kustīguma uzlabošanai, kodola muskulatūras stiprināšanai un muguras lejasdaļas elastības palielināšanai. Šis vingrinājums ir ideāls kā daļa no iesildīšanās pirms treniņa vai kā...

Mainīgā sānu dēļa izstiepšanās.

Alternating Side Plank Reach-Through ir dinamiska vingrinājums, kas apvieno sānu plānu ar rotācijas kustību. Šis vingrinājums koncentrējas uz kodola muskuļu stiprināšanu, tostarp slīpo vēdera muskuļu, kā arī uz līdzsvara un...

Spiderman Push-Up

Spiderman Push-Up ir uzlabota klasiskā nospiediena variācija, kas apvieno augšējo ķermeņa spēku ar kodola muskulatūras aktivizēšanu un gurnu kustībām. Šī vingrinājums stiprina krūtis, plecus, tricepsus, vēderu un gurnus, vienlaikus uzlabojot...

Rolling Squat uz lēcienu

Roller Squat uz Lēcienu ir sarežģīta svara treniņu vingrinājums, kas apvieno rollējošu kustību ar sprādzienveidīgu augšup lēcienu. Šis vingrinājums koncentrējas uz apakšējās ķermeņa stiprināšanu, tostarp kvadracepsiem, hamstringiem un sēžamvietām, vienlaikus...

Ripošu dēlis

Rolling Plank ir uzlabota klasiskās plāksnes variācija, kas apvieno frontālo plāksni un sānu plāksni vienā plūstošā kustībā. Šis vingrinājums koncentrējas uz kodola muskuļu stiprināšanu, tostarp slīdošajiem vēdera muskuļiem, kā arī...

Supermens stāja

Supermena pozīcija ir ķermeņa svara vingrinājums, kas koncentrējas uz muguras muskulatūras stiprināšanu, īpaši apakšējās muguras muskuļiem (ercīnu spinae), kā arī glutealajiem muskuļiem un pleciem. Šis vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu...

Atpakaļgaitas izklupiens ar priekšējo sitienu

Reverse Lunge ar priekšējo spērienu ir kombinēts vingrinājums, kas efektīvi trenē ķermeņa apakšdaļas muskuļus, tostarp četrgalvju, aizmugurējās augšstilbu un sēžas muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koordināciju. Šis vingrinājums ir ideāls...

Sānu izklupiens ar ceļa pacēlumu

Sānu izklupšana ar celīša pacelšanu ir kombinēts vingrinājums, kas stiprina apakšējo ķermeni, tostarp augšstilbus, sēžas muskuļus un gurnus, vienlaicīgi uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāls mobilitātes palielināšanai un...

Slēpošanas lēcieni

Ski Jumps ir pliometrisks vingrinājums, kas atdarina slēpošanas kustības. Šis vingrinājums koncentrējas uz kondīcijas, koordinācijas un apakšējā ķermeņa spēka uzlabošanu, īpaši uz četrgalvas muskuļiem, augšstilba muskuļiem un sēžas muskuļiem. Ski...

Atpakaļejoša dēļa kāju pacelšana

Reverse Plank Leg Lift ir uzlabota klasiskā reverse plank variācija, kas apvieno kodola spēku ar gūžas abdukciju. Šī vingrinājuma mērķis ir stiprināt slīpos vēdera muskuļus, gluteus medius un gūžas abduktorus,...

Dive Bomber Push-Up

Dive Bomber Push-Up ir uzlabota klasiskās atspoles variācija, kas apvieno jogas un spēka treniņa elementus. Šī exercīze koncentrējas uz krūšu, plecu, tricepsu un kodola muskulatūras stiprināšanu, vienlaikus uzlabojot mugurkaula un...

Ceļgalu pievilkšanas lēcieni

Knee Tuck Jumps ir pliometrisks vingrinājums, kas koncentrējas uz eksplozīvā spēka attīstīšanu apakšējā ķermeņa daļā. Šis vingrinājums galvenokārt iesaista kvadricepsu, hamstringu, sēžamvietas muskuļus un kodola muskulatūru, uzlabojot gan spēku, gan...

Bear sprādzieni

Bear Squats ir ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno spēku, elastību un līdzsvaru. Šis vingrinājums fokusējas uz kodola muskulatūras, kāju un plecu stiprināšanu, vienlaikus uzlabojot gūžu un potīšu mobilitāti. Bear Squats...

Pārmaiņu pirkstu aiztikšana

Alternējošie pirkstu pieskārieni ir dinamiska vingrinājums, kas fokusējas uz kodola muskuļu stiprināšanu, īpaši slīpajiem vēdera muskuļiem. Šis vingrinājums uzlabo elastību, līdzsvaru un koordināciju, padarot to ideālu kā daļu no visaptverošas...

Sienas staigāšana

Wall Walk ir ķermeņa svara vingrinājums, kas apvieno spēku, stabilitāti un līdzsvaru. Šis vingrinājums ir vērsts uz plecu, roku, kodola un muguras stiprināšanu, vienlaikus uzlabojot ķermeņa kontroli un koordināciju. Wall...

Sānu augsti ceļi

Lateral High Knees ir dinamiska vingrinājums, kas apvieno kardiovaskulāro treniņu ar lateralās kustības uzlabošanu. Šis vingrinājums ir vērsts uz kāju muskuļu stiprināšanu, koordinācijas uzlabošanu un sirdsdarbības paātrināšanu, padarot to par...

Tilts uz Krabju Sasniegumu

Bridge to Crab Reach ir dinamiska ķermeņa masu vingrinājums, kas apvieno spēku, mobilitāti un līdzsvaru. Šis vingrinājums mērķē uz muskuļiem kodolā, sēžamvietām un pleciem, vienlaikus uzlabojot mobilitāti krūšu un gurnu...

Tricepa platformu atsēšanās uz krēsla

Tricepa dipi uz krēsla ir efektīvs ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt stiprina tricepsa muskuļus augšdelmu aizmugurē. Šis vingrinājums arī iesaista plecus un krūtis, padarot to ideāli piemērotu, lai uzlabotu ķermeņa...

Kāpurs

Inchworm vingrinājums ir dinamiska kustība, kas apvieno spēka treniņu ar elastību. Tas aktivizē vairākas muskuļu grupas, tostarp plecus, krūtis, kodola muskuļus un hamstringus, padarot to ideāli piemērotu gan kā iesildīšanās,...

Kāju pacelšanas turējums

Leg Lift Hold ir statisks vingrinājums, kas koncentrējas uz core muskuļu stiprināšanu, it īpaši apakšējiem vēdera muskuļiem un gūžas locītājus. Šis vingrinājums uzlabo stabilitāti, līdzsvaru un muskuļu izturību, padarot to...

Sānu dēļa kājas pacelšana

Sānu dēļa planka kāju pacelšana ir progresīva klasiskās sānu planka variācija, kas apvieno stumbra spēku ar gūžas abdukciju. Šis vingrinājums ir vērsts uz slīpo vēdera muskuļu, gluteus medius un gūžas...

Šķērgriezieni

Šķērveida kustības, arī zināmas kā "Scissor Kicks", ir populārs vingrinājums, kas koncentrējas uz kodola muskulatūras stiprināšanu, īpaši apakšējo vēderpresi un gūžas locītājus. Šis vingrinājums uzlabo stabilitāti, līdzsvaru un muskuļu izturību,...

Glute tilts

Marching Glute Bridge ir klasiskā glute bridge variācija, kas pievieno dinamisku komponenti, iekļaujot maršējošu kustību. Šī vingrošana ir paredzēta, lai stiprinātu glute muskuļus, hamstrings un kodola muskulatūru, vienlaikus uzlabojot gūžas...

Sienas puspiespiediens

Wall Push-Up ir modificēta tradicionālās uzspiešanās versija, kurā tiek izmantota siena kā atbalsts. Šī vingrinājuma ir ideāls iesācējiem, cilvēkiem ar locītavu problēmām vai tiem, kas vēlas uzlabot savus augšējo ķermeņa...

Crossover Mountain Climbers

Crossover Mountain Climbers ir dinamiska vingrinājumi, kas apvieno kardiovaskulārās apmācības un pamatu muskuļu stiprināšanu. Šī klasisko mountain climbers variācija koncentrējas uz slīpajiem vēdera muskuļiem, velkot ceļgalu uz pretējo elkoni, kas...

Zvaigžņu lēcieni

Star Jumps ir plyometrisks vingrinājums, kas efektīvi trenē visu ķermeni. Šī eksplozīvā kustība uzlabo muskuļu aktivāciju, eksplozīvo jaudu un koordināciju. Star Jumps galvenokārt iesaista kvadraciskus, hamstrings, sēžamvietas, teļu muskuļus, plecus...

Surrender pietupieni

Surrender Squats ir dinamiska vingrinājums, kas apvieno spēku, līdzsvaru un koordināciju. Šis vingrinājums koncentrējas uz kvadricepsiem, sēžas muskuļiem un centrālajiem muskuļiem, pārslēdzoties starp ceļgala un stāvošām pozīcijām. Surrender Squats uzlabo...

Velo gurķi

Riteņbraucēja krampji ir populārs vingrinājums, kas efektīvi trenē gan taisnos, gan slīpos vēdera muskuļus. Šī dinamiskā kustība apvieno rotāciju un kāju pacelšanu, padarot to par ideālu, lai stiprinātu kodola muskulatūru...

Sānu līdz sānu atspiešanās

Side-to-Side Push-Up ir sarežģīta klasiskā stenda spiediena variācija, kas izstrādāta, lai stiprinātu krūšu, plecu, tricepsu un kodolmuskuļus. Šis vingrinājums palielina muskuļu aktivāciju, pievienojot laterālu kustību, kas uzlabo stabilitāti un līdzsvaru....

Plank džekiņš

Plank Jack ir efektīva kombiācija no planka un jumping jack, kas stiprina kodola muskulatūru, plecus, kājas un uzlabo sirds un asinsvadu izturību. Šis vingrinājums iesaista vairākas muskuļu grupas vienlaikus un...