Kā sākt trenēties
Vai vēlaties sākt trenēties vai atsākt trenēšanos pēc pārtraukuma? Vai jums trūkst pareizās treniņu motivācijas, lai sāktu?
Ieteikumi, kā sākt trenēšanos
Trenējieties kopā ar citiem
Trenēšanās kopā ar citiem padara to vieglāk uzsākt. Ir grūtāk izlaist treniņu, ja jums ir tikšanās ar draugu vai citiem. Tas arī var būt īpaši motivējoši un jautri, kad ir kāds, ar kuru trenēties.
Lasiet arī: Trenējieties kopā
Trenēšanās mājās
Trenēšanās mājās nodrošina lielāku elastību. Dažiem ir grūti nokļūt sporta zālē, un slieksnis var šķist augsts. Citiem var būt neērti trenēties daudzu citu klātbūtnē. Treniņi mājās var būt lielisks risinājums, lai veidotu treniņu rutīnu, kas der jums. Nav nepieciešams daudz aprīkojuma, lai gūtu labu treniņa sesiju, varat izmantot iztēli un mēbeles kā palīglīdzekļus. Ir arī dažas uzņēmumi vai personīgie treneri, kuri piedāvā tiešsaistes treniņus, gan savās mājas lapās, gan YouTube, lai jūs viegli varētu sekot treniņam no viesistabas.
Lasiet arī: Treniņi birojā un mājās
Iemīliet skriešanu
Skriešana ir viens no labākajiem un vienkāršākajiem treniņu veidiem un lielisks veids, kā kļūt formā. Ja vēlaties aizbēgt no ikdienas stresa, klausīties mūziku vai podkastus un just vēju vai vienkārši izjust dabu – tad tas ir ideāls treniņu veids. Nekas netraucē kombinēt to ar draugu vai partneri – rīkojiet nelielu sprinta randiņu vai palīdziet viens otram motivēties!
Sākt skriet nav sarežģīta uzdevums, jo grūtākais ir faktiski sākt. Tas prasa minimālu aprīkojumu, jūs varat sākt skriet tiklīdz iznākāt no durvīm, un tam nav nepieciešami sarežģīti priekšmeti, piemēram, GPS pulksteņi, sarežģīti treniņu plāni vai kurss par to, kā skriet.
Lai to padziļinātu, ir dažas lietas, kas jums jādara skriešanai. Papildus labām kedām un piemērotiem apģērbam ir ļoti svarīgi izstrādāt plānu sev un iespējamai skriešanas partneri. Plānam jānostiprina motivācija, jābūt mudinošam un jāgatavo jūs nākamajai reizei!
Vispirms ir labi vienkārši plānot, cik bieži jūs skriesiet, un 30 minūšu sesija ir ideāla, bet pakāpeniski palieliniet, cik daudz un cik ātri. Iekļaujiet arī dažādību maršrutā. Ja skrienat jūsu tuvumā, tad redziet, vai varat tikt ārā uz mežu vai atrast taku.
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, izvirziet mērķus. Motivācija bieži var būt cieši saistīta ar konkrētu mērķi. Padariet to vienkāršu, bet pārliecinieties, ka tas ir reāls, izmērāms un laika niansēts. Kā minēts iepriekš, 30 minūtes ir lieliska sākums. Mēģiniet izvirzīt mērķi pastāvīgi skriet 30 minūtes un ka jums tas būs jāspēj izdarīt noteiktā laika posmā.
Saistītie raksti par skriešanu:
Izveidojiet treniņu programmu
Treniņu programma var būt rīks, kas palīdz jums plānot treniņu sesijas, vienlaikus reģistrējot jūsu sniegumu. Tas var būt gan motivējoši skatīties atpakaļ, gan padarīt treniņu interesantāku. Tā ir tā, ka cilvēki bieži jūtas drošāk, kad viņiem ir plāns par to, kas tiks darīts, un šāda funkcija ir treniņu dienasgrāmatā. Būtu vieglāk pabeigt treniņu sesiju, ja jūs zināt, kas notiks treniņā. Plāna trūkums var novest pie vāja treniņa, īpaši, ja jūs iepriekš neesat daudz trenējušies.
Uzņemiet bildes ceļā, lai jūs varētu viegli atgriezties pie sava progresu. Daudziem var būt ļoti motivējoši skatīties uz savu attīstību. Rezultāti var būt vairāk acīmredzami, nekā domājat, tādēļ var būt motivējoši salīdzināt bildes pēc kāda laika.
Lasiet arī: Labākie spēka vingrinājumi visam ķermenim
Atrodiet personīgo treneri
Dažiem var būt vieglāk sākt trenēšanos, ja viņiem ir personīgais treneris. Daudziem tas var būt priekšrocība salīdzinājumā ar trenēšanos ar draugu. Regulāra tikšanās var būt izšķiroša un tas, kas nepieciešams, lai patiešām saglabātu treniņu. Tas var būt noderīgi, neatkarīgi no tā, vai jums ir problēmas ar motivāciju, vai arī ja neesat pārliecināts, kādi vingrinājumi jāveic, lai gūtu vēlamo rezultātu. Personīgais treneris var nodrošināt, ka jums ir pielāgota treniņu programma, un ir mazāka iespēja, ka saņemsiet traumas vai pārslodzes. Dažiem pietiek vienīgi ar dažām sesijām ar personīgo treneri, lai uzsāktu treniņu.
Lasiet arī: Traumu novēršana
Atrodiet iedvesmu sociālajos medijos
Sociālie mediji padara to vieglāk jums atrast iedvesmu dažādiem vingrinājumiem, kurus varat veikt gan sporta zālē, gan mājas treniņos. Ir daudz ietekmētāju, kas izveido lieliskas un aprakstošas sesijas un iekļauj video ar vingrinājumiem. Tas ir noderīgs rīks, ja neesat pārliecināts, kā vingrinājums izskatās praksē, vai ja neuzdrošināties eksperimentēt sporta zālē. Tas var palīdzēt jums iegūt lielāku pārliecību par aprīkojumu vai vingrinājumiem sporta zālē.
P.s.: Saglabājiet videoklipus, kurus vēlaties izmantot, lai tos viegli atrastu vēlāk!
Mēs publicējam treniņu sesijas un ieteikumus gan mūsu Instagram, gan mūsu YouTube kanālā