Vingrinājumi birojā un mājās
Ir rudens laiks, drīz sāksies ziema, un lielākā daļa atgriežas pie "ikdienas" darba, skolas, brīvā laika aktivitātēm, sociālā dzīves un treniņa. Daudziem var būt grūti atrast laiku treniņiem tik bieži, cik vēlētos, sakarā ar aizņemtību vai citiem pienākumiem. Tāpēc var būt laba ideja apvienot darba un mājas dzīvi ar treniņiem – lai dabūtu mazliet kustēties katru dienu, ja citādi laiks tam nav pieejams, kas ir ļoti svarīgi labam veselības stāvoklim.
Ilgu stundu sēdēšana pie datora var ietekmēt stāju, un, lai to novērstu, mēs esam apkopojuši dažus vienkāršus vingrinājumus, lai novērstu sliktu stāju.
- Kāpēc trenēties birojā
- Padomi treniņiem birojā
- Kāpēc trenēties mājās
- Padomi treniņiem mājās
- Fizioterapeita ieteikumi
Svarīgi kustēties katru dienu
Ļoti svarīgi ir katru dienu mazliet kustēties. Ieteicams iegūt vismaz 30 minūtes aktivitātes katru dienu – un pusstunda būtībā ir pietiekami īss laiks, ko vajadzētu būt iespējams atvēlēt kustībai. Šīs minimālās 30 minūtes viegli var iekļaut darba dienā birojā (kad nav aizņemts ar darba uzdevumiem un sapulcēm) vai mājās. Šeit esam sagatavojuši ceļvedi par treniņiem birojā un mājās ar vienkāršiem padomiem un vingrinājumiem, ko var veikt bez lielas aprīkojuma vajadzības.
Kāpēc trenēties birojā?
Birojā bieži sēžam ļoti mierīgi. Darba dienas var būt dažādas, tās var šķist smagas vai vieglas, var būt daudz vai maz darba, un reizēm nav laika domāt par ko citu, izņemot darbu. Tomēr veselības dēļ nav labi pastāvīgi sēdēt nekustīgi un netrenēties, vienlaikus izjūtot darba radītu slodzi. Tādēļ ir svarīgi iekļaut treniņus birojā.
Turklāt var rasties traumas vai sāpes muskuļos un locītavās ilgstošas sēdēšanas dēļ. Tāpēc vajadzētu trenēties birojā, un to ir viegli izdarīt. Mēs esam sagatavojuši ceļvedi par to, kāda veida treniņus var veikt, lai novērstu traumas, apskatiet to šeit.
Var būt laba ideja iegādāties labus skriešanas apavus ar lielisku trieciena absorbciju, ja vēlaties izvairīties no muskuļu un locītavu traumām, ko rada pārlieku ilga laika pavadīšana birojā. Sievietēm piemēroti, atbalstoši skriešanas apavi ir Endorphin RX1 skriešanas apavi:
Padomi treniņiem birojā
Pirmkārt, ir svarīgi "sagatavot" ķermeni treniņam; to var panākt, piemēram, stiepjoties un mazliet locoties. Ja birojā ir svaru rīki, tas ir lieliski, bet nav jāgaida, ka darba vietā jāieliek daudz treniņu inventāra. Ar svaru palīdzību var viegli veikt mazliet spēka treniņa, sēžot biroja krēslā vai stāvot. Ja svaru nav, var izmantot smagākas grāmatas vai biroja piederumus kā svaru. Var veikt dažādus vingrinājumus, iet staigāt ar svaru rokās vai darīt pacelšanas un pietupienu vingrinājumus. Mēs esam sagatavojuši ceļvedi ar dažādiem spēka vingrinājumiem: Labākie spēka vingrinājumi visam ķermenim.