Snake Twist

Snake Twist ir progresīvs Pilates vingrinājums, kas izaicina jūsu spēku, elastību un līdzsvaru. Vingrinājums koncentrējas uz ķermeņa stiprināšanu, muguras elastības uzlabošanu un stabilitātes radīšanu visā ķermenī. To parasti veic uz Pilates Reformera, bet to var arī pielāgot kā matu vingrinājumu.

Pareiza Snake Twist tehnika

Ievērojiet šos soļus, lai pareizi veiktu Snake Twist:

  1. Stāviet blakus Reformeram, novietojiet vienu roku uz plecu stutēm un otru uz ratiņa malas.
  2. Novietojiet tuvāko kāju uz kāju stieņa, ar pirkstiem nedaudz uz āru. Krustojiet otru kāju pāri potītei.
  3. Aktivizējiet savu centru un paceliet gurnus, lai ķermenis veidotu diagonālu līniju.
  4. Ieelpojiet, kad spiežat ratiņu, izstiepjot kāju uz kāju stieņa, un ļaujiet ķermenim sekot kustībai.
  5. Izelpojiet, kad vērpjat ķermeņa augšdaļu pret kāju stieni, skatieties pār plecu un turiet šo pozīciju brīdi.
  6. Ieelpojiet, kad atgriezieties sākuma pozīcijā, un izelpojiet, kad atvelciet ratiņu, atkal paceļot gurnus.

Tipiskas kļūdas un kā no tām izvairīties

Lai maksimāli izmantotu Snake Twist, izvairieties no šādām kļūdām:

  • Pārāk liels svars uz plaukstas locītavām: Vienmērīgi sadaliet svaru starp rokām un kājām, lai izvairītos no plaukstas locītavu slodzes.
  • Zema centra stabilitāte: Pārliecinieties, ka saglabājat aktīvu centru visa vingrinājuma laikā, lai saglabātu līdzsvaru.
  • Pārāk dziļa vērpšana: Izvairieties no pārspīlētas vērpšanas, īpaši, ja jums ir ierobežota elastība.

Repetīciju un setu skaits

Veiciet 1-2 setus ar 2-3 atkārtojumiem katrā pusē. Pielāgojiet atbilstoši savam līmenim un komfortam.

Elpošana

Ieelpojiet, kad gatavojaties vērpšanai, spiežot ratiņu. Izelpojiet, kad vērpjat ķermeņa augšdaļu un skatāties pār plecu. Pareiza elpošana palīdz kontrolēt un stabilizēt kustības.

Video demonstrācija

Skatieties šo video, lai iegūtu vizuālu ceļvedi par pareizu Snake Twist izpildi:

Tilbage til blog