Astoņstūra poza
Astāvakrasana jeb astoņu stūru pozīcija ir izaicinoša roku balansa poza, kas prasa spēcīgas rokas, stabilu kodolu un elastīgas gurnus. Šī pozīcija stiprina it īpaši plecus, plaukstas, kodolu un gurnus, kā arī uzlabo ķermeņa kontroli un līdzsvaru. Šī jogas pozīcija ir nosaukta pēc senā jogi Astavakras, kurš bija zināms ar savu iedzimto ķermeņa asimetriju, bet tomēr ieguva lielu garīgo gudrību.
Kā pareizi izpildīt astoņu stūru pozīciju
Izpildiet šos soļus, lai apgūtu astoņu stūru pozīciju:
- Sāciet sēdēt Personāža pozīcijā (Dandasana).
- Lieciet labo kāju ceļgalā un novietojiet labo kāju tuvu gurnam. Ievietojiet labo roku zem labā augšstilba.
- Spiediet abas rokas pret zemi blakus gurniem un paceliet gurnu uz augšu, līdz ķermenis sāk līdzsvaroties.
- Saliekt kreiso ceļgalu un pārleciet kreiso potīti pāri labajai, vienlaikus izstiepjot abas kājas uz labo pusi.
- Pārnesiet svaru uz priekšu, salokiet elkoņus un nolaidiet krūtis paralēli zemei. Turiet ķermeni līdzsvarā.
- Turiet pozīciju 5-10 elpas un atkārtojiet otrā pusē.
Izplatītas kļūdas astoņu stūru pozīcijā
Izvairieties no šīm kļūdām, lai maksimāli izmantotu pozīciju:
- Gurni pārāk zemi: Turiet gurnus paceltus, lai novērstu ķermeņa noslīdēšanu pārāk tuvu zemei, kas var apgrūtināt līdzsvara saglabāšanu.
- Pārāk liels svars uz rokām: Pārliecinieties, ka aktīvi iesaistāt kodolu, lai svaru sadalītu vienmērīgi.
- Saspringti pleci: Turiet plecus relaksētus, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes.
Modifikācijas un variācijas
Ja astoņu stūru pozīcija ir pārāk izaicinoša, varat izmēģināt šīs modifikācijas:
- Izmantojiet jogas blokus: Novietojiet rokas uz blokiem, lai iegūtu lielāku augstumu un labāku līdzsvaru, vienlaikus strādājot pie roku stiprināšanas.
- Sāciet ar Ziloņkvēpu pozu: Praktizējiet Ziloņkvēpu pozā (Eka Hasta Bhujasana), lai veidotu roku spēku un gurnu mobilitāti.
- Izmantojiet bolstera spilvenu: Novietojiet bolstera spilvenu zem gurniem, lai atbalstītu ķermeni, strādājot pie līdzsvara.
Video: Astoņu stūru pozīcijas apmācība
Skatieties šo videoklipu, lai saņemtu soli pa solim norādījumus astoņu stūru pozīcijā:
Video: Astavakrasana – soli pa solim
Vēl viens videoklips, kas detalizēti apraksta astoņu stūru pozīciju:
Atkārtojumi un elpošanas tehnika
Turiet astoņu stūru pozīciju 5-10 elpas, dziļi elpojot. Fokuseriet uz kodola iesaistīšanu un roku stiprināšanu, lai saglabātu līdzsvaru. Atkārtojiet 2-3 reizes katrā pusē, lai palielinātu spēku un elastību.