Karaliskais Balodis pozīcija

King Pigeon Pose, arī pazīstama kā Eka Pada Rajakapotasana, ir intensīva un sarežģīta jogas pozīcija, kas stiepj gurnus, krūtis un plecus. Pozīcija prasa gan spēku, gan elastību, un tā ir ideāli piemērota, lai uzlabotu stāju un atbrīvotu spriedzi apakšējā ķermenī. Tā arī palīdz atvērt sirds čakru, veicinot prieka un paškontroles sajūtas.

Kā pareizi izpildīt King Pigeon Pose

Izpildiet šos soļus, lai veiktu King Pigeon Pose:

1. Sāciet no Downward Facing Dog pozīcijas un izstiepiet labo kāju uz priekšu, lai ceļgalis atpūstos aiz labās rokas, un apakšstilbs būtu perpendikulārs ķermenim.
2. Nomērciet kreiso kāju uz grīdas un izstiepiet to atpakaļ, ar pēdas augšdaļu atpūtu uz zemes.
3. Sāciet pacelt augšējo ķermeni, un lociet kreiso pēdu uz ķermeņa pusi.
4. Izstiepiet rokas uz augšu pret griestiem, un sniedzieties atpakaļ, lai satvertu kreiso pēdu ar abām rokām.
5. Atveriet krūti pret griestiem un saglabājiet gurnus kvadrātā. Noturiet pozīciju 20-30 sekundes.

Izplatītas kļūdas King Pigeon Pose

Izvairieties no šīm kļūdām, lai nodrošinātu pareizu izpildījumu:

• Iedzimti gurni: Turiet gurnus kvadrātā, lai izvairītos no nelīdzsvarotības un samazinātu traumu risku.
• Saspringti pleci: Pārliecinieties, ka pleci nav tuvu ausīm, lai izvairītos no spriedzes kaklā.
• Saspringti aizmugurējie augšstilbi: Ja aizmugurējais augšstilbs jūtās pārāk saspringts, ejiet lēnām un izmantojiet jostu, lai sasniegtu pēdu.

Modifikācijas un variācijas

King Pigeon Pose var būt izaicinoša, tāpēc šeit ir dažas pielāgošanas, ko varat izmēģināt:

• Izmantojiet jogas jostu: Ja jums ir grūti sasniegt pēdu, varat izmantot jogas jostu kā roku pagarinājumu.
• Novietojiet segu zem gurniem: Ja priekšējā kājas gurns nevar sasniegt grīdu, novietojiet segu vai bloku zem gurna atbalstam.
• Sākuma modifikācija: Vispirms praktizējiet parasto Pigeon Pose, kurā jūs nelociet aizmugurējo kāju, lai izveidotu gurnu elastību.

Video: Soļu-norādījums King Pigeon Pose

Skatiet šo video, lai iegūtu padziļinātu vadlīniju, kā apgūt King Pigeon Pose:

Video: Uzlabojiet savu King Pigeon Pose

Video, kurā parādīti padomi, kā perfektizēt King Pigeon Pose:

Atkārtojumi un elpošanas tehnika

Turiet King Pigeon Pose 20-30 sekundes katrā pusē. Koncentrējieties uz dziļu elpošanu: ieelpojiet, kad pacelat krūti, un izelpojiet, kamēr uzmanīgi stiepjiet gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes, lai uzlabotu elastību un spēku gurnos.