Uguns baļķa poza
Malkaloga poza jeb Agnistambhasana ir spēcīga gurnu atvēršanas jogas pozīcija, kas palīdz mazināt spriedzi gurnos un ārējās augšstilbu muskulatūras apkārtnē. Tā izaicina jūsu elastību un stiprina apakšējā ķermeņa muskulatūru, kas var uzlabot jūsu stāju un nodrošināt atbalstu citām jogas pozām.
Pareiza forma un tehnika
Kā izpildīt malkaloga pozu:
- Sēdi ērtā pozīcijā: Sāc ar sēdēšanu uz paklāja ar izstieptām kājām jūsu priekšā.
- Novieto augšējo kāju: Saliec labo kāju un novieto stilbu uz kreisās kājas, lai stilbi būtu sakrauti kā "baļķi".
- Uzturi taisnu muguru: Pārliecinies, ka mugura paliek taisna, un, ja tas ir grūti, izmanto bloku vai spilvenu zem gurniem, lai iegūtu labāku atbalstu.
- Uzturi pozīciju: Paliec pozīcijā 1-3 minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot. Pēc tam atkārto uz otru pusi.
Biežākās kļūdas
- Kļūda: Augsti ceļgali – Ja augšējais ceļgals ir augsts, izmanto bloku atbalstam, lai nepārslogotu gurnu.
- Kļūda: Noapaļota mugura – Izvairies no muguras saliekšanās uz priekšu. Uzturi garu mugurkaulu un, ja nepieciešams, apsēdies uz spilvena.
Modifikācijas un variācijas
- Spilvens zem gurniem: Ja gurni ir stīvi, tu vari sēdēt uz spilvena, lai samazinātu spiedienu.
- Priekšējas lieces: Dziļākam stiepienam vari lēnām saliekties uz priekšu ar taisnu muguru.
Video: Ievads malkaloga pozā
Skaties šo video, lai iegūtu rūpīgu malkaloga pozas pārskatu:
Paaugstinātas pieejas un malkaloga pozas variācijas
Šeit ir video, kas parāda variācijas un paaugstinātas tehnikas jūsu prakses padziļināšanai: