Laimīgā Bērna Poza
Happy Baby Pose, pazīstama arī kā Ananda Balasana, ir maiga jogas poza, kas koncentrējas uz gūžu, iekšējo augšstilbu un apakšējā muguras stiepšanu. Šī poza ir īpaši laba, lai atbrīvotu spriedzi apakšējā ķermeņa daļā un var arī palīdzēt nomierināt prātu. Tā ir lieliska noslēguma poza jogas secībā vai kā daļa no relaksējošas rutīnas.
Kā pareizi izpildīt Happy Baby Pose
Izpildiet šos soļus, lai iekļūtu Happy Baby Pose:
- Guliet uz muguras ar saliektām ceļgaliem un pēdām, kas taisni uz grīdas.
- Velciet ceļus pret krūšu kurvi.
- Satveriet kāju ārējo pusi ar rokām, pārliecinoties, ka ceļi ir plaši izdalīti un vērsti tajā pašā virzienā kā paduses.
- Maigi nospiediet pēdas pret rokām, kamēr turat ceļus saliektus un izveidojiet stiepšanu gūžās.
- Turiet muguru taisni pret grīdu un atslābiniet galvu un plecus. Palieciet šajā pozā 30 sekundes līdz 1 minūti.
Biežākās kļūdas Happy Baby Pose
Izvairieties no šīm kļūdām, lai gūtu maksimālu labumu no pozu:
- Par daudz spiediena uz ceļgaliem: Neleciet ceļus pret grīdu. Ļaujiet gravitācijai strādāt, kamēr maigi turat pēdas.
- Celtā mugura: Pārliecinieties, ka jūsu jostas daļa paliek saskarē ar grīdu, lai izvairītos no jostas daļas pārslodzes.
- Saspringti pleci: Velciet plecus prom no ausīm, lai izvairītos no spriedzes kaklā.
Modifikācijas un variācijas
Pielāgojiet pozu atbilstoši savam līmenim, izmēģinot šādas modifikācijas:
- Jostas izmantošana: Ja grūti sasniegt pēdas, varat izmantot jogas jostu ap pēdām, lai nodrošinātu atbalstu.
- Turēt ceļgus: Ja gūžas ir saspringtas, varat turēt ceļgus, nevis pēdas, lai samazinātu stiepšanas intensitāti.
- Ritināšana no vienas puses uz otru: Papildu relaksācijai varat maigi šūpot ķermeni no vienas puses uz otru, lai masētu mugurkaulu.
Video: Pareiza Happy Baby Pose izpilde
Skatiet šo video, lai uzzinātu pareizās tehnikas Happy Baby Pose:
Video: Happy Baby Pose variācijas
Šeit ir video, kas rāda dažādas pozas variācijas gan iesācējiem, gan pieredzējušajiem:
Atkārtojumi un elpošanas tehnika
Turiet pozu 30 sekundes līdz 1 minūti. Elpojiet dziļi un lēni: ieelpojiet, kad satverat savas pēdas, un izelpojiet, kamēr dziļāk ienirstat stiepšanā. Tas palīdzēs atbrīvot spriedzi un nodrošināt dziļu, relaksējošu efektu.