Lotosa poza
Lotusa poza, vai sanskritā Padmasana, ir sēdoša meditācijas pozīcija, kas simbolizē garīgo apgaismību. Šī poza palīdz uzlabot gūžu un ceļu elastību, vienlaikus veidojot stabilu pamatu dziļai elpošanai un garīgajam mieram. Tā ir viena no ikoniskākajām jogas pozām un bieži tiek izmantota meditācijā un pranajāmā (elpošanas vingrinājumi).
Pareiza izpilde un tehnika
Seko šiem soļiem, lai droši ieietu Lotus pozā:
- Apsēdies uz grīdas ar izstieptām kājām sev priekšā Dandasana (personāls poza).
- Saliec labo ceļgalu un pacel labo pēdu pret kreiso gurnu, lai pēdas zole būtu vērsta augšup.
- Saliec kreiso ceļgalu un novieto kreiso pēdu uz labā gurna tāpat.
- Turi mugurkaulu garu un plecus atslābinātus, un atbalsti rokas uz ceļiem Gyan Mudra (meditācijas mudra).
- Paliec pozā tik ilgi, kamēr jūties ērti, un elpo dziļi un vienmērīgi.
Biežākās kļūdas
Izvairies no šīm biežajām kļūdām, lai novērstu traumas:
- Pārāk liels spiediens uz ceļgaliem: Sāc ar gūžu atvēršanas vingrinājumiem, lai izvairītos no spiediena uz ceļgaliem, īpaši, ja vēl neesi pietiekami elastīgs.
- Saliekts mugurkauls: Turi mugurkaulu taisnu un vertikālu, lai nodrošinātu pareizu stāju un atvērtu elpošanu.
Modifikācijas un variācijas
Šeit ir dažas iespējamās Lotus pozas pielāgošanas metodes:
- Puspuse Lotus: Ja pilna Lotus poza ir par sarežģītu, vari sākt ar tikai vienas pēdas novietošanu uz pretējā augšstilba un atstāt otru kāju saliektu uz grīdas.
- Jogas spilvena izmantošana: Apsēdies uz spilvena, lai paceltu gurnus un mazinātu spiedienu uz ceļgaliem.
Repetīcijas un komplekti
Uzturi Lotus pozu 1-5 minūtes vai ilgāk meditācijas laikā. Pakāpeniski palielini ilgumu, lai veidotu spēku un elastību.
Elpošanas padomi
Koncentrējies uz dziļu, lēnu elpošanu. Ieelpo dziļi caur degunu un lēni izelpo, lai veicinātu relaksāciju un koncentrēšanos.
Vizualie piemēri un video ceļveži
Šeit ir divi video, kas parāda Lotus pozu detaļās: