Puse Vardes poza
Pusēj Frog Pose, pazīstama arī kā Ardha Bhekasana, ir lieliska jogas pozīcija, kas koncentrējas uz gurnu atvēršanu, ķermeņa priekšpuses izstiepšanu un mugurkaula elastības uzlabošanu. Šī pozīcija palīdz stiprināt muguras muskuļus un veidot elastību augšstilbos un plecos, padarot to ideāli piemērotu personām ar saspringtiem gurniem vai tiem, kuri vēlas sagatavoties dziļākām muguras locīšanām.
Pareiza tehnika un izpilde
Kā izpildīt Pusēj Frog Pose soli pa solim:
- Gulēt uz vēdera, ar elkoni atpūšoties zem pleciem Sphinx Pose.
- Saliekt labo ceļgalu un pievilkt papēdi tuvāk labajam gurnam.
- Turiet labo kāju ar labo roku. Ja elastība atļauj, spied kāju pret gurnu, kad pacelat krūtis.
- Uzturiet kreiso kāju izstieptu un stabilu, kamēr gurni paliek kvadrāti.
- Palieciet pozīcijā 5-10 dziļas elpas un pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē.
Biežas kļūdas Pusēj Frog Pose
Dažas tipiskas kļūdas Pusēj Frog Pose ietver:
- Celiņu spriedze: Ja jūtat nepatīkamas sajūtas ceļgalā, nespiest kāju pārāk stipri. Izstiepums jāizjūt augšstilbā, nevis ceļgalā.
- Neizlīdzināti gurni: Uzturiet gurnus kvadrātus un paralēlus grīdai, lai izvairītos no spriedzes jostasvietā.
- Izliekti pleci: Uzturiet krūtis vaļā, velkot plecus atpakaļ, radot dziļāku atvēršanu krūšu rajonā.
Pusēj Frog var pielāgot dažādiem līmeņiem:
- Sākumā: Izmantojiet jogas siksnu, lai sasniegtu kāju, ja nevarat to panākt ar roku. Jūs varat arī novietot spilvenu zem krūškurvja papildu atbalstam.
- Paaugstināts: Lai radītu lielāku izaicinājumu, varat mēģināt pilnu Frog Pose (Bhekasana), kur abi ceļgali ir saliekti.
Atkārtojumi un elpošana
Uzturiet pozīciju 5-10 dziļas elpas katrā pusē. Koncentrējieties uz krūšu pacelšanu katrā ieelpošanā un izstiepuma padziļināšanu katrā izelpošanā. Pusēj Frog Pose ir lielisks veids, kā atvērt ķermeni, vienlaikus veidojot spēku un elastību.