Fallen trīsstūris

Fallen Triangle jeb Faldētais Trīsstūris ir jogas vingrinājums, kas apvieno sānu plānu un trīsstūra pozīciju, lai stiprinātu muguru, rokas un plecus, vienlaikus atverot gurnus. Šī pozīcija prasa līdzsvaru, spēku un stabilitāti, un palīdz uzlabot gan elastību, gan ķermeņa apziņu.

Pareiza tehnika

1. Sāciet pozīcijā uz leju vērsts suns.
2. Paceliet labo kāju uz trijām kājām. Izpūšot gaisu, virziet labo ceļgalu pret kreiso elkoņu.
3. Izstiepjiet labo kāju zem ķermeņa un novietojiet pēdu pa kreisi no paklāja.
4. Paceliet kreiso roku pret debesīm un atveriet krūtis uz kreiso pusi.
5. Saglabājiet līdzsvaru, aktīvi turpinot izmantot savu kodolu, un dziļi elpojiet, kamēr noturat pozīciju.
6. Atgriezieties pozīcijā uz leju vērsts suns un atkārtojiet pretējā pusē.

Izplatītas kļūdas

Kodola stabilitātes trūkums: Daudzi ļauj kodolam nokrist, tādējādi samazinot līdzsvaru. Turiet kodolu sasprindzinātu visu laiku.
Kļūdaina pēdas novietošana: Pārliecinieties, ka aizmugurējā pēda ir pareizi novietota uz paklāja, lai izvairītos no nelīdzsvarotības.
Plecu sabrukums: Pārliecinieties, ka neliekat plecus nokrist; aktīvi tos paceliet, lai atbalstītu pozīciju.

Modifikācijas un variācijas

Sākuma līmeņa jogotāji var mēģināt turēt roku uz gurniem, nevis pacelt to uz augšu. Jūs varat arī saliekt izstiepto kāju, lai iegūtu lielāku līdzsvaru. Tie, kas vēlas izaicinājumu, var mēģināt pacelt kāju atpakaļ, lai vēl vairāk nostiprinātu līdzsvaru.

Atkārtojumi un komplekti

Veiciet 5-8 atkārtojumus katrā pusē ar 2-3 komplektiem, lai veidotu plecu un kodola spēku. Veiciet īsas pauzes starp komplektiem, lai izvairītos no noguruma.

Elpošanas tehnikas

Dziļi ieelpojiet, kamēr sagatavojaties pozīcijai, un lēni izelpojiet, kad pārejiet uz Fallen Triangle. Saglabājiet vienmērīgu elpošanas ritmu, lai uzturētu līdzsvaru un fokusu pozīcijā.