Govja Sejas Pārsējs Poza
Govs Sejas Pozīcija, jeb Gomukhasana, ir lieliska jogas pozīcija, kas palīdz atvērt gurnus un plecus, padarot to ideāli piemērotu spriedzes mazināšanai un elastības uzlabošanai šajās jomās. Šī pozīcija ir arī lieliska, lai izstieptu tricepsu un krūšu muskuļus. Nosaukums cēlies no ķermeņa formas, kas atgādina govs seju, skatoties no augšas.
Pareiza forma un tehnika
Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu Govs Sejas Pozīciju:
- Sāciet sēdus stāvoklī: Sēdiet ar kājām izstieptām priekšā, un pārliecinieties, ka apsēžaties uz sēžas pauguriem, lai nodrošinātu stabilu pamatu.
- Nostādiet kājas: Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo kāju zem kreisā gurna. Pārmetiet kreiso kāju pāri labajai, lai ceļi būtu viens virs otra.
- Pievienojiet rokas: Paceliet labo roku virs galvas un salieciet elkoni, kamēr vedat kreiso roku aiz muguras un centieties satvert labo roku vai pirkstus aiz muguras.
- Noturiet pozīciju: Noturiet muguru taisnu un uzturieties pozīcijā 1-3 minūtes. Pēc tam atkārtojiet uz pretējās puses.
Biežākās kļūdas
- Kļūda: Noliekti pleci - Turiet plecus prom no ausīm un pārliecinieties, ka atverat krūtis, lai maksimizētu izstiepumu.
- Kļūda: Pacelti gurni - Nodrošiniet, ka abi gurni paliek uz zemes, lai nodrošinātu stabilitāti pozīcijā.
Modifikācijas un variācijas
- Jostas izmantošana: Ja jums ir grūtības sasniegt rokas aiz muguras, jūs varat izmantot jogas jostu, lai palīdzētu strēmelēties.
- Spilvens zem gurniem: Ja jums ir saspringti gurni, sēdiet uz bloka vai spilvena, lai nodrošinātu papildu atbalstu.
Video: Ievads Govs Sejas Pozīcijā
Apskatiet šo video, kurā sniegts detalizēts Govs Sejas Pozīcijas pārskats:
Uzlabota pieeja un variācijas Govs Sejas Pozīcijā
Lai iegūtu sarežģītākas Govs Sejas Pozīcijas variācijas, varat sekot šim video: