Stāvbalsts

Galvas balanss, vai Sirsasana sanskritā, ir pazīstams kā "Jogas pozīciju karalis". Šī apgrieztā pozīcija stiprina plecus, rokas un kodolu, vienlaikus uzlabojot asinsriti un nomierinot prātu. Galvas balanss ir advancēta pozīcija, kas prasa uzmanību pie tehnikas un līdzsvara, lai to varētu veikt droši un pareizi.

Pareiza izpilde un tehnika

Izpildiet šos soļus, lai droši iekļūtu galvas balansā:

1. Uzsāciet uz visām četrām, pieņemot ceļgala pozīciju, un novietojiet apakšdelmus uz grīdas. Jūsu elkoņiem jābūt plecu platumā viens no otra.
2. Saistiet pirkstus un uzmanīgi novietojiet galvas augšdaļu uz grīdas starp rokām.
3. Paceliet ceļus no grīdas un izstiepiet kājas, veidojot apgrieztu V formu kā Lejupejošā suns.
4. Pakāpeniski sācat virzīt kājas tuvāk galvai, līdz gurni ir tieši virs pleciem.
5. No šīs pozīcijas lēnām paceliet vienu kāju pa vienam vai abas kājas kopā un ievediet tās pilnīgā galvas balansā.
6. Turiet pozīciju 5-10 dziļām elpām, pirms lēnām kontrolējot kāju nolaišanos atpakaļ uz leju.

Izplatītas kļūdas

Lai izvairītos no traumām un uzlabotu savu galvas balansu, pievērsiet uzmanību šādām kļūdām:

• Pārāk liela svara uz galvas: Pārliecinieties, ka lielākā daļa svara tiek atbalstīta ar apakšdelmiem, nevis galvu, lai aizsargātu kaklu.
• Pleci sabrūk: Turiet plecus aktīvus un prom no ausīm, lai radītu stabilitāti.
• Trūkst kodola aktīvās darbības: Aktivizējiet savu kodolu, lai uzturētu līdzsvaru un izvairītos no krišanas.

Modifikācijas un variācijas

Galvas balanss var būt izaicinoša pozīcija, taču šeit ir dažas modifikācijas un variācijas:

• Sienas atbalsts: Ja jūs esat jauns galvas balansā, varat praktizēt pie sienas, lai saņemtu papildu atbalstu.
• Ceļgali pie krūtīm: Ja neesat gatavs pacelt abas kājas, varat turēt ceļus ieplānotus pie krūtīm labākai kontrolei.
• Advancēta variācija: Izmēģiniet dažādas kāju pozīcijas gaisā, piemēram, izplatītas kājas vai Lotus pozīcija galvas balansā, lai iegūtu papildu izaicinājumu.

Reps un komplekti

Turiet galvas balansā 5-10 elpas un atkārtojiet to līdz 3 reizēm, ja jūtaties ērti. Vienmēr atcerieties atpūsties Bērna pozā pēc galvas balansa, lai ļautu asinsritei normalizēties.

Elpošanas padomi

Koncentrējieties uz lēnu un dziļu elpošanu, lai ķermenis būtu mierīgs un līdzsvarots galvas balansā. Ieelpojiet, kad paceļat kājas, un izelpojiet, kad stabilizējat savu pozīciju.

Vizuālie piemēri un video rokasgrāmatas

Šeit ir divi video, kas parāda, kā jūs varat apgūt galvas balansu:

Šie video parāda soli pa solim ceļvedi, kā pareizi veikt galvas balansu un kā varat virzīties uz priekšu uz pozīciju kā iesācējs.