Kā sākt treniņus
Vai tev ir vēlme sākt treniņus vai atgriezties pie treniņiem pēc pārtraukuma? Vai tev trūkst pareizās treniņu motivācijas, lai sāktu?
Padomi, kā sākt treniņus
Treniņi kopā ar citiem
Treniņi kopā ar citiem padara to vieglāk uzsākt. Ir grūtāk izlaist treniņu, ja tev ir tikšanās ar draugu vai citiem. Tas var būt arī papildus motivējoši un jautri, kad ir kāds, ar ko kopā trenēties.
Lasiet arī: Trenējies kopā
Mājas treniņi
Treniņi mājās nodrošina lielāku elastību. Dažiem var būt grūtāk nokļūt sporta zālē, un slieksnis var šķist tāls. Citiem var būt neērti trenēties daudz cilvēku klātbūtnē. Mājas treniņi var būt lieliska iespēja iegūt sev piemērotu treniņu rutīnu. Nav nepieciešami daudzi rīki, lai nodrošinātu labu treniņa sesiju, un var izmantot iztēli un mēbeles kā palīgrīkus. Ir arī daži uzņēmumi vai personīgie treneri, kuri piedāvā tiešsaistes treniņus, gan savā mājas lapā, gan YouTube, lai tu viegli varētu sekot treniņam no viesistabas.
Lasiet arī: Treniņi birojā un mājās
Iepriecini sevi ar skriešanu
Skriet ir viens no labākajiem un vienkāršākajiem treniņu veidiem un lieliska metode, kā uzlabot fizisko formu. Ja vēlies izkļūt no ikdienas steigas un dzirdēt mūziku vai podkāstu un izjust vēju vai vienkārši izbaudīt dabu – tad šī ir perfektā treniņu forma. Turklāt nekas neliedz tev to apvienot ar draugu vai partneri – paņem nelielu skriešanas randiņu vai palīdziet viens otram motivēt!
Uzsākt skriešanu nav sarežģīts uzdevums, jo grūtākais ir tieši sākt. Tas prasa minimāli rīku, tu vari sākt skriet tiklīdz iznāk no durvīm, un tev nav nepieciešami advancēti rīki, piemēram, GPS pulksteņi, sarežģītas treniņu plānas vai mācības, kā skriet.
Attiecībā uz iepriekš minēto, ir dažas lietas, kuras būtu jāņem vērā skriešanai. Papildus labām kurpēm un atbilstošiem apģērbiem ir ļoti svarīgi izstrādāt plānu sev un iespēju robežās ar skrējējspartneri. Plānam jāstiprina motivācija, jābūt iedrošinošam un jāpadara tevi gatavu nākamajai reizei!
Sāksim ar to, ka vari vienkārši plānot, cik bieži tu skriesi, un 30 minūšu sesija ir lieliska, bet vari pakāpeniski pievienot, cik daudz un cik ātri skriesi. Iekļauj arī variācijas maršrutā. Ja skrien savā apkārtnē, un izskati iespējas ieiet mežā vai atrast taku.
Visbeidzot, nosaki mērķus. Motivācija bieži ir cieši saistīta ar konkrētu mērķi. Padari to vienkāršu, bet pārliecinies, ka tas ir reālistisks, izmērāms un laika noteikts. Kā jau minēts iepriekš, 30 minūtes ir lieliska sākums. Mēģini izvirzīt mērķi, ka tu regulāri skriesi 30 minūtes, un tev tas jādara noteiktā laika periodā.
Iesaistītas raksti par skriešanu:
Izstrādā treniņu programmu
Treniņu programma var būt rīks, kas palīdz plānot treniņu sesijas, kā arī reģistrēt savus rezultātus. Tas var būt ne tikai motivējoši, bet arī padarīt treniņus aizraujošākus. Bieži vien jūties drošāk, ja tev ir plāns tam, kas jādara, un šī funkcija ir treniņu žurnālā. Ir vieglāk veikt treniņu sesiju, ja zini, kas notiks treniņa laikā. Nepietiekama plānošana var novest pie sliktas sesijas, īpaši, ja neesi daudz trenējies iepriekš.
Fotografē savu gaitu, lai tu viegli varētu atskatīties uz savu progresu. Rezultāti var būt redzamāki, nekā tu domā, tāpēc salīdzinot attēlus pēc laika tas var būt motivējoši.
Lasiet arī: Vislabākie spēka vingrinājumi visai ķermenim
Atrodi personīgo treneri
Dažiem var būt vieglāk uzsākt treniņus, ja tev ir personīgais treneris. Daudziem tas var būt saistītāks nekā trenēties kopā ar draugu. Regulāra tikšanās var būt izšķiroša un tas, kas nepieciešams, lai tiešām saglabātu treniņu rutīnu. Tas var būt noderīgi, neatkarīgi no tā, vai tev ir problēmas ar motivāciju, vai arī esi neziņā par to, kādus vingrinājumus veikt, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Personīgais treneris var nodrošināt, ka tev ir treniņu programma, kas pielāgota tieši tev, un ir mazāka iespēja gūt traumas vai pārlieku noslogošanos. Dažiem pietiek ar dažām sesijām pie personīgā trenera, lai sāktu treniņus.
Lasiet arī: Traumu profilaktiskā apmācība
Atrodi iedvesmu sociālajos medijos
Sociālie tīkli padara vieglāk atrast iedvesmu dažādiem vingrinājumiem, kurus var veikt gan sporta zālē, gan mājas apstākļos. Ir daudz ietekmētāju, kuri veido labus un izsmeļošus sesijas un iekļauj vingrinājumu video. Tas ir noderīgs rīks, ja neesi pārliecināts, kā vingrinājums tiek veikts praksē, vai ja neesi drošs par eksperimentēšanu sporta zālē. Tas var palīdzēt tev justies drošāk par rīkiem vai vingrinājumiem sporta zālē.
Ps: Saglabā video, kurus vēlies izmantot, lai tu viegli varētu tos atrast vēlāk!
Mēs publicējam treniņu sesijas un padomus gan mūsu Instagram, gan mūsu YouTube kanālā