apmācība

Banded vienas rokas bicepsa curling

Banded Single Arm Biceps Curl ir efektīva vingrinājums, kas stiprina biceps un palīdz veidot muskuļu tonusu un simetriju. Pretestības lente nodrošina pastāvīgu spriedzi, kas padara vingrinājumu saudzīgu locītavām un viegli...

Joslas vienas rokas stieņa spiešana virs galvas

Banded Single Arm Overhead Press ir efektīva vingrinājums, kas stiprina plecus, augšo muguru un kodolu. Izmantojot pretestības joslu vietā, lai stiprinātu smagumu, jūs iegūstat vienmērīgu pretestību visā kustībā, kas palīdz...

Stieņa izrullēšana

Barbell Rollouts ir sarežģīta kodolvingrinājums, kas stiprina vēderu, muguru un plecus. Šis vingrinājums prasa stabilitāti un kontroli, tāpēc tas ir ideāli piemērots, lai izveidotu spēcīgāku kodolu un uzlabotu ķermeņa kontroli....

Vienpusīgs svaru stienīša gurnu pacelšanas ving...

Single-Leg Dumbbell Hip Thrust ir spēka treniņa vingrinājums, kas koncentrējas uz glutes, hamstrings un kodolu stiprināšanu. Strādājot ar vienu kāju vienlaikus, jūs varat uzlabot muskuļu līdzsvaru un labāk izolēt katru...

Stāvošie viena rokas tricepsa izstiepšanas ving...

Stāvošās vienas rokas tricepsa pagarinājumi ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas koncentrējas uz tricepsa stiprināšanu un muskuļu definīcijas uzlabošanu augšdelma aizmugurē. Treniņš ar vienu roku vienlaikus ļauj strādāt pie muskuļu līdzsvara un...

Bulgāru paaugstinājuma pietupieni

Bulgāru split squats ir spēka treniņa vingrinājums, kas fokusējas uz kvadriceps, gluteus, hamstrings un centru stiprināšanu. Vingrinājums arī uzlabo līdzsvaru un stabilitāti apakšējā ķermeņa daļā, trenējot vienu kāju katru reizi....

Sēdošais hanteles plecu spiešana

Seated Dumbbell Shoulder Press ir klasisk vingrinājums, kas koncentrējas uz spēka un muskuļu masas attīstīšanu plecos, īpaši deltoidiem. Vingrinājums aktivizē arī tricepsus un augsto krūšu muskuļus kā sekundārās muskuļu grupas....

Pendlay rindas

Pendlay Rows ir spēka treniņa vingrinājums, kas galvenokārt aktivizē muguras muskuļus, īpaši latissimus dorsi, kopā ar bicepsu un plecu aizmugurējo daļu. Vingrinājums ir pazīstams ar savu eksplozīvo dabu un palīdz...

Stingri kāju deadlifti

Stiff Leg Deadlifts ir spēka treniņa vingrinājums, kas koncentrējas uz augšstilbiem, glutes un jostasvietu. Vingrinājums uzlabo elastību aizmugurējā ķēdē un veido spēku apakšējā ķermenī. Ar pareizu tehniku ​​tas ir efektīvs...

Zems slīpuma hantelais krūšu spiešana

Zema slīpuma hanteles krūšu spiediens ir klasiskā krūšu spiediena variācija, kas mērķē uz augšējo krūšu daļu (pectoralis major), kā arī tricepsi un plecus. Zema slīpuma leņķis (15-30 grādi) padara šo...

Slīpas hanteles krūšu preses pacelšana

High Incline Dumbbell Chest Press ir efektīva vingrinājums, kas koncentrējas uz augšējo krūšu muskuļu (augšējā daļa pectoralis major), kā arī pleciem un tricepsi. Augstā incline leņķis maina slodzi un virza...

Monstra gājiens

Monster Walk ir lieliska vingrinājums, kas aktivizē un nostiprina glutes (īpaši gluteus medius), gurnus un augšstilbus. Vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu stabilitāti gurnos un ceļos, padarot to noderīgu kā iesildīšanās...

Pretestības joslas virspleca spiešana

Resistance Band Overhead Press ir efektīva vingrinājums, kas stiprina plecus, īpaši deltoideus, kā arī augšējo muguru un tricepsus. Pretestības josla pievieno progresīvo pretestību, padarot to par saudzīgu un regulējamu vingrinājumu,...

Krūšu atbalstīti aizmugurējie plecu vilkšanas v...

Krūšu atbalstītie aizmugurējie deltoīdi ir mērķtiecīga vingrinājums, kas stiprina plecu aizmuguri (aizmugurējo deltoīdu), kā arī augšējo muguru un trapezius. Vingrinājums ir īpaši efektīvs, jo krūšu atbalsts palīdz novērst momentu un...

Vienas rokas sānu pacelšanas

Viena roka sānu pacelšana ir mērķtiecīga vingrinājums, kas stiprina pleca vidējo daļu (sānu deltoidu) un uzlabo pleca stabilitāti. Strādājot ar vienu roku vienlaikus, jums ir iespēja koncentrēties uz līdzsvaru un...

Pretestības lentes priekšējie pacēlumi

Priekšējie pacelšanas vingrinājumi ar pretestības lentu ir efektīvs vingrinājums, kas nostiprina plecu priekšējo daļu (anterior deltoids) un uzlabo ķermeņa augšdaļas stabilitāti. Izmantojot treniņu elastiku nevis hanteles, jūs iegūstat vienmērīgu pretestību...

Pretestie ar pretestības lentēm

Resistance Band Push-Ups ir variācija klasiskajam push-up, kas pievieno papildu pretestību, izmantojot treniņa elastību. Šis vingrinājums stiprina krūšu muskuļus, plecus, tricepsus un kodolu, vienlaikus palielinot izaicinājumu visas kustības laikā. Pretestība...

Vienas rokas hanteles vilkšana

Single Arm Dumbbell Row ir klasisk spēka treniņa vingrinājums, kas fokusējas uz muguras muskuļiem, īpaši dorsālo platumveida muskuli, vienlaikus aktivizējot bicepsu un plecu aizmugurējo daļu. Šis vingrinājums arī palīdz uzlabot...

Krūtis atbalstīti velcieni ar slodzi

Krūšu atbalstītās latu rindiņas ir lieliska vingrojumu metode, lai stiprinātu muguras muskuļus, īpaši latissimus dorsi, kā arī aizmugurējo plecu daļu un bicepsus. Šis vingrojums ir maigs jostasvietai, jo krūtis atpūšas...

hanteles krūšu spiešana

Dumbbell Chest Press ir klasisk spēka treniņa vingrinājums, kas fokusējas uz spēka attīstīšanu krūšu muskuļos, tricepsos un plecos. Izmantojot hanteles vietā, lai nomainītu stieni, jūs iegūstat lielāku kustību brīvību, kas...

vienas rokas hanteles krūšu prese

Single Arm Dumbbell Chest Press ir efektīva vingrošana, kas stiprina krūšu muskuļus, tricepsus un plecus. Veicot šo vingrošanu ar vienu roku vienlaikus, tu arī aktivizē savu pamatni, jo tai ir...

Vienas rokas priekšējās pacelšanas

Single Arm Front Raises ir efektīvs vingrinājums, kas koncentrējas uz plecu muskuļu stiprināšanu, galvenokārt deltoīda priekšējā daļa. Šis vingrinājums arī palīdz uzlabot stabilitāti un līdzsvaru augšējā ķermenī, jo tas darbojas...

Lektu pietupieni

Jumping Squats, arī zināmi kā squat jumps, ir pliometrisks vingrinājums, kas apvieno spēku un eksplozivitāti. Šis vingrinājums galvenokārt aktivizē četrgalvu augšstilba muskuli, hamstringus, gluteus un ikru muskuļus, padarot to ideāli...

Augsti ceļi sprinti

High Knee Sprints ir augstas intensitātes kardio vingrinājums, kas apvieno skriešanu uz vietas ar augstiem ceļa pacēlieniem. Šis vingrinājums galvenokārt iesaista četrgalvu muskuļus, pacēlējcīpslas, sēžamvietu, apakšstilbu muskuļus un core, padarot...

Sānu konusa lecieni

Lateral Cone Hops ir pliometriska vingrošana, kas izstrādāta, lai uzlabotu laterālo kustību, līdzsvaru un eksplozīvo spēku. Šī vingrošana galvenokārt aktivizē adduktorus, kvadricepsus, hamstringus un gluteus, padarot to ideāli piemērotu sportistiem,...

Sienas bumbas

Wall Balls ir dinamiska vingrinājums, kas apvieno pietupienu un medicīnas bumbas metienu pret sienu. Šis vingrinājums aktivizē vairākas muskuļu grupas, tostarp kājas, kodolu un augšējo ķermeni, padarot to ideāli piemērotu...

Boksa sitieni

Boxing ir cīņu sports, kas apvieno tehniku, spēku un stratēģiju. Lai kļūtu par meistaru boksā, ir būtiski izprast un apgūt sešus pamata sitienus: jab, cross, lead hook, rear hook, lead...

Lecošana ar virvi - dubultie lecieni

Jump Rope Double Unders ir sarežģīta lēkšanas vingrojums, kurā rope pāri kājām divas reizes vienā lēcienā. Šis vingrojums uzlabo kardiovaskulāro izturību, koordināciju un kāju darbu, padarot to populāru CrossFit un...

Power Skips

Power Skips ir plyometriska vingrinājuma, kas uzlabo eksplozivitāti, spēku un koordināciju apakšējā ķermeņa daļā. Vingrinājums koncentrējas uz muskuļiem ikros, sēžas muskuļos, kvadricepsus un hamstringos, vienlaikus uzlabojot kondīciju. Pareiza Power Skips...

Platleci skokļi

Platleci, ko sauc arī par stāvošu garo lēcienu, ir plyometriska vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu jūsu eksplozīvo spēku un jaudu. Šis vingrinājums galvenokārt aktivizē quadriceps, hamstrings, sēžamvietu un teļa muskuļus,...

Sānu pārlēcieni

Side-to-Side Hops ir dinamiska vingrinājums, kas uzlabo jūsu laterālo kustību, līdzsvaru un kardiovaskulāro izturību. Šis pliometriskais vingrinājums galvenokārt nodarbina ikru muskuļus un kājas, padarot to ideālu eksplozivitātes un elastīguma palielināšanai....

Step Ups ar Kustību Ceļgalos

Solis pacēlāji ar ceļgala pacelšanu ir efektīvs vingrinājums, kas stiprina ķermeņa apakšdaļu, īpaši gluteus, četrgalvas un augšstilbu muskuļus. Šis vingrinājums uzlabo arī līdzsvaru un kodola stabilitāti, padarot to ideālu gan...

Agility trepes vingrinājumi

Agility ladder drills ir efektīvas kustības, kas izstrādātas, lai uzlabotu jūsu ātrumu, koordināciju un kāju darbu. Šīs kustības ir populāras starp sportistiem sporta veidos, piemēram, futbolā, basketbolā un tenisā, taču...

Ātruma maisa sitieni

Ātruma maisa sitieni ir klasisks boksa vingrinājums, kas attīsta koordināciju, ātrumu un izturību. Vingrinājums uzlabo roku-un-acu koordināciju un ir lieliski piemērots, lai tonizētu jūsu plecus, tricepsus un muguru, vienlaicīgi palielinot...

Burpee līdz platu lēcienu

Burpee uz Platumu ir dinamiska vingrinājums, kas apvieno spēku, izturību un eksplozivitāti. Šī pliometriskā kustība iesaista vairākas muskuļu grupas, tostarp krūšu, plecus, tricepsus, kodolu, ceturksnis, hamstrings un gluteus, padarot to...

Kalnu kāpējs uz atspiešanos

Mountain Climber līdz Push-Up ir efektīvs vingrinājums, kas apvieno kardio, spēku un ķermeņa kodola aktivizēšanu. Šis vingrinājums trenē krūtis, plecus, triceps, vēderu un kājas, vienlaikus uzlabojot izturību un eksplozivitāti. Pareiza...

Lāču rāpošana

Bear Crawls ir dinamiska ķermeņa svara vingrinājums, kas vienlaicīgi iesaista vairākas muskuļu grupas. Šis vingrinājums stiprina plecus, kodolu, kājas un vienlaikus uzlabo koordināciju un mobilitāti. Korekta Bear Crawls Izpilde Seko...

Vienas kājas pietupiens ar pieskārienu

Vienas kājas pietupiens ir izaicinošs vingrinājums, kas stiprina apakšējo ķermeni, īpaši četrgalvainos muskuļus, gluteus un hamstrings. Šis līdzsvaru un elastību koncentrētais vingrinājums prasa kontroli un labu kodola aktivāciju, un ir...

Dēlis ar rokas un kājas pacelšanu

Plankes armu un kāju pacelšana ir sarežģīta vingrinājums, kas efektīvi stiprina muskuļus kodolā, plecos un gurnos. Šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru, koordināciju un ķermeņa stabilitāti, padarot to par ideālu tiem, kuri...

Crossover solis līdz līdzsvaram

Crossover Step-Up uz līdzsvaru ir funkcionāls vingrinājums, kas apvieno spēku un līdzsvaru, koncentrējoties uz sēžamvietām, augšstilbu aizmuguri un kvadraceliem. Šis vingrinājums uzlabo koordināciju un stabilitāti apakšējā ķermenī, padarot to ideālu...

Staigājošie izklupieni ar ceļa pacelšanu

Walking Lunges ar ceļgalu pacelšanu ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno spēka treniņu ar līdzsvara uzlabošanu. Šis vingrinājums galvenokārt mērķē uz kvadricepsiem, hamstringiem, lielajiem sēžamvietiem un ķermeņa kodola muskuļiem, padarot to...

Vienas kājas sēžas tiltiņš

Single-Leg Glute Bridge ir efektīvs vingrinājums, kas fokusējas uz sēžas muskuļu (sēžamvietas), aizmugurējās augšstilba daļas un kodola muskulatūras stiprināšanu. Šis vingrinājums palīdz uzlabot gūžas pagarināšanu, līdzsvaru un stabilitāti, kas ir...

Viena kājas pirkstu pieskāriena vingrinājums

Single-Leg Toe Touch ir efektīva vingrojuma forma, kas izstrādāta, lai uzlabotu līdzsvaru, elastību un stiprumu apakšējā ķermenī. Šis vingrojums galvenokārt mērķē uz hamstringiem, gluteus maximus un kodola muskuļiem, padarot to...

Stāvus ceļgalu pievilkšana

Standing Knee Tucks ir dinamiskas vingrinājums, kas efektīvi trenē kodola muskuļus un gurnu locītājus. Šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru, koordināciju un spēku, un ir ideāli piemērots vispārējās ķermeņa stabilitātes un sportiskās...

Zvaigžņu līdzsvara poza

Star Balance Pose ir efektīvs vingrinājums, kas koncentrējas uz līdzsvara, stabilitātes un ķermeņa kontroles uzlabošanu. Šis vingrinājums aktivizē muskuļus potītēs, ceļos, gurnos un kodolā, padarot to par ideālu apakšķermeņa stiprināšanai...

Stāvošs putnu suns

Stāvošais Putnu Suņa vingrinājums ir efektīva vingrošana, kas apvieno līdzsvaru, stabilitāti un core spēku. Šī stāvošā variācija klasiskajam Putnu Suņa vingrinājumam aktivizē muskuļus mugurā, vēderā, gurnos un plecos, padarot to...

Ielausers līdzsvara vingrinājums

Lunge to Balance ir efektīva vingrinājums, kas apvieno spēka treniņu ar līdzsvara uzlabošanu. Šis vingrinājums galvenokārt mērķē uz kvadricepsiem, hamstringiem, lielo sēžamvietu un kodola muskuļiem, kas padara to ideālu funkcionālās...

Vienas kājas lēciens līdz līdzsvaram

Vienas kājas leciens līdz līdzsvaram ir dinamisks vingrinājums, kas izstrādāts, lai uzlabotu līdzsvaru, koordināciju un apakšējās ķermeņa daļas spēku. Šis vingrinājums īpaši noderīgs potīšu, ceļu un gurnu stiprināšanai, kas var...

Stāvošais ugunsdzēsēju hidrants

Stāvošais uguns hidrants ir stāvoša nepārtraukta vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu gluteus medius, gurnu abduktorus un stumbra muskulatūru. Šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un muskuļu izturību, padarot to ideāli piemērotu...

Lidmašīnas poza

Gaisa lidmašīnas poza, vai Dekasana, ir stāvoša līdzsvara vingrinājums jogā, kas stiprina kājas, uzlabo līdzsvaru un veicina ķermeņa apziņu. Šī asana atgādina Warrior III, bet ar rokām izstieptām atpakaļ kā...