Monstra gājiens

Monster Walk ir lieliska vingrinājums, kas aktivizē un nostiprina glutes (īpaši gluteus medius), gurnus un augšstilbus. Vingrinājums ir ideāls, lai uzlabotu stabilitāti gurnos un ceļos, padarot to noderīgu kā iesildīšanās vai stiprināšanas treniņu daļu. Monster Walk tiek veikts ar pretestības joslu, lai radītu papildu izaicinājumu un maksimāli aktivizētu muskuļus.

Pareiza tehnika

Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu Monster Walk:

1. Novietojiet pretestības joslu tieši virs ceļiem vai ap potītēm, atkarībā no vēlamā intensitātes.
2. Stāviet ar kājām plecu platumā un ceļiem viegli saliektiem, ieņemot ceturtdaļkvadrāta pozīciju.
3. Turiet kodolu aktivizētu un muguru neitrālu visā vingrinājuma laikā.
4. Veiciet soli uz sāniem ar vienu kāju, un sekojiet ar otru kāju, vienlaikus saglabājot spriedzi joslā.
5. Turpiniet iet pa sāniem vienā virzienā vēlamo soļu skaitu, un pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā.

Skatiet šo videoklipu, lai iegūtu vizuālu demonstrāciju pareizai tehnikai Monster Walk.

Parastas kļūdas

Izvairieties no šīm kļūdām, lai iegūtu vislabāko no vingrinājuma:

• Spriedzes trūkums joslā: Saglabājiet joslu stingru visas kustības laikā, lai nodrošinātu pareizu muskuļu aktivizāciju.
• Pārāk augsta stāvus pozīcija: Palieciet ceturtdaļkvadrāta pozīcijā, lai efektīvi mērķētu uz glutes un gurniem.
• Pārāk mazi soļi: Veiciet mērenus soļus, lai nodrošinātu, ka izaicināt muskuļus, nezaudējot formu.

Modifikācijas un variācijas

Pielāgojiet Monster Walk savam līmenim vai mērķim:

• Sāce: Izmantojiet vieglāku pretestības joslu vai novietojiet joslu augstāk uz augšstilbiem, lai samazinātu pretestību.
• Uzlabots: Izmantojiet stingrāku joslu vai veiciet vingrinājumu ar dziļāku kvadrāta pozīciju, lai palielinātu intensitāti.
• Diagonālais Monster Walk: Ejiet uz priekšu un pa sāniem vienlaikus, lai mērķētu uz muskuļiem no cita leņķa.

Atkārtojumi un komplekti

Mērķējiet uz 3 komplektiem pa 10-12 soļiem katrā virzienā. Pielāgojiet soļu skaitu vai joslas pretestību, lai pielāgotu vingrinājumu savam līmenim.

Elpošana

Elpojiet vienmērīgi un kontrolēti visā vingrinājuma laikā. Ieelpojiet, sagatavojoties, un izelpojiet, kad sperat soli, lai saglabātu kodolu stabilu.