Uz augšu vērsts suns
Augšupvērstais suns, vai Urdhva Mukha Svanasana, ir dinamiska atlieces poza, kas stiprina ķermeņa augšdaļu un atver krūtis. Šī poza ir būtiska daudzu jogas plūsmu sastāvdaļa un palīdz uzlabot mugurkaula elastību, kā arī atver gurnus un plecus. Tā ir lieliska pretpoza sēdošām pozām un var palīdzēt uzlabot stāju.
Pareiza poza un tehnika
Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu Augšupvērsto suni:
- Sāciet guļot uz vēdera: Izstiepiet kājas atpakaļ ar pēdu virspusi uz grīdas.
- Novietojiet rokas pie ribām: Turiet elkoņus tuvu ķermenim un piespiediet plaukstas pie paklājiņa.
- Paceļiet ķermeņa augšdaļu: Iztaisnojiet rokas un paceliet krūtis uz augšu, pievelkot plecus prom no ausīm.
- Paceļiet gurnus: Paceliet gurnus un augšstilbus no grīdas, piespiežot pēdu virspusi pie paklājiņa.
- Atveriet krūtis: Skatieties taisni uz priekšu vai uz augšu, atkarībā no kakla, un pārliecinieties, ka mugurkauls ir izstiepts.
Biežākās kļūdas
Šeit ir dažas tipiskas kļūdas pie Augšupvērstā suņa:
- Pleci tiek pievilkti pie ausīm - Pārliecinieties, ka pleci tiek pievilkti prom no ausīm, lai pareizi atvērtu krūtis.
- Žirgstoši gurni - Turot gurnus un augšstilbus paceltus no grīdas, lai izvairītos no muguras lejasdaļas noslodzes.
Korekcijas un variācijas
- Maigā versija: Ja jums ir muguras problēmas, varat turēt gurnus uz grīdas un tikai pacelt krūtis.
- Dziļāka atliece: Lai intensīvāku stiepšanos, varat pacelt krūtis augstāk, pievelkot plecus atpakaļ.
Video: Ievads Augšupvērstajā sunī
Šeit ir video, kur sniegti soli-pa-solim norādījumi Augšupvērstajam sunim:
Avansētas tehnikas un variācijas Augšupvērstajam sunimSkatieties šo video, lai iepazītos ar avansētām tehnikām un variācijām Augšupvērstajā sunī: