Sānu konusa lecieni

Lateral Cone Hops ir pliometriska vingrošana, kas izstrādāta, lai uzlabotu laterālo kustību, līdzsvaru un eksplozīvo spēku. Šī vingrošana galvenokārt aktivizē adduktorus, kvadricepsus, hamstringus un gluteus, padarot to ideāli piemērotu sportistiem, kas vēlas uzlabot sniegumu sporta veidos, kuros nepieciešamas ātras sānu kustības.

Korekta Lateral Cone Hops veikšana

Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu vingrošanu:

1. Novietojiet rindā vairākus konusveida objektus ar vairāku pēdu attālumu starp tiem.
2. Stāviet blakus pirmajam konusam, ķermenis perpendikulāri konusējo ikonu rindai.
3. Viegli salieciet ceļus un iesaistiet kodolu, lai sagatavotos lekt.
4. Eksplozīvi lekt sānis pāri konusam un mīksti piezemēties pretējā pusē ar viegli saliektiem ceļiem.
5. Turpiniet lekt pāri katram konusam rindā un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Izplatītas kļūdas, kuras jāizvairās

Lai maksimāli izmantotu vingrinājumu un samazinātu traumu risku, izvairieties no šādām kļūdām:

• Nepietiekama ceļgalu saliekšana: Pārliecinieties, ka piezemējoties ceļi ir pietiekami saliekti, lai absorbētu triecienu un samazinātu slodzi uz locītavām.
• Kodola stabilizācijas trūkums: Turiet kodolu aktivizētu visā kustības gaitā, lai saglabātu līdzsvaru un pareizu stāju.
• Neregulāra ritma trūkums: Koncentrējieties uz vienmērīgu un kontrolētu kustību, nevis uz ātrumu, lai nodrošinātu pareizu formu.

Modifikācijas un variācijas

Pielāgojiet vingrošanu savam līmenim:

• Sākumā: Sāciet ar zemākiem šķēršļiem un īsākiem attālumiem starp konusiem, lai uzlabotu pamata spēku un līdzsvaru.
• Progresīvi: Palieliniet šķēršļu augstumu vai veiciet vingrošanu uz viena kājas, lai palielinātu intensitāti un izaicinājumu.

Atkārtojumu un komplektu skaits

Mērķējiet uz 3 komplektiem ar 10-12 lektiem pār katru konusu. Lai attīstītu muskuļu spēku un kardiovaskulāro izturību, veiciet šo vingrojumu 2-3 reizes nedēļā.

Elpošana

Uzturiet vienmērīgu un kontrolētu elpošanu visā vingrošanas gaitā, lai atbalstītu stabilitāti un ritmu.

Video demonstrācijas

Skatiet šos video, lai redzētu vizuālas vadlīnijas pareizai Lateral Cone Hops veikšanai: