Træning på kontoret og hjemme

Vingrinājumi birojā un mājās

Ir ir rudens laiks, drīz ziema, un lielākā daļa cilvēku atkal pāriet uz "parasto" ikdienu ar darbu, skolu, brīvā laika aktivitātēm, sociālo dzīvi un treniņu. Daudziem pēdējais var būt grūti, lai tam veltītu laiku tik bieži, cik vēlētos, ņemot vērā aizņemtību vai citas lietas, kas traucē. Tādēļ var būt gudra ideja apvienot darba un mājas dzīvi ar treniņu – lai iegūtu mazliet kustību katru dienu, ja nav laika tam veltīt, kas ir patiešām svarīgi labam veselībai.

Ilgu dienu laikā ar mazkustīgu darbu tas var ietekmēt stāju, un lai to novērstu, mēs esam apkopojis dažas vienkāršas vingrojumu, lai novērstu sliktu stāju.

Svarīgi kustēties katru dienu

Ir ārkārtīgi svarīgi katru dienu nedaudz kustēties. Ieteicams iegūt vismaz 30 minūšu aktivitāti katru dienu – un tikai pusstunda ir būtībā diezgan pieņemams laiks, ko vajadzētu būt iespējams veltīt kustībai. To vismaz 30 minūtes var viegli iegūt dienas laikā birojā (kamēr neesi aizņemts ar darba uzdevumiem un sapulcēm) vai mājās. Šeit mēs esam sagatavojuši ceļvedi treniņiem birojā un mājās ar vienkāršiem padomiem un vingrinājumiem, ko var veikt, nepiedaloties daudz aprīkojuma.

pelēkas treniņtights un sieviete

Kāpēc trenēties ofisā?

Ofisā bieži jāsedz daudz statiski. Tas var būt mainīgas darba dienas, vai nu jūtamas smagas vai vieglas, kur var būt daudz vai maz ko darīt, un var būt tā, ka nav laika domāt par neko citu, kā vien to, ko dari darbā. Tomēr veselības apsvērumu dēļ pastāvīgi sēdēt un neizkustēties, kamēr strādā, nav labi. Tādēļ ir svarīgi iekļaut treniņus ofisā.

treniņš ofisā

Turklāt var iegūt traumas vai sāpes muskuļos un locītavās, ja sēdi pārāk ilgi. Tāpēc vajadzētu trenēties ofisā, un to ir viegli izdarīt. Mēs esam sagatavojuši ceļvedi par to, kāda veida treniņu varat veikt, lai novērstu traumas, varat paskatīties šeit.

Varētu būt laba ideja ieguldīt labās skriešanas apavos ar labu amortizāciju, ja vēlies izvairīties no muskuļu un locītavu traumām no pārmērīgas sēdēšanas. Labas skriešanas kurpes sievietēm, kas nodrošina labu atbalstu, ir Endorphin RX1 skriešanas kurpes: 

Baltas skriešanas kurpes ar labu amortizācijuMelna un balta treniņkurpe
Laba lieta šajās skriešanas kurpēs ir tā, ka tās nodrošina labu amortizāciju, tādējādi novēršot muskuļu traumas vai sāpes ķermenī pēc pārāk ilgas sēdēšanas vai paliekot vienā pozīcijā. Šīs kurpes elpo labi un ir ar masīvām zolitēm, kas padara tās ļoti ērtas un nodrošina labu kustību. Tādēļ šīs skriešanas kurpes sievietēm ir ideālas, ja nepieciešami jauni ērtie apavi darbam un reizē vēlas iekļaut treniņu darba dienā – kas ir svarīgi, lai justos labi.
labākās skriešanas kurpes sievietēm

Padomi treniņam ofisā

Pirmkārt, ir svarīgi "sagatavot" ķermeni treniņam; to var izdarīt, piemēram, nedaudz izstiepjot un saliekot. Ja ofisā ir kādi svari, tas ir optimāli, taču netiek sagaidīts, ka nepieciešams vilkt iekšā daudz treniņu aprīkojuma. Ar svariem var ātri veikt mazu spēka treniņu, kamēr sēdi pie biroja krēsla vai stāvi. Ja nav pieejami svari vai hanteles, var izmantot smagus grāmatas vai biroja aprīkojumu, kas nodrošina svaru. Šeit var veikt dažādus vingrojumus, var staigāt ar svariem vai veikt dažādus pacēlumus vai pietupienus. Mēs esam izveidojuši ceļvedi par dažādiem spēka vingrinājumiem: Labākie spēka vingrinājumi visai ķermeņa.

Tilbage til blog