apmācība

Sānu pacēlums

Lateral raise ir efektīva vingrinājums, kas galvenokārt trenē **deltoidu muskuļus** (plecu muskuļus), īpaši **laterālo daļu** (vidējo daļu) no pleciem. Šis vingrinājums palīdz radīt platumu plecos un uzlabo augšējās ķermeņa izskatu....

Hanteles vilkšana pār galvu

Dumbbell pullover ir lielisks vingrinājums, kas vienlaicīgi strādā pie vairākām muskuļu grupām. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz **krūšu muskuļiem**, **latissimus dorsi** (mugura) un **kodola muskuļiem**, kas to padara par...

Atgriezenisks lidojums

Reverse fly ir lieliska vingrošana, lai stiprinātu **plecus**, **augšo muguru** un **deltoīdus**. Šis vingrinājums ir īpaši labs, lai uzlabotu stāju un līdzsvarotu muskuļu grupas mugurā, kas var palīdzēt samazināt muguras...

Dinamiskais sānu dēlis

Dinamisks sānu plankas ir tradicionālās sānu planks variācija, kas pievieno kustību, lai aktivizētu vairākas muskuļu grupas. Šī vingrinājuma uzmanība tiek veltīta slīpajām vēdera muskulatūrām, stabilitātes kodolam, pleciem un gurniem. Tas...

Pusvingrošanas tupus izklupieni ar hantelēm

Dumbbell Split Squats ir lieliska vingrinājums, lai stiprinātu apakšējo ķermeni, koncentrējoties uz kvadricepsiem, hamstringiem un gluteusiem. Šis vienpusējais vingrinājums arī uzlabo līdzsvaru un kodolu aktivāciju, jo katra ķermeņa puse strādā...

Stienis pietupieniem

Stiegru Squats ir viena no efektīvākajām vingrojumu formām, lai stiprinātu visu apakšējo ķermeni. Šis klasiskās kombinētās vingrinājuma veids galvenokārt aktivizē kvadricepsus, hamstrings, glutes un core. Tas ir ideāli piemērots tiem,...

Dambrete bicepsu curlingam

Dumbbell Biceps Curl ir klasisk vingrinājums, kas koncentrējas uz jūsu bicepsu stiprināšanu un tonizēšanu. To ir viegli izpildīt, un tas ir piemērots visu līmeņu sportistiem, no iesācējiem līdz advancētiem. Šis...

Dumbbell priekšējie pietupieni

Dumbbell Front Squats ir izcila vingrošana, kas darbojas ar apakšējo ķermeni, galvenokārt kvadracipītiem, glutes un kodolu. Šī hanteles priekšā ķermenim versija ne tikai uzlabo spēku, bet arī līdzsvaru un kodola...

Kauss pietupieni

Goblet Squats ir efektīva vingrinājums, kas stiprina kājas, dibenu un centrālo muskulatūru. Vingrinājums ir ideāls, lai apgūtu pareizu pietupiena tehniku, jo svars priekšā ķermenim palīdz noturēt augšējo ķermeni vertikāli un...

Viesmīlis Walk

Waiter Walk ir funkcionāla vingrinājums, kas fokusējas uz plecu stabilitāti, muskuļu centrālo spēku un līdzsvaru. Vingrinājumu veic, turot svaru virs galvas, kā viesmīlis, kas nes paleti. Waiter Walk ir efektīvs...

Hanteles grūdieni

Dumbbell Thrusters ir dinamiska vingrošana, kas apvieno pietupienu un virs galvas spiedienu. Šī vingrošana aktivizē lielas muskuļu grupas, piemēram, kājas, dibenu, plecus un core, padarot to ideālu gan spēka, gan...

Farmers Walk

Farmer's Walk ir funkcionāla spēka vingrinājums, kas darbojas ar visu ķermeni. Vingrinājums stiprina satvērienu, plecus, muguru, kājas un kodolu, tajā pašā laikā uzlabojot ķermeņa stāju un līdzsvaru. Farmer's Walk ir...

Kettlebell Goblet pietupieni

Kettlebell Goblet Squats ir izcila vingrošana, lai stiprinātu kājas, sēžamvietu un kodolu. Šī piecu pantu variācija ir īpaši piemērota, lai apgūtu pareizu piecu pantu tehniku, jo svars priekšā ķermenim palīdz...

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlift ir izcila vingrinājums, lai stiprinātu apakšējo ķermeni un muguru. Vingrinājums galvenokārt aktivizē sēžamvietas, hamstringus un muguras muskuļus, vienlaikus iesaistot kodola muskuļus stabilitātei. Tas ir piemērots iesācējiem, jo kettlebells...

Hanteles saliektas rindas

Dumbbell Bent Over Rows ir klasisk spēka treniņa vingrinājums, kas koncentrējas uz muguras stiprināšanu, īpaši latissimus dorsi, rombu muskuļiem un trapezius. Vingrinājums aktivizē arī bicepsus un ķermeņa kodolu, padarot to...

Atpakaļgaitas svaru stieņa izklupiens

Reverse Barbell Lunge ir efektīva vingrinājums, kas stiprina kājas, glutes un kodolu. Veicot soli atpakaļ, nevis uz priekšu, tiek samazināta slodze uz ceļgaliem, padarot šo vingrinājumu par labu izvēli tiem,...

Pārnesuma aizmugurējā deltveida hanteles rinda

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row ir vingrinājums, kas fokusējas uz muguras deltoīdiem (rear delts) un augšējo muguru. Šis vingrinājums ir efektīvs plecu stiprināšanai un formēšanai, vienlaikus uzlabojot stāju. Tas...

Stieņa dalītie pietupieni

Barbell Split Squats ir spēka treniņa vingrinājums, kas koncentrējas uz spēka palielināšanu kājās, sēžamvietās un kodolmuskuļos. Vingrinājums tiek veikts ar vienu kāju uz priekšu un otru aizmugurē, kas palielina līdzsvaru...

Overhead pietupieni

Virves squats ir avancerēta squatu variācija, kas prasa spēku, mobilitāti un stabilitāti. Šis vingrinājums aktivizē visu ķermeni, koncentrējoties uz pleciem, muguru, core un kājām. Turēt svaru virs galvas visas kustības...

Stieņa priekšējais pietupiens

Barbell Front Squat ir efektīva squatu variācija, kur smagums tiek novietots priekšā ķermenim uz pleciem. Šī vingrinājuma galvenā uzmanība ir vērsta uz kvadricepsiem, kodolu un augšējo muguru, vienlaikus aktivizējot sēžas...

Low Bar Štangas Pietupieni

Zemā stiegru squats ir klasiskā squata variants, kur stiegrā piespiežas zemāk uz muguras, parasti uz plecu aizmugures (posterior deltoideus). Šī pozīcija rada noslieci uz priekšu un aktīvi iesaista glutes, hamstrings...

Augsta stieņa pietupieni ar stieni

Augstā stieņa rokām pievilkšana ir klasiskā spēka treniņu vingrinājums, kas koncentrējas uz apakšējo ķermeni, it īpaši kvadrusipiem, sēžamvietām un hamstringiem. Šī pievilkšanās variācija, kur stienis tiek novietots augstu uz muguras,...

Putniņš suns

Bird Dog ir pamata ķermeņa svara vingrinājums, kas koncentrējas uz pamatnes stiprināšanu, muguras un sēžamvietas muskuļiem. Šis vingrinājums arī uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, jo prasa kontroli un koordināciju starp augšējo...

Svaru bumbas šūpošana

Kettlebell Swing ir spēcīgs vingrinājums, kas apvieno spēka un kardio treniņu. Šis vingrinājums galvenokārt aktivizē sēžamvietas, hamstringus, muguru, kodolu un plecus, vienlaikus uzlabojot eksplozivitāti un kardiovaskulāro izturību. Kettlebell Swing ir...

Sumo kettlebellu vilkme

Sumo Kettlebell Deadlifts ir efektīva vingrojuma forma, kas stiprina apakšējo ķermeni, īpaši pievēršot uzmanību sēžamajiem muskuļiem, hamstringiem, iekšējiem augšstilbiem un mugurai. Plataju stāja sumo stilā palīdz aktivizēt gurnus un iekšējos...

Sānu pacēlājs ar hantelēm

Dumbbell Side Raise, pazīstams arī kā laterālās pacelšanas, ir lieliska vingrojumu un spēka treniņu metode, kas izolē un nostiprina laterālās deltoīdu muskuļus (vidus plecu daļu). Šis vingrojums palīdz veidot plecu...

Kettlebell Sumo pietupieni

Kettlebell Sumo Squat ir lielisks vingrinājums, kas stiprina apakšējo ķermeni, koncentrējoties uz sēžamvietām, kvadracipītiem, hamstringiem un iekšējiem augšstilbiem. Šī squatu variācija izmanto plašu kāju stāju, kas paaugstina iekšējo augšstilbu muskuļu...

Hanteles priekšējie pacēlumi

Dumbbell Front Raises ir izolācijas vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz priekšējo deltoīdu (plecu priekšpusi). Šis vingrinājums ir lielisks, lai attīstītu plecu spēku un definīciju, turklāt tas aktivizē sekundārās muskuļu grupas,...

Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers ir efektīva izolācijas vingrinājums, kas vērsts uz tricepsiem. Šis vingrinājums palīdz attīstīt muskuļu stiprumu un definīciju augšdelmos, un ir populārs izvēle starp tiem, kuri vēlas stiprākus un...

Hanteles vilkšana pāri galvai

Dumbbell Pull Over ir daudzpusīga vingrinājums, kas galvenokārt trenē krūšu muskuļus (pectoralis major) un latus (latissimus dorsi). Vingrinājums aktivizē arī kodolu un tricepsu kā stabilizatorus, padarot to par lielisku papildinājumu...

Floor press vingrinājums

Floor Press ir efektīvs vingrinājums, kas koncentrējas uz krūšu, tricepsa un plecu stiprināšanu. Vingrinājums samazina stresu uz plecu locītavām, jo kustību diapazons tiek ierobežots, kad elkoņi pieskaras grīdai. Tas padara...

Zercher pietupieni

Zercher Squat ir lieliska vingrinājums, kas stiprina kvadriceps, glutes, hamstrings un kodolu. Vingrinājums izceļas ar to, ka svaru stienis tiek turēts elkoņa locījumā, radot unikālu izaicinājumu kodolam un augšējai ķermeņa...

Plecu pieskārieni

Shoulder Taps ir dinamiska vingrošana, kas stiprina kodolu, plecus un līdzsvaru. Vingrojumu veic planku pozīcijā, un tas prasa stabilitāti un kontroli, lai saglabātu taisnu ķermeņa līniju. Tas ir ideāls, lai...

Augsts dēlis

Augstā planka ir klasiskā ķermeņa svara vingrinājums, kas stiprina vēdera muskuļus, plecus, krūtis un gurnus. Šis vingrinājums ir efektīvs ķermeņa kontroles, stabilitātes un izturības uzlabošanā. To var pielāgot visiem fitnesa...

Bear planka

Bear Plank ir efektīvs kodola vingrinājums, kas stiprina vēdera muskuļus, plecus un gurnus. Tas izaicina tavu stabilitāti un līdzsvaru un ir ideāls, lai veidotu spēku un kontroli visā kodolā. Vingrinājumu...

Sēdus vēderpreses

Push-ups ir klasisk kodola vingrinājums, kas fokusējas uz rectus abdominis stiprināšanu un iesaista citas kodolmuskulas, piemēram, obliques. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots kodola spēka un izturības uzlabošanai un to var...

Krustiņi

Crunches ir klasisk vingrinājums, kas koncentrējas uz rectus abdominis, pazīstamajiem kā "sešu kubiņu" muskuļiem, stiprināšanu. Šis vienkāršais, bet efektīvais vingrinājums ir ideāls, lai attīstītu kodola spēku un uzlabotu vēdera muskuļu...

Sānu gurnu pacelšana

Side Lying Hip Raises ir efektīva vingrinājums, kas stiprina gluteus medius, obliques un gurnu zonu. Šis vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu stabilitāti, līdzsvaru un spēku apakšējā ķermenī. Tas ir īpaši...

Deficīta reversās izklupieni

Deficit Reverse Lunges ir reverso lunge variācija, kas tiek veikta no paaugstinātas platformas. Šī vingrinājuma laikā tiek palielināts kustību diapazons un aktivizēti gluteusi, hamstrings un kvadracipīti vēl vairāk nekā standarta...

Atspiedieni uz lejupejošo slīpumu

Decline Push-Ups ir advancēta klasiskā push-up variācija, kas mērķē uz augšējo krūšu, pleciem un tricepsu. Novietojot kājas uz paaugstinātas virsmas, piemēram, uz soli vai kastes, jūs palielināt intensitāti un aktivizējat...

Sēdošs airētājs ar pretestības lentu

Seated Row with Resistance Band ir efektīva vingrojumu metode, kas palīdz stiprināt augšo muguru, plecus un bicepsus. Vingrojums palīdz uzlabot ķermeņa stāju un palielināt muguras muskuļu spēku. Izmantojot pretestības joslu,...

Sēdošs airēšanas vingrojums ar mini lenti

Seated Row with Mini Band ir efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu muguru, plecus un bicepsu. Vingrinājums palīdz uzlabot ķermeņa stāju un stabilitāti, trenējot augšējo muguras muskuļus. Mini joslas izmantošana pievieno vienmērīgu...

Pretestības joslas pietupiens

Pretestēšanas joslu pievilkšanas ir efektīva vingrinājums, lai stiprinātu kvadrus, gluteus un hamstringus. Pretestēšanas josla palielina intensitāti, pievienojot spriegumu visā kustībā, kas palīdz aktivizēt muskuļus efektīvāk. Šis vingrinājums ir ideāls visiem...

Pretestības lentes izklātiem pietupieniem

Pretesta joslas split squats ir lieliska vingrinājums, kas stiprina kvadriceps, glutes un hamstrings, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stumbra stabilitāti. Pretesta josla pievieno papildu intensitāti, padarot vingrinājumu ideāli piemērotu muskuļu aktivizēšanai...

Pretošanās bulgāru šķelti pietupieni

Pretesta bandas Bulgāru dalītie squat ir lieliska vingrinājums, lai stiprinātu kājas, glutes un kodolu, kā arī uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti. Pretesta josla pievieno papildu izaicinājumu, kas palielina muskuļu aktivāciju un...

Pretestības joslas ugunsdzēsēju vingrojums

Pretesta banda uguns hidranti ir lieliska vingrošana, kas stiprina glutes, īpaši gluteus medius, un uzlabo gūžas un kodola stabilitāti. Pretesta joslas pievienošana padara vingrojumu intensīvāku un aktivizē sēžamvietas muskulatūru vēl...

Joslas sānu pacelšanas

Banded Lateral Raises ir vingrinājums, kas stiprina plecus, īpaši deltoidā laterālo daļu. Pretestības josla nodrošina pastāvīgu spriedzi visā kustībā, kas palīdz efektīvi aktivizēt un tonizēt plecu muskuļus. Šis vingrinājums ir...

Banded biceps cirtņi

Banded Biceps Curls ir efektīva vingrinājums, kas stiprina biceps un palīdz uzlabot muskuļu tonusu un spēku augšdelmā. Pretestības lentes sniedz pastāvīgu spriegumu visā kustībā, kas padara to saudzīgu, bet izaicinošu...

Gūžas vilkšana ar ķermeņa svaru

Bodyweight Hip Thrust ir efektīva vingrinājuma, kas stiprina glutes, hamstrings un kodolu. Šis ķermeņa svara vingrinājums ir ideāls iesācējiem vai kā daļa no sasilšanas pirms sarežģītākiem glute vingrinājumiem. Tas palīdz...

Josla pacelti pietupieni virs galvas

Banded Overhead Squats ir komplekss vingrinājums, kas trenē visu ķermeni, koncentrējoties uz kājām, gluteusiem, vēderu un pleciem. Izmantojot pretestības joslu virs galvas, tev būs jāstrādā ar mobilitāti, stabilitāti un spēku,...