Govs Sejas Pozīcija
Cow Face Pose, ko sauc arī par Gomukhasana, ir joga pozīcija, kas izstiepj plecus, gurnus un krūtis. Tā ir lieliska pozīcija, lai atbrīvotu spriedzi augšējā ķermenī un uzlabotu elastīgumu. Tā ir piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem jogi.
Kā pareizi veikt Cow Face Pose
Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu Cow Face Pose:
- Ap sēdēt ar kājām izstieptām priekšā.
- Salieciet vienu kāju, lai ceļgalis būtu vērsts uz priekšu, un novietojiet otru kāju pāri, lai ceļgali būtu sakrauti.
- Paceliet vienu roku virs galvas, salieciet elkonis un ļaujiet rokai nokrist uz muguras.
- Izstiepiet otru roku aiz muguras un mēģiniet sasniegt augstāko roku. Ja rokas nesatiekas, izmantojiet jostu.
- Turiet muguru taisni un krūtis paceltas, elpojiet dziļi un noturiet pozīciju 30 sekundes līdz vienai minūtei.
- Atkārtojiet otrā pusē līdzsvaram.
Biežākās kļūdas Cow Face Pose
Izvairieties no šīm kļūdām, lai gūtu maksimālu labumu no pozīcijas:
- Saliekta mugura: Pārliecinieties, ka mugura ir taisna un krūtis ir atvērtas.
- Nekorekta rokas pozīcija: Ja rokas nesasniedz viena otru, izmantojiet jostu, nevis stiepieties pārāk stipri.
- Nebalans grūtu pozīcija: Turiet abus gurnus plakanus pret grīdu, lai izvairītos no diskomforta un neefektīva stiepiena.
Modifikācijas un variācijas
Iesācēji var gūt labumu no šādām modifikācijām:
- Sēdēt uz bloka: Ja jums ir grūtības ar gurnu elastību, sēdiet uz joga bloka vai paklāja.
- Izmantojiet jostu: Ja ir grūti saskarties ar rokām, izmantojiet jostu kā atbalstu.
- Pus Cow Face Pose: Veiciet tikai roku kustību sēžot ar sakrustotām kājām, lai koncentrētos uz pleciem.
Video: Dažādi veidi, kā veikt Cow Face Pose
Apskatiet šo video, kas parāda dažādas pieejas Gomukhasana, koncentrējoties uz pleciem un gurniem:
Video: Ceļvedis Cow Face Pose elastībai
Īss ceļvedis, kā uzlabot elastīgumu, izmantojot Cow Face Pose:
Atkārtojumi un elpošana
Iesācējiem ieteicams noturēt pozīciju 30 sekundes katrā pusē. Kad kļūsiet pieredzējušāki, varat pagarināt laiku līdz vienai minūtei vai vairāk. Atcerieties koncentrēties uz dziļu elpošanu: ieelpojiet dziļi, kad ieņemiet pozīciju, un izelpojiet lēnām, kad to noturiet. Tas palīdz sasniegt dziļāku stiepšanos un mieru.