Puslords Zivs Poza
Pus Lord of the Fishes Pose, vai sanskritā Ardha Matsyendrasana, ir dziļš sēdošs pavērsiens, kas palīdz uzlabot elastību mugurkaulā, atvērt krūšu daļu un uzlabot gremošanu. Šī pozīcija nostiprina mugurkaulu, masē iekšējos orgānus un var palīdzēt samazināt muguras sāpes, ja to regulāri praktizē.
Pareiza izpilde un tehnika
Izpildi šos soļus, lai pareizi izpildītu pus Lord of the Fishes Pose:
- Uzrauties uz grīdas ar abām kājām izstieptām priekšā.
- Saliec labo ceļgalu un novieto labo kāju ārpus kreisā augšstilba.
- Ja tas ir ērti, saliec kreiso kāju, tādējādi papēdis pietuvojas labajai gurnai.
- Pavērs ķermeni uz labo pusi un novieto kreiso elkoņu uz labā ceļgala, kamēr labā roka atrodas aiz tevis uz grīdas.
- Izstiepi mugurkaulu, ieelpojot, un griezies dziļāk, izelpojot.
- Uzturi pozīciju 5-10 elpās un pēc tam atkārto otrā pusē.
Biežākās kļūdas
Dažas biežākās kļūdas, uz kurām jābūt uzmanīgiem, ir:
- Pārāk liels fokuss uz kaklu: Griezies caur mugurkaulu, ne tikai caur kaklu. Turēt kaklu gar mugurkaulu.
- Saplacināts krūtis: Pārliecinies, ka krūtis paliek vaļā un mugura taisna, lai maksimizētu pavēriena efektu.
Modifikācijas un variācijas
Ja vēlies pielāgot pozīciju savam līmenim, vari izmēģināt šīs variācijas:
- Vieglāka variācija: Ja Tev ir grūti saliekt apakšējo kāju, vari to turēt izstieptu uz priekšu, lai mazinātu spiedienu uz ceļiem un gurniem.
- Progresīvā variācija: Lai gūtu dziļāku pavērsienu, vari mēģināt notvert savu labo kāju ar kreiso roku aiz muguras.
Reps un komplekti
Uzturi pozīciju 5-10 dziļās elpās katrā pusē un atkārto vingrinājumu 2-3 reizes kā daļu no savas jogas secības.
Elpošanas padomi
Ieelpo, lai izstieptu mugurkaulu, un izelpo, lai dziļāk grieztos pavērsienā. Izmanto lēnas, kontrolētas elpas, lai saglabātu ķermeni atvieglotu un padziļinātu izstiepšanos.
Vizualizācijas piemēri un video rokasgrāmatas
Šeit ir divi video, kas demonstrē pus Lord of the Fishes Pose:
Šie video parāda, kā pareizi izpildīt pus Lord of the Fishes Pose un ar variācijām, lai pielāgotu to savam līmenim.